Hozza magát formába! Formálja, erősítse lábait és farizmát a következő gyakorlatsorral, amit edzőnk állított össze!

Hozza magát formába! Láb- és fenékformáló gyakorlatsor – lépésről lépésre

Hozza magát formába a Bots Szabolcs által összeállított gyakorlatsorokkal. Következzen néhány hatékony feladat a láb és a farizom erősítéséhez.

Ne felejtse el a bemelegítést!

Pisztoly guggolás

Álljunk egy lábon, csípőnkkel közelítsük meg a támaszkodó sarkunkat. Közben a másikat lábat tartsuk nyújtva a talaj fölött. A törzs, amennyire csak lehet közelítsen a függőlegeshez. Nyújtsuk ki a támaszkodó lábat, miközben a sarokra terhelünk és térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.

Pisztoly guggolás

Pisztoly guggolás – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Pisztoly guggolás

Pisztoly guggolás – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Lábemelés mini banddel

Feküdjünk oldalsó alkartámasz helyzetbe. Ügyeljünk arra, hogy a fül, a váll, a csípő, a térd és a boka egy vonalban legyen. Húzzunk mini bandet a bokánkra, és próbáljuk felemelni a lábunkat nyújtva, amilyen magasra tudjunk, míg a másik láb a talajon marad.

Lábemelés mini banddel

Lábemelés mini banddel – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Lábemelés mini banddel

Lábemelés mini banddel – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Kitörés tárcsával

Álljunk egyenes, vegyünk a kezünkbe egy tárcsát, vagy súlyzót és kinyújtott karunkkal tartsuk a fejünk felett. Egyik lábunkkal lépjünk előre, majd ereszkedjünk a talaj felé függőleges mozgással. Álljunk vissza a kiinduló helyzetben, sarkunkat tartsuk a talajon, és ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

Kitörés tárcsával

Kitörés tárcsával – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Kitörés tárcsával

Kitörés tárcsával – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Kitörés tárcsával

Kitörés tárcsával – a harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Csípőtolás

Támaszkodjunk ülőhelyzetben egy széknek a lapockákkal. Dinamikus mozdulattal toljuk a csípőt fel, amíg vízszintesbe nem kerülünk. Tartsuk ki a pózt legalább 5 másodpercig, térdünk legyen derékszögben, sarkunk maradjon a talajon

Csípőtolás

Csípőtolás – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Csípőtolás

Csípőtolás – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Lábtolás mini banddel

Helyezkedjünk térdelő támaszba, húzzunk mini bandet a lábunkra úgy, hogy az egyik lábon bokánál legyen a másiknál a térd hajlatban. Emeljük a lábunkat a vízszinteshez képest körülbelül 60 fokos szögbe. Az a jó, ha érezzük farizmunkat.

Lábtolás mini banddel

Lábtolás mini banddel – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

 

Lábtolás mini banddel

Lábtolás mini banddel – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

 

A gyakorlathoz az eszközöket a Decathlon biztosította. Köszönjük!

Lemaradt a korábbi részekről? Nézze meg itt!

Hozzászólások

Erre figyelj a táplálkozásodban, ha állandó fáradtság gyötör
A sokoldalú, változatos étrend segít akkor is, ha úgy érzed, hogy hiába alszol eleget, mégis folyton fáradt vagy, valamint romlik a fizikai és a szellemi teljesítőképességed.
Oldódjanak a testi-lelki blokkok! Hogy működik a craniosacralis terápia?
A craniosacralis terápia jóvoltából sok ember megszabadult már a fülzúgástól, mozgásszervi problémáktól, emésztési zavaroktól vagy a tanulási nehézségektől.
Porckopás vagy porcleválás a térdben – Más kezelést igényelnek!
A térdfájdalom lassan, évek alatt vagy akár egy rossz mozdulat következményeképpen is kialakulhat. Dr. Páll Zoltán elmondja, mi a különbség a porcleválás és a porckopás kezelése között.
Így készül a tönkölylisztes muffin aszalt gyümölccsel
A hozzávalóinak köszönhetően igazán különleges ízű és egészséges, tápláló, energiát adó ez a sütemény.
Király Péter: „A motoros kabátom már alig bírtam felhúzni, így aztán leadtam 17 kilót”
Király Péter, az Éjjel-Nappal Budapest Gabija és a Konyhafőnök VIP 2018-as szériájának győztese az életmódváltásáról mesél.
A Kajla útlevelekkel ingyenesen utazhatnak a gyerekek az őszi szünetben is
A 2020-2021-es tanév elején minden magyarországi általános iskolába kiszállították az új Kajla útleveleket. A Kajla programmal számos kedvezményhez juthatnak az alsó tagozatos diákok.
Újrakezdés az edzésben: Így vágj bele egy hosszabb kihagyás után!
Ha hetek, hónapok teltek el sport nélkül, akkor fokozatosan kell ismét hozzászoktatni a testedet a terheléshez. Czanik Krisztián személyi edző ad néhány tippet az újrakezdéshez.
Fényben az erő – lézeres kezelések a szépség szolgálatában
Életünk számos területén találkozhatunk a lézerrel és élvezhetjük áldásos, segítő hatását. Utánajártunk, hogyan vethető be a bőr egészsége és a szépség megőrzése érdekében.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.