Ha olyan programot keresel, ami viszonylag rövid idő alatt a lehető leghatásosabb, akkor próbáld ki az alábbi intervallumos futóedzést!

22 perces zsírégető intervallumos futóedzés

A mostani helyzetben kicsit nehezebb ügy lett megoldani a sportolást: a fitnesztermek zárva, este 8 óra után pedig kijárási tilalom van, azaz aki általában este szokott edzeni, annak át kell variálnia az időbeosztását. Hasznos lehet ilyenkor egy, a megszokottnál rövidebb, de igen hatékony program, amilyen az alábbi intervallumos futóedzés is.

futás, intervallumos futóedzés

A váltakozó intenzitású futóedzések elősegítik a zsírégetést
Fotó: Shutterstock

Az intervallumos futóedzés nemcsak a tempód fejleszti, de a szakértők szerint az interval az a módszer, amivel a legjobban fokozható az úgynevezett utózsírégető hatás. A témáról ide kattintva tudhatsz meg többet szakértőnktől, Hegedüs Dóri személyi edzőtől.

 

Kinek ajánlott?

Ha rendszeresen sportolsz, és nem vagy teljesen kezdő futó, akkor színesítheted a heti futóprogramodat az alábbi intervallumos futóedzés segítségével.

Amennyiben mostanában vágtál bele a sportolásba, és egyelőre még csak ismerkedsz a futással (esetleg túlsúlyos is vagy), a magas intenzitású szakaszokat tartalmazó edzéseket egyelőre még kerüld. Fejleszd az alap-állóképességed mérsékelt intenzitású edzésekkel.

 

Ez is érdekelhet: 5 km-es edzésterv kezdő futóknak

 

Bemelegítés, nyújtás

Mielőtt belevágnál, melegíts be alaposan, edzés után pedig ne feledkezz meg a nyújtásról sem!

 

Zsírégető intervallumos futóedzés

  • 3 perc tempós gyaloglás vagy könnyű dzsoggolás

1. szett:

  • 30 másodperc futás a maximális tempód 50-60%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  • 60 másodperc futás a maximális tempód 50-60%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  • 90 másodperc futás a maximális tempód 50-60%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta

2. szett:

  • 30 másodperc a maximális tempód 60-70%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  • 60 másodperc a maximális tempód 60-70%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  • 90 másodperc a maximális tempód 60-70%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta

3. szett:

  • 30 másodperc a maximális tempód 80-90%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  • 60 másodperc a maximális tempód 80-90%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta

 

  • 2 perc levezetés: közepes tempóról fokozatosan lassíts le, a végén már csak komótosan sétálj

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

Forrás: popsugar.co.uk

 

 

Hozzászólások

Mit lehet tenni, ha a változókorban felszaladnak a kilók?
Olvasónk levelére Czanik Krisztián szakértő válaszolt.
Tényleg olyan fontos, hogy jól mutass bikiniben?
A tavasz beköszöntével sokan hetente négyszer megrohamozzák a hozzájuk legközelebb eső konditermet és beindul a szigorú diétagépezet is. Miért? Mert jön a bikiniszezon! Csak bikiniben?
Jön a nyár: íme az otthoni lábápolás titka
Az állandó rohanásban gyakran mostohán bánunk lábfejünkkel. Sarkunk kiszárad, berepedezik, körmeink elhanyagoltak. Itt az ideje, hogy rendbe szedjük magunk, lassan kezdődik a szandál szezon!
Liszt és cukor nélkül készül ez a szuper csokis muffin
A csoki és a banán remek párost alkot a muffinban is! Ráadásul ezt a finomságot gluténérzékenyek is bátran fogyaszthatják.
Nem akarsz öregedni? Mutatjuk, mit érdemes enni!
Mindenki sokáig akar élni – ez nem újdonság. Na de nem mindegy, hogy milyen testben öregszik meg az ember!
Végre itt a friss spenót: így egyél többet belőle
Itt a spenótszezon, de szerencsére ebből a zöldségből nem csak főzeléket készíthetünk.
Megérkezett a legújabb Mamma mia edzés! Ezt imádni fogod
Az Abba zenéjére mozogni egyszerűen magával ragadó, biztos, hogy edzés közben végig fülig ér majd a szád. Vedd fel a sportcipőd és mehet!
Így készítsd fel a testedet a nyárra
Nyáron könnyen leég a bőr, megjelennek a máj és pigment foltok és mélyülnek a ráncok, de megfelelő étkezéssel fel lehet készíteni a testet és mindezt el lehet kerülni.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.