Kitörés

Szintén népszerű, hiszen ezerféleképpen kombinálhatjuk, miközben gyönyörűen formálja a lábat, a csípőt és a popsit. Léphetünk előre vagy hátra, esetleg oldalra: bármelyik formáját választjuk, ha helyesen végezzük el a kitörést, a formás, izmos lábak és a kerek fenék garantált. Csakhogy a legtöbben „elcsalják” a gyakorlat felét. Hajlítsa mindkét térdét derékszögig, akkor éri el a megfelelő helyzetet. (Lásd a nyitóképünkön.) Arra viszont ügyeljen, hogy a kitörő láb térde soha ne lendüljön a boka vonala elé!

 

Guggolás

Az egyik legkönnyebb és leghatékonyabb gyakorlat, ha gyors és látványos eredményt szeretnénk elérni, ráadásul bárhol elvégezhető, még eszköz sem kell hozzá. Nem véletlen, hogy a kedvencünk. Hatékony, de csak akkor, ha helyesen végezzük. Ebben viszont már hiba van: a legtöbben túlságosan mélyre viszik a feneküket, miközben nem ügyelnek a tartásukra és a térdükre.
A guggolás helyesen kivitelezve: a hát egyenes, a térdet nem toljuk ki a boka elé, miközben hajlítjuk a lábat. Az alábbi videóban márciusi címlaplányunk, Péntek Enikő edző mutatja be a gyakorlat helyes kivitelezését:

 

Burpee

Ha egyszerre szeretnénk fogyni és izmosodni, a burpee a mi gyakorlatunk. Elég kettő-három belőle, és máris folyik rólunk a víz. Pillanatokon belül emeli a pulzust, nemcsak formál, hanem erősít is, rendszeres végzése növeli az állóképességünket. A hibát általában akkor vétjük, amikor hátraugrunk plankpozícióba: a legtöbbünk háta ilyenkor nem egyenes, a hasat és a csípőt hajlamosak vagyunk túlságosan „leejteni”.
Szánjunk időt a gyakorlásra, inkább végezzünk kevesebb, de jól kivitelezett burpee-t, ha azt szeretnénk, hogy valóban formáljon. További tippek Enikőtől – és a kislányától, Kamillától:

 

EZ IS ÉRDEKELHETI:

• HOZZA MAGÁT FORMÁBA! HASFORMÁLÓ GYAKORLATSOR – LÉPÉSRŐL LÉPÉSRE
• HOZZA MAGÁT FORMÁBA! LÁB- ÉS FENÉKFORMÁLÓ GYAKORLATSOR – LÉPÉSRŐL LÉPÉSRE