Hozza magát formába! Formálja, erősítse lábait és farizmát a következő gyakorlatsorral, amit edzőnk állított össze!

Hozza magát formába! Láb- és fenékformáló gyakorlatsor – lépésről lépésre

Hozza magát formába a Bots Szabolcs által összeállított gyakorlatsorokkal. Következzen néhány hatékony feladat a láb és a farizom erősítéséhez.

Ne felejtse el a bemelegítést!

Pisztoly guggolás

Álljunk egy lábon, csípőnkkel közelítsük meg a támaszkodó sarkunkat. Közben a másikat lábat tartsuk nyújtva a talaj fölött. A törzs, amennyire csak lehet közelítsen a függőlegeshez. Nyújtsuk ki a támaszkodó lábat, miközben a sarokra terhelünk és térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.

Pisztoly guggolás

Pisztoly guggolás – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Pisztoly guggolás

Pisztoly guggolás – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Lábemelés mini banddel

Feküdjünk oldalsó alkartámasz helyzetbe. Ügyeljünk arra, hogy a fül, a váll, a csípő, a térd és a boka egy vonalban legyen. Húzzunk mini bandet a bokánkra, és próbáljuk felemelni a lábunkat nyújtva, amilyen magasra tudjunk, míg a másik láb a talajon marad.

Lábemelés mini banddel

Lábemelés mini banddel – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Lábemelés mini banddel

Lábemelés mini banddel – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Kitörés tárcsával

Álljunk egyenes, vegyünk a kezünkbe egy tárcsát, vagy súlyzót és kinyújtott karunkkal tartsuk a fejünk felett. Egyik lábunkkal lépjünk előre, majd ereszkedjünk a talaj felé függőleges mozgással. Álljunk vissza a kiinduló helyzetben, sarkunkat tartsuk a talajon, és ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

Kitörés tárcsával

Kitörés tárcsával – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Kitörés tárcsával

Kitörés tárcsával – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Kitörés tárcsával

Kitörés tárcsával – a harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Csípőtolás

Támaszkodjunk ülőhelyzetben egy széknek a lapockákkal. Dinamikus mozdulattal toljuk a csípőt fel, amíg vízszintesbe nem kerülünk. Tartsuk ki a pózt legalább 5 másodpercig, térdünk legyen derékszögben, sarkunk maradjon a talajon

Csípőtolás

Csípőtolás – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Csípőtolás

Csípőtolás – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Lábtolás mini banddel

Helyezkedjünk térdelő támaszba, húzzunk mini bandet a lábunkra úgy, hogy az egyik lábon bokánál legyen a másiknál a térd hajlatban. Emeljük a lábunkat a vízszinteshez képest körülbelül 60 fokos szögbe. Az a jó, ha érezzük farizmunkat.

Lábtolás mini banddel

Lábtolás mini banddel – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

 

Lábtolás mini banddel

Lábtolás mini banddel – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

 

A gyakorlathoz az eszközöket a Decathlon biztosította. Köszönjük!

Lemaradt a korábbi részekről? Nézze meg itt!

Hozzászólások

Erő és mobilitás: a török felállás egy igazi jolly joker gyakorlat!
A TGU (Turkish Get Up), azaz török felállás egyszerre fejleszti a mobilitást, a stabilitást, az erőt és a mozgáskoordinációt. Ismerd meg részletesen a gyakorlat kivitelezési módját, valamint az előnyeit!
Víz vagy izotóniás ital – Melyiket fogyaszd edzéshez?
Kezdő amatőr sportolók egyik legnagyobb dilemmája: vizet vagy izotóniás italt kellene inni edzés közben? Segítünk eligazodni az információtengerben!
A házi a legjobb: Hajdinás-magvas energiaszelet
Ha a bolti változatok megvásárlása helyett inkább szeretnéd otthon elkészíteni az energiaszeletet, akkor érdemes kipróbálnod ezt a receptet!
Hormonzavar is okozhatja a fokozott szőrnövekedést!
A fokozott szőrnövekedés miatti kellemetlenség sajnos csak átmenetileg orvosolható a szőrtelenítési eljárásokkal, ugyanis a probléma mögött hormonális okok állnak...
Mindennapi ítészek
Nap, mint nap megesik bárkivel, hogy az ítélkezés hibájába esik. Az emberek megítélnek másokat az éppen aktuális ruházatuk, félmondatuk, pillanatnyi viselkedésük alapján.
5 dolog, amit biztosan nem tudtál a PCOS-ről!
A PCOS-sel kapcsolatban Dr. Kelemen Csaba, szülész-nőgyógyász, endokrinológus pár fontos, de ritkán hangoztatott és kevésbé ismert tudnivalóra hívja fel a figyelmet.
Vidd magaddal a nyaralásra: 3+1 tuti sporteszköz
A rendszeresen sportolók tudják, hogy az üdülés alatt sem szabad megfeledkezni az edzésről, alakformálásról. Ehhez ajánlunk szuper eszközöket.
5 fogyókúrás vacsora, amivel nem kell sokat bíbelődni
Ha gyors és egyszerűen elkészíthető ételt szeretnél készíteni este, ami a fogyókúrádba is belefér, akkor próbáld ki az alábbi alakkímélő fogás bármelyikét!
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.