Ha rendszeresen elvégzed ezt a néhány gyakorlatot, szebb tartásod és magabiztosabb megjelenésed lehet, ráadásul a hátfájás ellen is sokat tehetsz.

Egyenes háttal – tartásjavító gyakorlatok

Az íróasztalnál töltött hosszú órák nyomot hagynak a testen, ezért aztán rengeteg a hátfájással, tartásproblémával küzdő ember. Ezek a tartásjavító gyakorlatok, amelyeket állandó szerzőnk, Zelenij Linda edző állított össze és mutat be, segítenek abban, hogy jobb legyen a tartásod, megszűnjenek a fájdalmaid, és jobban érezd magad a hétköznapokban.

 

Törzsemelés

Feküdj hasra, és a karjaid legyenek behajlítva, tenyereid pedig tartsd kifordítva, amennyire tudod. Csípőd billentsd a talaj felé, farizmaid feszítsd meg, és emeld el a törzsed a talajtól, de csak annyira, hogy a derekad ne feszüljön. Ez a kiinduló pozíció. (a.) Innen nyújtsd ki előre a karjaid. (b.) Ezután lapockazárással húzd vissza kezeidet a kiindulási helyzetbe, majd nyújtsd ki hátrafelé (c.), aztán ismét vissza a kiinduló pózba.

Ismétlés: 4 x 15 db

 

Lábleengedés

Feküdj hanyatt, lábaidat emeld fel behajlítva függőlegesen, a medencéd billentsd, szorítsd le a derekad a talajra, és a hasad húzd be. Karjaid legyenek a tested mellett. (a.) Ezután kezdd az egyik lábad leengedni behajlítva a talaj felé. Ügyelj arra, hogy a felsőtested ne mozduljon el semmilyen irányba, és a derekad se emelkedjen el. Pár centiméterre a talajtól állítsa meg a lábát (b.), majd húzd vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételd meg a másik lábaddal is a feladatot. Váltott lábbal végezd!

Ismétlés: 4 x 15-15 db

 

Térdelőtámaszból kar- és lábemelés

Helyezkedj el térdelőtámaszban, a vállad és csuklód legyen egy vonalban. Húzd szét a lapockád, hátad pedig legyen teljesen egyenes. Feszítsd meg far- és hasizmaid, ne homoríts. A pozíció megtartása mellett lassan emeld fel vízszintesig ellentétes karod és lábad. Ügyelj arra, hogy a törzsed meg se mozduljon, ne dőlj egyik irányba sem. Térj vissza a kiinduló pózba, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

Ismétlés: 4 x 30 db

 

Törzsdöntés

Állj egyenesen, majd dőlj előre egyenes háttal 45 fokban, majd a karjaid nyújtsd ki a füleid mellett előre, tenyereid nézzenek a talaj felé. (a.) Innen lapockazárással húzd vissza lassan a karjaid, és a könyököd legyen 90 fokban behajlítva (b.), majd nyújtsa ki ismét a karjaid. (c.)

Ismétlés: 4 x 25 db

 

Fontos! A tartásjavító gyakorlatok elvégzése után nyújtsd le az izomcsoportokat!

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Kánikula diéta: így hűtsd le belülről a tested
Ha ezekből eszegetsz a nap folyamán többször, jobban fogod bírni a forróságot!
Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.

Ajánlataink