Ha olyan programot keresel, ami viszonylag rövid idő alatt a lehető leghatásosabb, akkor próbáld ki az alábbi intervallumos futóedzést!

22 perces zsírégető intervallumos futóedzés

A mostani helyzetben kicsit nehezebb ügy lett megoldani a sportolást: a fitnesztermek zárva, este 8 óra után pedig kijárási tilalom van, azaz aki általában este szokott edzeni, annak át kell variálnia az időbeosztását. Hasznos lehet ilyenkor egy, a megszokottnál rövidebb, de igen hatékony program, amilyen az alábbi intervallumos futóedzés is.

futás, intervallumos futóedzés

A váltakozó intenzitású futóedzések elősegítik a zsírégetést
Fotó: Shutterstock

Az intervallumos futóedzés nemcsak a tempód fejleszti, de a szakértők szerint az interval az a módszer, amivel a legjobban fokozható az úgynevezett utózsírégető hatás. A témáról ide kattintva tudhatsz meg többet szakértőnktől, Hegedüs Dóri személyi edzőtől.

 

Kinek ajánlott?

Ha rendszeresen sportolsz, és nem vagy teljesen kezdő futó, akkor színesítheted a heti futóprogramodat az alábbi intervallumos futóedzés segítségével.

Amennyiben mostanában vágtál bele a sportolásba, és egyelőre még csak ismerkedsz a futással (esetleg túlsúlyos is vagy), a magas intenzitású szakaszokat tartalmazó edzéseket egyelőre még kerüld. Fejleszd az alap-állóképességed mérsékelt intenzitású edzésekkel.

 

Ez is érdekelhet: 5 km-es edzésterv kezdő futóknak

 

Bemelegítés, nyújtás

Mielőtt belevágnál, melegíts be alaposan, edzés után pedig ne feledkezz meg a nyújtásról sem!

 

Zsírégető intervallumos futóedzés

  • 3 perc tempós gyaloglás vagy könnyű dzsoggolás

1. szett:

  • 30 másodperc futás a maximális tempód 50-60%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  • 60 másodperc futás a maximális tempód 50-60%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  • 90 másodperc futás a maximális tempód 50-60%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta

2. szett:

  • 30 másodperc a maximális tempód 60-70%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  • 60 másodperc a maximális tempód 60-70%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  • 90 másodperc a maximális tempód 60-70%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta

3. szett:

  • 30 másodperc a maximális tempód 80-90%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  • 60 másodperc a maximális tempód 80-90%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta

 

  • 2 perc levezetés: közepes tempóról fokozatosan lassíts le, a végén már csak komótosan sétálj

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

Forrás: popsugar.co.uk

 

 

Hozzászólások

Vásárolj Kiváló Minőségű Élelmiszert!
Szeretnél minőségi, biztonságos élelmiszert vásárolni? A Kiváló Minőségű Élelmiszer (KMÉ) védjegyrendszer garanciát ad arra, hogy magas minőségű termékekhez juss hozzá.
Együnk jót, és tegyünk jót!
Akár home office-ban dolgozunk, akár bejárunk a munkahelyünkre, rengeteg időt spórolhatunk meg azzal, ha házhoz rendeljük a kedvenc ételeinket – ezzel ráadásul a kedvenc éttermeinket is támogatjuk!
Betegséget jelezhet, ha a fűtött szobában, jól beöltözve is fázol
Teljesen normális, ha télen a rosszul fűtött irodában didergünk. Ám ha folyton fázunk, még akkor is, ha a meleg szobában ülünk, akkor talán valami bajt jelez a szervezetünk.
Edzd az akaraterőd! – Az ünnepek környékén jól jön
Az ünnepek közeledtével valószínűleg nagyobb szükséged lesz az akaraterődre, mint az év többi részében. Itt az ideje, hogy rágyúrj egy kicsit ezzel az edzéstervvel.
7 elterjedt mítosz a pilatesről
A pilates egyre népszerűbb a nők körében, mégis sok a hibás információ a testmozgás ezen formájáról. Íme, a leggyakoribb tévhitek – és a cáfolatok!
Hónapokig tarthat, míg a COVID-19 után a tüdő egészsége helyreáll
A koronavírus-fertőzésen átesett betegek közül többen elhúzódó panaszokról számolnak be. A szaglás elvesztése, a fejfájás és fáradtságérzet mellett sokaknál tartósan fennáll a nehézlégzés, légszomj és köhögés is.
Vágjunk bele az orvosi diétába szakember segítségével!
Praktikus tippekkel, trükkökkel pl. szaktanácsadással elérhetjük a kívánt alakot, és ismét jól érezhetjük magunkat a bőrünkben.
Hogyan kerülhető el a jojóeffektus a ketogén diéta után?
Hogyan lehet a ketogén diétáról visszatérni a „normális”, kiegyensúlyozott étrendhez anélkül, hogy visszahíznánk a leadott kilókat? Fülöp Lili dietetikus válaszol.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.