Futás előtt a bemelegítés, valamint utána a nyújtás elengedhetetlenül fontos a futók számára, hogy megelőzzék a sérüléseket. Rovatunk legújabb epizódjában Hegedüs Dóri edző elmondja a legfontosabbakat a témával kapcsolatban, és persze szuper gyakorlatokat is mutat!

FitPercek: Bemelegítés és nyújtás futóknak (videó)

Akár kezdő, akár már haladó futó vagy, akár aszfalton futsz, akár terepen, a bemelegítés és a nyújtás kötelező! Hegedüs Dóri személyi edző mutat néhány fontos gyakorlatot.

 

Bemelegítés

A bemelegítés során nemcsak a lábakat fontos átmozgatni, hiszen a futásban tulajdonképpen az egész testünk bekapcsolódik. Haladj felülről lefelé a bemelegítő gyakorlatokkal, a fej-, váll-, törzs-, csípő, térd- és bokakörzések alapnak számítanak. Használhatsz SMR hengert is. További bemelegítő gyakorlatok láthattok a videó első felében.

 

Nyújtás

Sokan hajlamosak elsietni a nyújtást, sőt, előfordul, hogy ki is marad… Hiba! Szánj időt a nyújtásra: ha kevés az időd, inkább kicsivel rövidebb legyen a futóedzés, de ne maradjanak el a nyújtógyakorlatok. Hiszen ahogy telnek az évek, egyre kötöttebbek vagyunk, szűkülnek a mozgástartományok, szüksége van az izmoknak, az ízületeknek az alapos nyújtásra. Ez segíti a regenerációt, valamint a sérülések elkerülését is. A videó második felében Dóri megmutatja, hogyan nyújts le futás után.

Tarts velünk!

FitPercek: Bemelegítés és nyújtás futóknak

Futás előtt a bemelegítés, valamint utána a nyújtás elengedhetetlenül fontos a futók számára, hogy megelőzzék a sérüléseket. Rovatunk legújabb epizódjában Hegedüs Dóri edző elmondja a legfontosabbakat a témával kapcsolatban, és persze szuper gyakorlatokat is mutat!

Közzétette: Diéta és Fitnesz – 2020. október 13., kedd

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

 

 

Hozzászólások

Állj fel! Egészségvédő tanácsok ülőmunkát végzőknek
Íme, néhány tipp, hogy kiszabadulhass az irodai szék „rabságából”.
Melyik fontos tápanyagokat tartalmazza a kismama étrendje?
Az anya várandósság alatti életmódja kihat a magzatra is, éppen ezért sem mindegy, hogy milyen élelmiszereket fogyaszt a kismama a terhessége alatt.
Tökéletes őszi főétel: sertéskaraj sült almával és lila hagymával
Az omlós, szaftos hús és a fűszeres, édeskés sült alma páratlan duója a titka ennek az ínycsiklandó főételnek. Egyszerűen elkészíthető, egészséges, és bármilyen alkalomra beválik.
Kell-e a víztisztító, ha mellékíze van a csapból folyó ivóvíznek?
Vajon szükséges-e víztisztító berendezést használni, vagy a csapból folyó ivóvíz fogyasztható akkor is, ha néha úgy érezzük, hogy kellemetlen mellékíze van?
Iktasd ki! 7 furcsa ok a pattanásos bőr hátterében
A felnőttkori pattanások bizony sok kellemetlen percet szereznek, ezért érdemes megkeresni a kiváltó okokat. A Diéta és Fitnesz összegyűjtött néhány érdekes tényezőt, ami a problémához vezethet.
Érdekességek a tojásról, amiket nem biztos, hogy tudtál
A tojás az anyatej után a legjobb minőségű ételünk, mellesleg az emberiség legelterjedtebb fehérjeforrása. A tojásnak számos jótékony hatása van az egészségre.
Melengető finomság: Fűszeres almás-sütőtökös krémleves
A hűvös őszi estékre tökéletes választás az évszak két kedvencéből, a sütőtökből és almából készült fűszeres, melengető krémleves.
Alexander-technika – szelíd gyógymód a krónikus fájdalom ellen
Hanyag tartás, lógó fej, megfeszített végtagok, fájó hát és derék. Ismerős? Az Alexander-technika segítségével nemcsak a panaszokat szüntethetjük meg, de testi-lelki egészségünkért is sokat tehetünk.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.