Hozza magát formába! Formálja, erősítse lábait és farizmát a következő gyakorlatsorral, amit edzőnk állított össze!

Hozza magát formába! Láb- és fenékformáló gyakorlatsor – lépésről lépésre

Hozza magát formába a Bots Szabolcs által összeállított gyakorlatsorokkal. Következzen néhány hatékony feladat a láb és a farizom erősítéséhez.

Ne felejtse el a bemelegítést!

Pisztoly guggolás

Álljunk egy lábon, csípőnkkel közelítsük meg a támaszkodó sarkunkat. Közben a másikat lábat tartsuk nyújtva a talaj fölött. A törzs, amennyire csak lehet közelítsen a függőlegeshez. Nyújtsuk ki a támaszkodó lábat, miközben a sarokra terhelünk és térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.

Pisztoly guggolás

Pisztoly guggolás – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Pisztoly guggolás

Pisztoly guggolás – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Lábemelés mini banddel

Feküdjünk oldalsó alkartámasz helyzetbe. Ügyeljünk arra, hogy a fül, a váll, a csípő, a térd és a boka egy vonalban legyen. Húzzunk mini bandet a bokánkra, és próbáljuk felemelni a lábunkat nyújtva, amilyen magasra tudjunk, míg a másik láb a talajon marad.

Lábemelés mini banddel

Lábemelés mini banddel – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Lábemelés mini banddel

Lábemelés mini banddel – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Kitörés tárcsával

Álljunk egyenes, vegyünk a kezünkbe egy tárcsát, vagy súlyzót és kinyújtott karunkkal tartsuk a fejünk felett. Egyik lábunkkal lépjünk előre, majd ereszkedjünk a talaj felé függőleges mozgással. Álljunk vissza a kiinduló helyzetben, sarkunkat tartsuk a talajon, és ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

Kitörés tárcsával

Kitörés tárcsával – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Kitörés tárcsával

Kitörés tárcsával – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Kitörés tárcsával

Kitörés tárcsával – a harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Csípőtolás

Támaszkodjunk ülőhelyzetben egy széknek a lapockákkal. Dinamikus mozdulattal toljuk a csípőt fel, amíg vízszintesbe nem kerülünk. Tartsuk ki a pózt legalább 5 másodpercig, térdünk legyen derékszögben, sarkunk maradjon a talajon

Csípőtolás

Csípőtolás – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Csípőtolás

Csípőtolás – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Lábtolás mini banddel

Helyezkedjünk térdelő támaszba, húzzunk mini bandet a lábunkra úgy, hogy az egyik lábon bokánál legyen a másiknál a térd hajlatban. Emeljük a lábunkat a vízszinteshez képest körülbelül 60 fokos szögbe. Az a jó, ha érezzük farizmunkat.

Lábtolás mini banddel

Lábtolás mini banddel – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

 

Lábtolás mini banddel

Lábtolás mini banddel – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

 

A gyakorlathoz az eszközöket a Decathlon biztosította. Köszönjük!

Lemaradt a korábbi részekről? Nézze meg itt!

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.
Egészséges vagy sem? A forró fürdő titkai
Nincs is jobb, mint egy pihentető forró fürdővel zárni a napot, vagy éppen így kezdeni a hétvégét, mindezért pedig nemcsak a lelkünk, de a testünk is hálás lesz. Eláruljuk, milyen egészségügyi előnyei vannak a kádban való lazításnak.

Ajánlataink