Mire figyeljünk a hidegebb időszakban, hogy biztonságban sportoljunk szabadtéren, és az egészségünket is megőrizzük? Íme, néhány nagyon fontos tudnivaló!

A téli futás alapszabályai

Láthatóság

Télen már szinte biztos, hogy a napi edzésünket – ha a szabadban szeretnénk elvégezni – sötétben kell teljesítenünk. Akár kora reggel, akár kora este indulunk futni, figyeljünk a látásra és láthatóságra. Sajnos sok futóútvonal nincsenek kivilágítva, hanyagoljuk ilyenkor ezeket, és térjünk vissza hétvégén, amikor biztosan világosban tudunk futni. Válasszunk inkább forgalmasabb környéket, ahol jól látható, hogy hova lépünk, és érdemes beszerezni akár egy fejlámpát is. A téli futás során ugyanakkor ügyeljünk arra, hogy minket is lássanak: figyeljünk a biciklistákra, az autósokra, a gyalogosokra, a kutyasétáltatókra. Ilyenkor kerüljük a kihalt helyeket. Jobb, ha otthon hagyjuk a fülhallgatónkat! Öltözzünk fényvisszaverőkkel ellátott ruhába (ma már a legtöbb futóruha ilyen), vagy vegyünk fel láthatósági mellényt!

futás, tél, téli futás, esti futás

Fotó: Shutterstock

 

Téli futóöltözet

Gyakran elkövetjük a hibát, hogy hideg időben a futáshoz is alaposan beöltözünk. Nem azt javasoljuk, hogy lenge ruhában kezdjünk edzeni, de valószínűleg akkor vagyunk megfelelően felöltözve, ha induláskor fázunk kicsit. A téli futás esetében a réteges öltözködés a célravezető. A pamut sportruházatot ilyenkor inkább kerüljük el! Nélkülözhetetlen a vízálló széldzseki, amely a nagyobb hidegekben is megvéd – alá pedig légáteresztő, technikai anyagból készült hosszú ujjú felsőt, pulóvert húzzunk. Nem szabad otthon hagyni a sapkát a téli hónapokban, hiszen a testhő nagy részét a fejünkön keresztül veszítjük el. Ha semmiképpen nem szeretnénk sapkát hordani, szerezzünk be egy vastagabb fejpántot, ami takarja a homlokot és a fület. Szintén hasznos kiegészítő ilyenkor a kesztyű, mert elviselhetőbbé teszi a hideget.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Reggeli a bőrnek, mutatjuk mit kell (t)enned!
A nap első étkezése nem csak a szervezeted tölti fel új erővel: a finomságok a bőrrel is csodát tesznek!
A legnagyobb diétás hülyeségek, melyeknek jobb, ha nem dőlsz be
Vigyázz, ha mindent elhiszel, amit a diétáról mondanak, könnyen csapdába eshetsz! Van néhány közkeletű mítosz, amelyeknek jobb, ha nem dőlsz be!
Viszlát cukor és liszt! Meggyes túrópite az új diétás őrület
Legjobb ebben a sütiben, hogy biztosan nem hizlal!
A legjobb nasik fillérekből, ha diétázol
Ha a csipsz, a popcorn, a sós perec és társaik helyett kicsit különlegesebb falatokkal szeretnél kedveskedni magadnak, míg a kedvenc sorozatodat nézed, akkor megéri kipróbálni a következő receptet, ami szintén a favoritod lesz.
Olcsó magyar gyógynövények, melyek remekül segítik a fogyást
A vízhajtók segítenek a testnek megszabadulni a fölösleges folyadéktól, főleg a víztől és a nátriumtól, mivel stimulálja a veséket, hogy több nátriumot ürítsen a vizelettel és ezáltal a test kiüríti a felesleges vizet a szervezetből.
Barackos piskóta, glutén-, tej-, és cukormentesen
Különleges mentes receptet mutatunk, melynek főszereplője ezúttal a barack.
Csokikrémmel töltött eper – A nap kedvenc egészséges desszertje
A csokoládé és az eper igazi nyerő páros, a kókusz már csak ráadás! Igazán különleges és mutatós, mégis egészséges édességet készíthetünk akár vendégváráshoz is.
Végre kiderült, mitől lesz igazán eredményes a diétád
Ne hasaljon el! Vágjon bele tudatosan, lépésről lépésre a fogyókúrába!

Ajánlataink