Akár kezdő, akár már haladó futó vagy, akár aszfalton futsz, akár terepen, a bemelegítés és a nyújtás kötelező! Hegedüs Dóri személyi edző mutat néhány fontos gyakorlatot.
Bemelegítés
A bemelegítés során nemcsak a lábakat fontos átmozgatni, hiszen a futásban tulajdonképpen az egész testünk bekapcsolódik. Haladj felülről lefelé a bemelegítő gyakorlatokkal, a fej-, váll-, törzs-, csípő, térd- és bokakörzések alapnak számítanak. Használhatsz SMR hengert is. További bemelegítő gyakorlatok láthattok a videó első felében.
Nyújtás
Sokan hajlamosak elsietni a nyújtást, sőt, előfordul, hogy ki is marad… Hiba! Szánj időt a nyújtásra: ha kevés az időd, inkább kicsivel rövidebb legyen a futóedzés, de ne maradjanak el a nyújtógyakorlatok. Hiszen ahogy telnek az évek, egyre kötöttebbek vagyunk, szűkülnek a mozgástartományok, szüksége van az izmoknak, az ízületeknek az alapos nyújtásra. Ez segíti a regenerációt, valamint a sérülések elkerülését is. A videó második felében Dóri megmutatja, hogyan nyújts le futás után.
Tarts velünk!
FitPercek: Bemelegítés és nyújtás futóknak
Futás előtt a bemelegítés, valamint utána a nyújtás elengedhetetlenül fontos a futók számára, hogy megelőzzék a sérüléseket. Rovatunk legújabb epizódjában Hegedüs Dóri edző elmondja a legfontosabbakat a témával kapcsolatban, és persze szuper gyakorlatokat is mutat!
Közzétette: Diéta és Fitnesz – 2020. október 13., kedd
EZ IS ÉRDEKELHET:
- Gyakorlatok a feszes és izmos hasért (videó)
- Tanuld meg a helyes testtartást! (videó)
- Mik a zsírégetés alapszabályai? Szakértőnk válaszol (videó)
