Zsírégető ételek, zsírégető kapszulák, zsírégető edzések, zsírégetés mindenhol – de vajon tényleg érhetünk el velük eredményt? Egyáltalán: mi is az a zsírégetés? Balogh Zsolt személyi edző, sporttáplálkozási és táplálékkiegészítési tanácsadó válaszol.

Tények a zsírégetésről – nem az éhezés a megoldás!

A zsírégetés biológiai háttere

A zsírsejtek mindig megtalálhatók a szervezetben, soha nem tűnnek el, számuk nagyjából 8-9 éves korra stabilizálódik – ezért is fontos már gyerekkorban figyelni az egészséges étkezésre. A sejtek térfogata felnőttkorban éri el végleges formáját. Jelentős testsúlygyarapodás esetén nem csak a térfogatuk tud megnőni, de a számuk is megsokszorozódhat, ami azért is veszélyes, mert fogyás útján sem csökkenthetők – maximum összezsugorodnak a zsír, a triglicerid felszabadulása útján.

 

Hogy szabadulnak fel a zsírok?

Ahhoz, hogy összezsugorodjanak a sejtek, fel kell szabadítanunk a trigliceridraktárainkat.

– A zsír hormonok és enzimek segítségével szabadul fel, és szabad zsírsavak formájában arra a területre szállítódik, ahol energiára van szükség – állítja a szakértő, aki szerint ez a folyamat a kalóriabevitel csökkentésével és a megfelelő mozgásformával érhető el.

 

Koplalással nem lehet

Sokan a fogyás könnyebbnek tűnő útját választják, vagyis az éhezést. Szakértőnk szerint amellett, hogy ez a módszer veszélyes, egyáltalán nem célravezető.

– Azzal, hogy nem viszünk be elegendő mennyiségű és minőségű táplálékot a szervezetünkbe, a vitaminok mellett olyan enzimektől is megfosztjuk a testünket, amelyek kulcsszerepet játszanak a trigliceridek felszabadításában. Vagyis étel nélkül nem vesztünk zsírt.

Az alap-kalóriaigény, amely ahhoz szükséges, hogy verjen a szívünk, tudjunk lélegezni, gondolkozni, járni és dolgozni, mindenképp megvan. Hogy ez hány kcal-t jelent, azt több módszerrel is kiszámolhatjuk.

 

Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek

 

Az a fránya genetika

Mindannyian ismerünk legalább egyvalakit a környezetünkben, aki többlettestsúlyát a rossz génekre fogja, pedig szakértőnk szerint kevés közük van ehhez. – A genetika csak kismértékben befolyásolja azt, hogy ki mennyire lesz túlsúlyos. Persze azt meghatározza, hogy hány zsírsejtünk fejlődik ki, de azokat már mi töltjük meg a felesleges zsírokkal. Ez is leginkább fejben dől el, elhatározás és kemény munka kell az eredményességhez.”

 

Nem minden zsírégetés, ami kardió!

Szakértőnk is sokszor fut bele abba a tévhitbe, miszerint a hosszan tartó, alacsony vagy közepes intenzitású kardió a legjobb zsírégető módszer.

– A hosszú, alacsony intenzitású kardiós edzés, mint mondjuk a kocogás, elsődleges funkciója az állóképesség fejlesztése, valamint az edzés utáni regenerálódás – magyarázza Balogh Zsolt.

 

Jelszó: rövid és intenzív

Zsírégetés céljából az intervall edzés viszi a pálmát, vagyis a rövid munka- és nyugalmi szakaszok váltakozása.

– A High Intensity Intervall Tréning (HIIT) alatt a magas intenzitású szakaszok váltakoznak a pihenőszakaszokkal. Előnye, hogy nem kell tartanunk izomtömegvesztéstől, és hogy 2030 perc alatt is eredményes edzést végezhetünk.

 

Kevesebb szénhidrát, kevesebb zsír

Az egyoldalú vagy a szénhidrátmentes diéták csak rövid távon eredményeznek némi fogyást, és akkor is félő, hogy a helytelen táplálkozás alatt nem zsírt, hanem izmot vesztünk. Az viszont tény, hogy ha csökkentjük a napi szénhidrátadagunkat, megindulhat a zsírvesztés. Edzés közben a szervezetünk legelőször a kéznél lévő szénhidrátokat fogja felhasználni, ha azok elfogytak, akkor az izomzatból nyerhető szénhidrátokhoz nyúl, és csak ezek után kerül sor a valódi zsírégetésre. Ahhoz viszont, hogy ne izomból fogyjunk, a szénhidrátok csökkentése mellett növelnünk kell a fehérjebevitelt is.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.

Ajánlataink