Hozza magát formába! Formálja, erősítse lábait és farizmát a következő gyakorlatsorral, amit edzőnk állított össze!

Hozza magát formába! Láb- és fenékformáló gyakorlatsor – lépésről lépésre

Hozza magát formába a Bots Szabolcs által összeállított gyakorlatsorokkal. Következzen néhány hatékony feladat a láb és a farizom erősítéséhez.

Ne felejtse el a bemelegítést!

Pisztoly guggolás

Álljunk egy lábon, csípőnkkel közelítsük meg a támaszkodó sarkunkat. Közben a másikat lábat tartsuk nyújtva a talaj fölött. A törzs, amennyire csak lehet közelítsen a függőlegeshez. Nyújtsuk ki a támaszkodó lábat, miközben a sarokra terhelünk és térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.

Pisztoly guggolás

Pisztoly guggolás – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Pisztoly guggolás

Pisztoly guggolás – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Lábemelés mini banddel

Feküdjünk oldalsó alkartámasz helyzetbe. Ügyeljünk arra, hogy a fül, a váll, a csípő, a térd és a boka egy vonalban legyen. Húzzunk mini bandet a bokánkra, és próbáljuk felemelni a lábunkat nyújtva, amilyen magasra tudjunk, míg a másik láb a talajon marad.

Lábemelés mini banddel

Lábemelés mini banddel – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Lábemelés mini banddel

Lábemelés mini banddel – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Kitörés tárcsával

Álljunk egyenes, vegyünk a kezünkbe egy tárcsát, vagy súlyzót és kinyújtott karunkkal tartsuk a fejünk felett. Egyik lábunkkal lépjünk előre, majd ereszkedjünk a talaj felé függőleges mozgással. Álljunk vissza a kiinduló helyzetben, sarkunkat tartsuk a talajon, és ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

Kitörés tárcsával

Kitörés tárcsával – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Kitörés tárcsával

Kitörés tárcsával – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Kitörés tárcsával

Kitörés tárcsával – a harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Csípőtolás

Támaszkodjunk ülőhelyzetben egy széknek a lapockákkal. Dinamikus mozdulattal toljuk a csípőt fel, amíg vízszintesbe nem kerülünk. Tartsuk ki a pózt legalább 5 másodpercig, térdünk legyen derékszögben, sarkunk maradjon a talajon

Csípőtolás

Csípőtolás – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Csípőtolás

Csípőtolás – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Lábtolás mini banddel

Helyezkedjünk térdelő támaszba, húzzunk mini bandet a lábunkra úgy, hogy az egyik lábon bokánál legyen a másiknál a térd hajlatban. Emeljük a lábunkat a vízszinteshez képest körülbelül 60 fokos szögbe. Az a jó, ha érezzük farizmunkat.

Lábtolás mini banddel

Lábtolás mini banddel – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

 

Lábtolás mini banddel

Lábtolás mini banddel – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

 

A gyakorlathoz az eszközöket a Decathlon biztosította. Köszönjük!

Lemaradt a korábbi részekről? Nézze meg itt!

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Kánikula diéta: így hűtsd le belülről a tested
Ha ezekből eszegetsz a nap folyamán többször, jobban fogod bírni a forróságot!
Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.

Ajánlataink