A futáshoz csak egy jó cipő kell, meg akarat, és futhatunk bárhol. A lehetőségek száma nagy, választhatunk terepet kedvtől, időjárástól függően. Összeszedtük a leggyakrabban használt pályák előnyeit és hátrányait.

Futóterepek: előnyök és hátrányok

Futópad

Bár a legtöbb futó fanyalogva gondol rá, és tulajdonképpen nem is tartozik a szó szoros értelmében vett futóterepek közé, lássuk be, van előnye a sokszor unalmasnak tűnő futópadnak. Kezdőknek vagy sérülésből lábadozóknak kifejezetten ajánlott.

Előnyök:
– „Megvéd” a rossz időben: télen a hidegben, nyáron a hőségben teszi kényelmesebbé a futást, késő este pedig nem kell sötétben futnunk, ha napközben nem volt időnk futócipőt húzni.
– Beállítható a sebesség és a dőlésszög: kényelmesebb így a résztávozás, ha gyorsulni szeretnénk, ha pedig hegyi versenyre készülünk, felkészülhetünk a durvább emelkedőkre is.
– Pontosan láthatjuk, hány kalóriát égettünk el, milyen gyorsak vagyunk.
– Sima, kényelmes felület a futáshoz, elkerülhetjük a sérülést.

Hátrányok:
– Az edzőtermi bérlet vagy az otthonra vásárolt futópad drága.
– Rövid időn belül unalmassá válik.
– Nem olyan friss a levegő, mintha a szabadban futnánk.

Terep

Ha igazán változatos, izgalmas futóedzésre vágyunk, irány a terep! Télen-nyáron izgalmassá tehetjük az edzéseket.

Előnyök:
– A futóterepek közül talán a legszínesebb, a futópad ellentéte: a folyamatosan változó terep nem válik unalmassá. Ráadásul egész évben gyönyörködhetünk a természet változatosságában.
– A kijelölt turistaútvonalakon biztonságosan futhatunk.
– A terepfutásra együtt mehet a család, a gyerekek biciklivel kísérhetnek, de magunkkal vihetjük a kutyát is.
– A különböző talajviszonyok alaposan átmozgatnak.

Hátrányok:
– Esőben, szélben, télen vagy sötétben sokkal macerásabb, mint a többi futópálya.
– Óvatosnak kell lennünk, figyelni a talajra, a kiálló gyökerekre, gödrökre, kavicsokra, hogy elkerülhessük a sérüléseket.
– Ha letérünk a kijelölt útról, és nincs terepismeretünk, akkor könnyen eltévedhetünk.
– Ha a városban lakunk, sokat kell utazni a pályához.

Aszfalt

Ez a legkönnyebben és leggyakrabban használható futópálya: aszfalton zajlik a legtöbb verseny, nem kell messzire sem menni hozzá, ha a házból kilépünk, már futhatunk is.

Előnyök:
– A legtöbb esetben az utca jól ki van világítva, így bármikor edzhetünk.
– Könnyen meg lehet szabni az útvonal hosszát.
– Ha aszfalton futunk, a napi rutinunk része lehet az edzés: elfuthatunk munkába, iskolába, vagy onnan haza.

Hátrányok:
– Nagyobb a sérülésveszély a kemény talaj, illetve a járdaszegélyek és az úthibák miatt.
– Folyamatosan kerülgetni kell a gyalogosokat.
– Sok esetben szmogban kell futnunk.
– Megterhelheti az ízületeket és az izmokat.

Futópálya

Rövidtávú versenyre készülve a legjobb választás lehet a rekortán pálya.

Előnyök:
– A pályán feltüntetik a távokat, így az jól mérhető.
– Résztávos edzéshez szuper választás – fejleszthetjük rajta a gyorsaságunkat.
– Egyenletes, sima talaj, így könnyebben elkerülhetjük a sérülést.

Hátrányok:
– Hosszabb távú futásoknál nagyon hamar unalmassá, monotonná válik a körözés.
– Nem mindig és nem mindenhol ingyenes a használata.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

 

Hozzászólások

Miért aludj többet?
Egy egészséges felnőttnek napi 7-9 óra alvásra van szüksége, ezzel szemben átlagosan 6 óra 40 percet alszunk a hétköznapokon, míg hétvégén átlagosan 7 órát. Ez meglehetősen kevés. A gyerekeknek – életkoruktól függően – ennél is több alvásidőre van szükségük, ők 11-18 órát is átszundíthatnak a napi 24 órából. Megfelelő alvásmennyiséggel boldogabbak, kipihentebbek, testileg, lelkileg erősebbek lehetünk – és a felesleges kilók is gyorsabban lemennek. 
Hihetetlen erősítő gyakorlat, te meg tudod csinálni?
Mintha a fizika összes törvényével menne szembe ez az edzés, mely lényegében az egész testet megdolgoztatja! Gyilkos! Rengeteg videót találhatsz róla a neten, de te vajon meg tudod csinálni?
Amikor agyunkra megy a diéta (szó szerint)!
Tévedés azt gondolni, hogy a szellemi hanyatlás csak a nagyszüleinket veszélyezteti. Az apró feledékenységek, a „jaj, nem jut eszembe” állapot már a harmincas éveink közepétől is jelentkezhet. De megfelelő táplálkozással és mozgással sokat tehetünk azért, hogy szellemileg is frissek maradjunk minden életkorba.
3 zseniális karfiolrecept, ha diétázol
Elképesztő lehetőségeket rejt a karfiol! Ez az egyszerű zöldség hihetetlenül sokféleképpen elkészíthető! Rosttartalma magas, szénhidrát viszont szinte nincs benne, így az egyik legjobb választás fogyókúrához!
Mit egyél, ha szeretnél több C-vitamint?
A C vitamin fokozza immunrendszerünk működését, ennek köszönhetően lerövidíti a meghűléses megbetegedések hosszát és enyhíti a tüneteket. Azonban a náthán kívül még számos esetben fejti ki jótékony hatását.
Milyen izzadásgátlót vigyek az edzőterembe?
Az aktív életmód megfelelő higiéniát is követel. Nem mindegy, milyen kozmetikumokat használunk a tisztálkodás és az izzadság elleni védelem során. A MAKEUP webáruház szakértői összeállítottak egy listát a legjobb izzadásgátló dezodoroktól, amelyek hatékony védelmet nyújtanak edzés során is:
Éhgyomorra kávét? Tilos vagy lehet? Itt az igazság!
Akad, aki addig semmihez nem kezd hozzá, amíg meg nem itta az első kávéját éhgyomorra. A kérdés csak az, hogy vajon ez egy egészségtelen szokás, amiről mihamarabb le kellene szokni, vagy nyugodtan megtehetjük?
Egy jó módszer, hogy 40 év felett is leolvadjon a hasi zsír
A kor előrehaladtával a súlyfeleslegtől egyre nehezebb megszabadulni. Különösen a has tájékán
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.