1. KARDIO UTÁN
Az egyik legfurcsább szokás, hogy néhányan egy hosszabb, egy-másfél órás kardiózás után kezdenek súlyokkal dolgozni. Pedig a súlyzós edzéshez szénhidrátra, vagyis energiára van szükség, amit a kardio alatt elhasználtak, így fáradtak, nem tudják sem intenzíven, sem hatékonyan elvégezni a gyakorlatokat, az edzésük kidobott idő. De ha megfordítják a dolgot, előbb emelgetik a súlyokat, elhasználják a szervezetükben lévő szénhidrátot, így az ezt követő kardio során már zsírból tudnak dolgozni. Nem mindegy, ugye? (Persze ez a testépítőknél és az élsportolóknál másképpen alakul.)
2. TÚL VASTAG IZMOK
Bár a férfiakhoz hasonlóan a nők is képesek arra, hogy átlagon felüli izomzatra tegyenek szert, félelmük a nagy súlyoktól mégis alaptalan. Ha nem tartanak hetente minimum 6 kemény edzést, és nem étkeznek úgy, ahogyan az a testépítő könyvekben meg van írva, esélyük sincs arra, hogy maszkulin tónusokat építsenek a súlyok által. A félreértés leginkább a „nagy” szóból ered. Nőként nem kell 100 kilóval fekve nyomni, a relatíve nagy súlyok mindenkinek a saját erejéhez képest értendők.
3. OLYAN UNALMAS
Nemegyszer hallottam már, hogy valaki azért nem szeret súlyokkal edzeni, mert az monoton. Azt most hagyjuk is, hogy ennyi erővel az órákon át tartó kardiózás egy futópadon is lehet éppilyen unalmas. Rajtunk múlik csak, hogy izgalmassá tegyük. Az alapgyakorlatokat, mint guggolás, fekve nyomás, nem lehet helyettesíteni, de szuperszettekkel, köredzéssel vagy piramissorozatokkal könnyedén fel lehet pörgetni az ismerős gyakorlatsort. Ha pedig már tényleg unalmassá vált az edzésprogram, érdemes utánagondolni, hogy mikor is frissítettük? Hat-nyolc hét elteltével nem árt mindig variálni a gyakorlatokat, hogy változatos terhelést biztosíthassunk az izmainknak.
4. FÉRFIAKRA SZABVA
Nagyon ritkán látok nők edzéstervében fekve nyomást. Talán, mert úgy gondolják, ez férfi as gyakorlat – annak ellenére, hogy ilyen kategória nem létezik. Persze lehetnek olyan mozdulatsorok, amelyek jobban állnak a férfiaknak, de az izomzatunkat tekintve nem lehet ilyen csoportosításról beszélni. Régebben a deadlift is ilyen gyakorlat volt, mostanra viszont a nők egyik kedvence lett – lehet, hogy pár év múlva a fekve nyomás is erre a sorsra jut. Ha feszes mellizmokra vágyunk, 45 fokban döntsünk meg egy incline-padot, és azon nyomjunk relatíve nagy súlyokkal. Így a mellizom felső részét tudjuk edzeni, ami nőknél kifejezetten előnyös megjelenést biztosíthat.
5. CSAK A SALÁTA
Azok a nők, akik formásabbak szeretnének lenni, rendre elkövetik azt a hibát, hogy egyszerűen nem esznek, mert félnek, hogy az ételtől hízni fognak. Amikor megrémülünk attól, hogy hány kilót nyomunk, elfelejtjük sorra venni az alábbi dolgokat: reggel vagy este van, étkezés előtt vagy után állunk a mérlegre, a víznek is van súlya, illetve hogy az izom többet nyom, mint a zsír. Ha nem esznek, mert félnek a kilóktól, csak azt érik el, hogy nem lesz elég energiájuk az edzésre és elég tápanyag az izmok és tónusok kialakulásához.
6. NINCS RÁ IDŐ
Az időhiány még mindig toplistás kifogás, a súlyzós edzésről azonban érdemes tudni, hogy egy óránál tovább így dolgozni teljesen felesleges. Nem csak azért, mert elfáradunk, de a tápanyag is elfogy, nem lesz elég intenzív a kivitelezés, és az egész átmegy erőállóképesség-fejlesztésbe. Ha nem ez a célunk, lőjünk be egy 5060 perces edzést, és élvezzük a felszabadult pluszóráinkat.
7. MINDENNAP A TEREMBEN
A szervezetünknek, az izmainknak is pihenniük kell. Így, ha nem élsportolónak készülünk, teljesen felesleges minden délutánt a teremben tölteni. Ilyenkor arra is gondolnunk kell, hogy az előző edzésen szerzett izomlázat az érintett testrészünknek ki kell hevernie. Kezdőként elegendő a heti 2-3 alkalom, haladóként pedig a 4-5.
