Ha rendszeresen elvégzed ezt a néhány gyakorlatot, szebb tartásod és magabiztosabb megjelenésed lehet, ráadásul a hátfájás ellen is sokat tehetsz.

Egyenes háttal – tartásjavító gyakorlatok

Az íróasztalnál töltött hosszú órák nyomot hagynak a testen, ezért aztán rengeteg a hátfájással, tartásproblémával küzdő ember. Ezek a tartásjavító gyakorlatok, amelyeket állandó szerzőnk, Zelenij Linda edző állított össze és mutat be, segítenek abban, hogy jobb legyen a tartásod, megszűnjenek a fájdalmaid, és jobban érezd magad a hétköznapokban.

 

Törzsemelés

Feküdj hasra, és a karjaid legyenek behajlítva, tenyereid pedig tartsd kifordítva, amennyire tudod. Csípőd billentsd a talaj felé, farizmaid feszítsd meg, és emeld el a törzsed a talajtól, de csak annyira, hogy a derekad ne feszüljön. Ez a kiinduló pozíció. (a.) Innen nyújtsd ki előre a karjaid. (b.) Ezután lapockazárással húzd vissza kezeidet a kiindulási helyzetbe, majd nyújtsd ki hátrafelé (c.), aztán ismét vissza a kiinduló pózba.

Ismétlés: 4 x 15 db

 

Lábleengedés

Feküdj hanyatt, lábaidat emeld fel behajlítva függőlegesen, a medencéd billentsd, szorítsd le a derekad a talajra, és a hasad húzd be. Karjaid legyenek a tested mellett. (a.) Ezután kezdd az egyik lábad leengedni behajlítva a talaj felé. Ügyelj arra, hogy a felsőtested ne mozduljon el semmilyen irányba, és a derekad se emelkedjen el. Pár centiméterre a talajtól állítsa meg a lábát (b.), majd húzd vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételd meg a másik lábaddal is a feladatot. Váltott lábbal végezd!

Ismétlés: 4 x 15-15 db

 

Térdelőtámaszból kar- és lábemelés

Helyezkedj el térdelőtámaszban, a vállad és csuklód legyen egy vonalban. Húzd szét a lapockád, hátad pedig legyen teljesen egyenes. Feszítsd meg far- és hasizmaid, ne homoríts. A pozíció megtartása mellett lassan emeld fel vízszintesig ellentétes karod és lábad. Ügyelj arra, hogy a törzsed meg se mozduljon, ne dőlj egyik irányba sem. Térj vissza a kiinduló pózba, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

Ismétlés: 4 x 30 db

 

Törzsdöntés

Állj egyenesen, majd dőlj előre egyenes háttal 45 fokban, majd a karjaid nyújtsd ki a füleid mellett előre, tenyereid nézzenek a talaj felé. (a.) Innen lapockazárással húzd vissza lassan a karjaid, és a könyököd legyen 90 fokban behajlítva (b.), majd nyújtsa ki ismét a karjaid. (c.)

Ismétlés: 4 x 25 db

 

Fontos! A tartásjavító gyakorlatok elvégzése után nyújtsd le az izomcsoportokat!

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

 

Hozzászólások

5 ínycsiklandó, előre elkészíthető saláta a húsvéti asztalra
Isteni medvehagymás finomságok, ha diétázol
A medvehagyma nemcsak ízletes, hanem tele van vitaminokkal és jótékony hatású vegyületekkel. Próbáld ki ezt a három könnyen elkészíthető, diétába is beilleszthető receptet.
Diétás húsvéti csokitojás eperhabbal: könnyed élvezet édes pillanatokra
Fedezd fel a diétás húsvéti csokitojás eperhabbal receptjét! Könnyed, finom édesség, ami nem terheli a diétádat, mégis ínycsiklandó élményt nyújt a húsvéti ünnepekre.
Önreflexió: Mi az a tükörgyakorlat?
Mikor volt utoljára, hogy úgy igazán, ítélkezésmentesen belenéztél a tükörbe, és végig szemlélted azt a személyt, aki visszaköszön róla? Hetekkel, hónapokkal ezelőtt, netán még soha? Pedig ennek a rutinnak akár az életedet megváltoztató hatása is lehet.
5 titok, amit a kifutók modelljei sosem mondanak el – most kiszivárgott
A Victoria’s Secret exmodellje elárulta, mely napi szokások segítették a tökéletes alak és bőr megőrzésében.
Különleges cukor- és lisztmentes aranygaluska
Ez az aranygaluska recept különlegessége, hogy hagyományos cukor és fehérliszt nélkül készül, helyette természetes édességet adó sültalmakrémmel.
Óvatosan a vásárlással, ezek a ruhák megbetegítenek!
Ruhavásárláskor valószínűleg te is elsősorban arra figyelsz, hogy az adott darab jól nézzen ki, és kényelmes legyen. De gondoltál már arra, hogy milyen hatással van az egészségedre?
Rejtett kalóriák: mutatjuk, miért nem indul el a fogyásod
Ha fogyni szeretnél, érdemes odafigyelned azokra a rejtett kalóriákra, amelyek észrevétlenül hátráltathatják a céljaid elérését. Olyan ételek és italok is akadályozhatják a fogyást, amelyeket sokan egészségesnek gondolnak.

Ajánlataink