Oldal kiválasztása
Hozza magát formába! Formálja, erősítse lábait és farizmát a következő gyakorlatsorral, amit edzőnk állított össze!

Hozza magát formába! Láb-, és fenékformáló gyakorlatsor – lépésről lépésre

Hozza magát formába a Diéta és Fitnesz online sorozatának segítségével! 6 héten át Bots Szabolcs gyakorlatsorait mutatjuk be. Az első részben egy teljes testet átmozgató edzéssel kezdtünk, amit ma a láb, és farizom gyakorlatsorral folytatunk!

Ne felejtse el a bemelegítést!

Pisztoly guggolás

Álljunk egy lábon, csípőnkkel közelítsük meg a támaszkodó sarkunkat. Közben a másikat lábat tartsuk nyújtva a talaj fölött. A törzs, amennyire csak lehet közelítsen a függőlegeshez. Nyújtsuk ki a támaszkodó lábat, miközben a sarokra terhelünk és térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.

Pisztoly guggolás

Pisztoly guggolás – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Pisztoly guggolás

Pisztoly guggolás – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Lábemelés mini banddel

Feküdjünk oldalsó alkartámasz helyzetbe. Ügyeljünk arra, hogy a fül, a váll, a csípő, a térd és a boka egy vonalban legyen. Húzzunk mini bandet a bokánkra, és próbáljuk felemelni a lábunkat nyújtva, amilyen magasra tudjunk, míg a másik láb a talajon marad.

Lábemelés mini banddel

Lábemelés mini banddel – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Lábemelés mini banddel

Lábemelés mini banddel – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Kitörés tárcsával

Álljunk egyenes, vegyünk a kezünkbe egy tárcsát, vagy súlyzót és kinyújtott karunkkal tartsuk a fejünk felett. Egyik lábunkkal lépjünk előre, majd ereszkedjünk a talaj felé függőleges mozgással. Álljunk vissza a kiinduló helyzetben, sarkunkat tartsuk a talajon, és ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

Kitörés tárcsával

Kitörés tárcsával – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Kitörés tárcsával

Kitörés tárcsával – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Kitörés tárcsával

Kitörés tárcsával – a harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Csípőtolás

Támaszkodjunk ülőhelyzetben egy széknek a lapockákkal. Dinamikus mozdulattal toljuk a csípőt fel, amíg vízszintesbe nem kerülünk. Tartsuk ki a pózt legalább 5 másodpercig, térdünk legyen derékszögben, sarkunk maradjon a talajon

Csípőtolás

Csípőtolás – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Csípőtolás

Csípőtolás – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Lábtolás mini banddel

Helyezkedjünk térdelő támaszba, húzzunk mini bandet a lábunkra úgy, hogy az egyik lábon bokánál legyen a másiknál a térd hajlatban. Emeljük a lábunkat a vízszinteshez képest körülbelül 60 fokos szögbe. Az a jó, ha érezzük farizmunkat.

Lábtolás mini banddel

Lábtolás mini banddel – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Lábtolás mini banddel

Lábtolás mini banddel – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

A gyakorlathoz az eszközöket a Decathlon biztosította. Köszönjük!

Lemaradt a korábbi részekről? Nézze meg itt!

Hozzászólások

Így előzhető meg, hogy tüdőgyulladás legyen a megfázásból
A megfázás rossz közérzettel, orrdugulással, orrfolyással, torokfájással járhat. Több alkalommal is áteshetünk rajta évente, rendszerint egy hét alatt elmúlnak a tünetei. Bizonyos esetekben azonban komoly szövődményeket, akár tüdőgyulladást is okozhat.
Jutalmaz vagy büntet? - Nevelési stílusok nyomában
A szülők érzik a felelősséget, a szülői stratégia kialakítása nem várhat. Nevelési stílusok előnyei, hátrányai, „kisokos” szülőknek és leendő anyukáknak, apukáknak.
Tari Annamária - Mi kell ahhoz, hogy változtatni tudjak az életemen?
„Képtelen vagyok bármin is változtatni. Mintha le lennék ragasztva, nem tudok mozdulni. Nem is hiszem igazán, hogy sikerülne. Ennyi év után? Kizártnak tartom…” (40 éves nő)
Mindent a limfómáról!
A limfóma, azaz a nyirokrák viszonylag gyakori daganattípusnak számít, és bármely korosztálynál kialakulhatnak bizonyos típusai. Nézzük a leggyakoribb kérdéseket a limfómáról.
Csodákra képes az arctorna, ha helyesen végezzük
Arctornával nemcsak a ráncokon segíthetünk, de a toka ellen is tehetünk. Nézzük a legnépszerűbb öt gyakorlatot, amit otthon is elvégezhetünk!
Fűszerek jótékony hatása röviden
Ezek az intenzív illatú és aromájú fűszerek nem csak feldobják vacsorája ízét, de nagyon jó hatással vannak az egészségre is.
12 hónap, hogy elérjük a célunkat - Így ütemezzünk!
Hamarosan vége a januárnak, és kiderül: sikerül e tartanunk az újévi fogadalmunkat. December végén hajlamosak vagyunk a  valóságtól elrugaszkodott célokat kitűzni.  Aztán telnek a hetek, a hónapok, és a dédelgetett tervekből nem lesz semmi. Még ha január elején a nagy lendülettel bele is kezdünk ebbe-abba, idővel elkopik a lendület, és visszatérünk a régi szokásainkhoz. Mit tehetünk ilyenkor?A coach válaszol!
Herpesz intim helyen, mit kezdjünk vele?
A herpesz több területen is megjelenhet a testen, ám az egyik legkellemetlenebb, amikor intim helyen jelentkezik. Így tudod megkülönböztetni egyéb panaszoktól és problémáktól! A szakorvos válaszol.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.