A futáshoz csak egy jó cipő kell, meg akarat, és futhatunk bárhol. A lehetőségek száma nagy, választhatunk terepet kedvtől, időjárástól függően. Összeszedtük a leggyakrabban használt pályák előnyeit és hátrányait.

Futóterepek: előnyök és hátrányok

Futópad

Bár a legtöbb futó fanyalogva gondol rá, és tulajdonképpen nem is tartozik a szó szoros értelmében vett futóterepek közé, lássuk be, van előnye a sokszor unalmasnak tűnő futópadnak. Kezdőknek vagy sérülésből lábadozóknak kifejezetten ajánlott.

Előnyök:
– „Megvéd” a rossz időben: télen a hidegben, nyáron a hőségben teszi kényelmesebbé a futást, késő este pedig nem kell sötétben futnunk, ha napközben nem volt időnk futócipőt húzni.
– Beállítható a sebesség és a dőlésszög: kényelmesebb így a résztávozás, ha gyorsulni szeretnénk, ha pedig hegyi versenyre készülünk, felkészülhetünk a durvább emelkedőkre is.
– Pontosan láthatjuk, hány kalóriát égettünk el, milyen gyorsak vagyunk.
– Sima, kényelmes felület a futáshoz, elkerülhetjük a sérülést.

Hátrányok:
– Az edzőtermi bérlet vagy az otthonra vásárolt futópad drága.
– Rövid időn belül unalmassá válik.
– Nem olyan friss a levegő, mintha a szabadban futnánk.

Terep

Ha igazán változatos, izgalmas futóedzésre vágyunk, irány a terep! Télen-nyáron izgalmassá tehetjük az edzéseket.

Előnyök:
– A futóterepek közül talán a legszínesebb, a futópad ellentéte: a folyamatosan változó terep nem válik unalmassá. Ráadásul egész évben gyönyörködhetünk a természet változatosságában.
– A kijelölt turistaútvonalakon biztonságosan futhatunk.
– A terepfutásra együtt mehet a család, a gyerekek biciklivel kísérhetnek, de magunkkal vihetjük a kutyát is.
– A különböző talajviszonyok alaposan átmozgatnak.

Hátrányok:
– Esőben, szélben, télen vagy sötétben sokkal macerásabb, mint a többi futópálya.
– Óvatosnak kell lennünk, figyelni a talajra, a kiálló gyökerekre, gödrökre, kavicsokra, hogy elkerülhessük a sérüléseket.
– Ha letérünk a kijelölt útról, és nincs terepismeretünk, akkor könnyen eltévedhetünk.
– Ha a városban lakunk, sokat kell utazni a pályához.

Aszfalt

Ez a legkönnyebben és leggyakrabban használható futópálya: aszfalton zajlik a legtöbb verseny, nem kell messzire sem menni hozzá, ha a házból kilépünk, már futhatunk is.

Előnyök:
– A legtöbb esetben az utca jól ki van világítva, így bármikor edzhetünk.
– Könnyen meg lehet szabni az útvonal hosszát.
– Ha aszfalton futunk, a napi rutinunk része lehet az edzés: elfuthatunk munkába, iskolába, vagy onnan haza.

Hátrányok:
– Nagyobb a sérülésveszély a kemény talaj, illetve a járdaszegélyek és az úthibák miatt.
– Folyamatosan kerülgetni kell a gyalogosokat.
– Sok esetben szmogban kell futnunk.
– Megterhelheti az ízületeket és az izmokat.

Futópálya

Rövidtávú versenyre készülve a legjobb választás lehet a rekortán pálya.

Előnyök:
– A pályán feltüntetik a távokat, így az jól mérhető.
– Résztávos edzéshez szuper választás – fejleszthetjük rajta a gyorsaságunkat.
– Egyenletes, sima talaj, így könnyebben elkerülhetjük a sérülést.

Hátrányok:
– Hosszabb távú futásoknál nagyon hamar unalmassá, monotonná válik a körözés.
– Nem mindig és nem mindenhol ingyenes a használata.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Több jó baci, kevesebb kiló – a bélflóra-barát diéta titkai
Nézd meg, hogyan támogathatod a jó baktériumokat az étrendeddel – és hogyan segíthetnek ők téged.
Kánikula diéta: így hűtsd le belülről a tested
Ha ezekből eszegetsz a nap folyamán többször, jobban fogod bírni a forróságot!
Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka

Ajánlataink