Ha olyan programot keresel, ami viszonylag rövid idő alatt a lehető leghatásosabb, akkor próbáld ki az alábbi intervallumos futóedzést!

22 perces zsírégető intervallumos futóedzés

A mostani helyzetben kicsit nehezebb ügy lett megoldani a sportolást: a fitnesztermek zárva, este 8 óra után pedig kijárási tilalom van, azaz aki általában este szokott edzeni, annak át kell variálnia az időbeosztását. Hasznos lehet ilyenkor egy, a megszokottnál rövidebb, de igen hatékony program, amilyen az alábbi intervallumos futóedzés is.

futás, intervallumos futóedzés

A váltakozó intenzitású futóedzések elősegítik a zsírégetést
Fotó: Shutterstock

Az intervallumos futóedzés nemcsak a tempód fejleszti, de a szakértők szerint az interval az a módszer, amivel a legjobban fokozható az úgynevezett utózsírégető hatás. A témáról ide kattintva tudhatsz meg többet szakértőnktől, Hegedüs Dóri személyi edzőtől.

 

Kinek ajánlott?

Ha rendszeresen sportolsz, és nem vagy teljesen kezdő futó, akkor színesítheted a heti futóprogramodat az alábbi intervallumos futóedzés segítségével.

Amennyiben mostanában vágtál bele a sportolásba, és egyelőre még csak ismerkedsz a futással (esetleg túlsúlyos is vagy), a magas intenzitású szakaszokat tartalmazó edzéseket egyelőre még kerüld. Fejleszd az alap-állóképességed mérsékelt intenzitású edzésekkel.

 

Ez is érdekelhet: 5 km-es edzésterv kezdő futóknak

 

Bemelegítés, nyújtás

Mielőtt belevágnál, melegíts be alaposan, edzés után pedig ne feledkezz meg a nyújtásról sem!

 

Zsírégető intervallumos futóedzés

  • 3 perc tempós gyaloglás vagy könnyű dzsoggolás

1. szett:

  • 30 másodperc futás a maximális tempód 50-60%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  • 60 másodperc futás a maximális tempód 50-60%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  • 90 másodperc futás a maximális tempód 50-60%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta

2. szett:

  • 30 másodperc a maximális tempód 60-70%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  • 60 másodperc a maximális tempód 60-70%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  • 90 másodperc a maximális tempód 60-70%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta

3. szett:

  • 30 másodperc a maximális tempód 80-90%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
  • 60 másodperc a maximális tempód 80-90%-án
  • 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta

 

  • 2 perc levezetés: közepes tempóról fokozatosan lassíts le, a végén már csak komótosan sétálj

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

Forrás: popsugar.co.uk

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Isteni húsvéti piskótatekercs, glutén- és cukormentesen
Húsvétkor sem kell feltétlenül feladnunk a diétánkat, hiszen számtalan finomság készülhet cukor nélkül, gluténmentesen.
Szuper karcsúsító receptek karfiolból! Így élmény fogyni
A karfiol az egyik legnépszerűbb zöldségünk, nem véletlenül. Sokoldalúan felhasználható, számos elkészítési módját ismerjük, ráadásul magas vitamin- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően segít az egészség megőrzésében.
Ez a húsvét diétás kedvence: avokádóval töltött tojás
Az avokádó és a tojás egészségre gyakorolt kiváló hatásain túl az is mellette szól – főleg, ha a testsúly csökkentése a cél –, hogy zsírtartalma miatt hamar teltségérzetet okoz.
Cukormentes kókuszkeksz, ebből bármennyit ehetsz
Reggelire és kávé mellé is remek. Glutén,- és laktózmentes. Elkészítése gyors és könnyű. Bárhová magaddal viheted, Így mindig lesz nálad egy kis diétás nasi.
Minden, amit egy diéta előtt nagyon fontos tudnod!
Jó, ha tudja, hogy ha belevág egy diétába, nem csak a kilók fogyatkozására számíthat, sok egyéb kísérő jelenséggel is találkozik majd. A nehézségek jó esetben csak átmenetiek, a pozitívumokat pedig ügyesen használja ki és élvezze!
Ébresztő! - Tavaszi méregtelenítés a legjobb zöldségekkel
Várd könnyedén, energiával telve a tavaszt! Ehhez szükség lesz egy komolyabb méregtelenítő programra, amelynek segítségével megtisztíthatod a szervezeted, megszabadulhatsz a lerakódott méreg- és salakanyagoktól. Legalább 3 napon át tarts zöldség- és gyümölcskúrát. Az alábbi 15 zöldség- és gyümölcsféléből válogass, így biztos lehetsz a sikerben.
Itt a nők új kedvence a spenótos sajtfasírt
Ez az előétel egészséges, eszméletlen finom, és nem hizlal: alig van benne szénhidrát!
Végre kiderült mi a sikeres diéta titka
Márciusban már csak emlék a legtöbb újévi fogadalom – köztük a fogyókúrára vonatkozó, önmagunknak tett ígéret is. Vagy mégsem? Íme, hét tipp, hogy sikeres legyen az életmódváltás, akár év közben is.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.