Láthatóság
Télen már szinte biztos, hogy a napi edzésünket – ha a szabadban szeretnénk elvégezni – sötétben kell teljesítenünk. Akár kora reggel, akár kora este indulunk futni, figyeljünk a látásra és láthatóságra. Sajnos sok futóútvonal nincsenek kivilágítva, hanyagoljuk ilyenkor ezeket, és térjünk vissza hétvégén, amikor biztosan világosban tudunk futni. Válasszunk inkább forgalmasabb környéket, ahol jól látható, hogy hova lépünk, és érdemes beszerezni akár egy fejlámpát is. A téli futás során ugyanakkor ügyeljünk arra, hogy minket is lássanak: figyeljünk a biciklistákra, az autósokra, a gyalogosokra, a kutyasétáltatókra. Ilyenkor kerüljük a kihalt helyeket. Jobb, ha otthon hagyjuk a fülhallgatónkat! Öltözzünk fényvisszaverőkkel ellátott ruhába (ma már a legtöbb futóruha ilyen), vagy vegyünk fel láthatósági mellényt!
Fotó: Shutterstock
Téli futóöltözet
Gyakran elkövetjük a hibát, hogy hideg időben a futáshoz is alaposan beöltözünk. Nem azt javasoljuk, hogy lenge ruhában kezdjünk edzeni, de valószínűleg akkor vagyunk megfelelően felöltözve, ha induláskor fázunk kicsit. A téli futás esetében a réteges öltözködés a célravezető. A pamut sportruházatot ilyenkor inkább kerüljük el! Nélkülözhetetlen a vízálló széldzseki, amely a nagyobb hidegekben is megvéd – alá pedig légáteresztő, technikai anyagból készült hosszú ujjú felsőt, pulóvert húzzunk. Nem szabad otthon hagyni a sapkát a téli hónapokban, hiszen a testhő nagy részét a fejünkön keresztül veszítjük el. Ha semmiképpen nem szeretnénk sapkát hordani, szerezzünk be egy vastagabb fejpántot, ami takarja a homlokot és a fület. Szintén hasznos kiegészítő ilyenkor a kesztyű, mert elviselhetőbbé teszi a hideget.
EZ IS ÉRDEKELHET:
- Kardió edzéssel a karcsúságért és a szív egészségéért
- 22 perces zsírégető intervallumos futóedzés
- 5 km-es edzésterv kezdő futóknak
- Online világ, valódi futás
