Mire figyeljünk a hidegebb időszakban, hogy biztonságban sportoljunk szabadtéren, és az egészségünket is megőrizzük? Íme, néhány nagyon fontos tudnivaló!

A téli futás alapszabályai

Láthatóság

Télen már szinte biztos, hogy a napi edzésünket – ha a szabadban szeretnénk elvégezni – sötétben kell teljesítenünk. Akár kora reggel, akár kora este indulunk futni, figyeljünk a látásra és láthatóságra. Sajnos sok futóútvonal nincsenek kivilágítva, hanyagoljuk ilyenkor ezeket, és térjünk vissza hétvégén, amikor biztosan világosban tudunk futni. Válasszunk inkább forgalmasabb környéket, ahol jól látható, hogy hova lépünk, és érdemes beszerezni akár egy fejlámpát is. A téli futás során ugyanakkor ügyeljünk arra, hogy minket is lássanak: figyeljünk a biciklistákra, az autósokra, a gyalogosokra, a kutyasétáltatókra. Ilyenkor kerüljük a kihalt helyeket. Jobb, ha otthon hagyjuk a fülhallgatónkat! Öltözzünk fényvisszaverőkkel ellátott ruhába (ma már a legtöbb futóruha ilyen), vagy vegyünk fel láthatósági mellényt!

futás, tél, téli futás, esti futás

Fotó: Shutterstock

 

Téli futóöltözet

Gyakran elkövetjük a hibát, hogy hideg időben a futáshoz is alaposan beöltözünk. Nem azt javasoljuk, hogy lenge ruhában kezdjünk edzeni, de valószínűleg akkor vagyunk megfelelően felöltözve, ha induláskor fázunk kicsit. A téli futás esetében a réteges öltözködés a célravezető. A pamut sportruházatot ilyenkor inkább kerüljük el! Nélkülözhetetlen a vízálló széldzseki, amely a nagyobb hidegekben is megvéd – alá pedig légáteresztő, technikai anyagból készült hosszú ujjú felsőt, pulóvert húzzunk. Nem szabad otthon hagyni a sapkát a téli hónapokban, hiszen a testhő nagy részét a fejünkön keresztül veszítjük el. Ha semmiképpen nem szeretnénk sapkát hordani, szerezzünk be egy vastagabb fejpántot, ami takarja a homlokot és a fület. Szintén hasznos kiegészítő ilyenkor a kesztyű, mert elviselhetőbbé teszi a hideget.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

Hozzászólások

42 kilót adott le Reni, az ötgyermekes anyuka: Vékonyabb vagyok, mint kamaszkoromban
Öt gyerek után jobb formában, mint valaha? Reni megcsinálta, ráadásul szenvedés nélkül, fenntarthatóan, és úgy, hogy az egészségével is minden rendben van. Ehhez pedig szinte fele súlyára fogyott le.
A legjobb gyógyteák, hogy könnyebben elfelejtsd a stresszt
A népi gyógyászat már évezredek óta ismeri és igen nagyra becsüli a gyógynövények egészségre gyakorolt hatásait. A természet csodái csökkentik a szorongást, elűzik a stresszt, enyhítik a fejfájás tüneteit és elősegítik a pihentető alvást.
Ez az 5 gyakorlat segít fogyni 50 felett is
Most olyan gyakorlatokat szedtünk össze, amikhez nem kell feltétlenül edzőterembe járnod, otthon is elvégezhetőek és nagyon hamar látványos eredményt is hoznak.
Leállt a fogyásod? Mutatjuk, hogyan indítsd el újra
Kitartóan diétázol, de egy idő után leállt a fogyás, meg sem mozdul a mérleg nyelve? A szervezeted valószínűleg hozzászokott a kevesebb ételhez. Adj neki új lökést a további súlycsökkenéshez! Mutatjuk, mit kell hozzá tenned és enned!
A magyar mérnök, aki 4 év alatt biciklizte körbe a Földet
Ha már a Földet körbebiciklizte, a Szent György-hegyet és Hegymagast sem hagyhatta ki Illés Adorján, aki a közelmúltban a helyi Piactéren tartott élménybeszámolót egészen elképesztő utazásáról.
Őszi vitaminsaláták, ha szeretnél több zöldséget enni
Az őszi elején még mindig vágyunk a friss, nyári ízekre, ezrét érdemes minden étkezésünket kiegészíteni egy finom idénysalátával. Ezekkel nem csak az ételeinket dobjuk fel, de a szervezetünket is feltöltjük vitaminokkal.
A zeller a diétás zöldségek királynője! Így használd fel, ha fogyni akarsz
Az egyik legegészségesebb zöldség a súlycsökkentő diétához nem más, mint a zeller. Ez a zöldség szervezetünk szinte minden részére hatással van, számos betegség megelőzésében segít a zeller.
Paprikaparádé - 6 paprika, amiből érdemes többet enni!
Paprika nyersen, savanyítva, marinálva, őrölve, de leginkább vajas kenyérrel. A magyar konyha elképzelhetetlen paprika nélkül. Egyre többféle paprikát találunk az üzletekben, érdemes megismerkedni velük
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.