1. Strandröplabda

Izmos hasat szeretnél? Ez az neked való nyári sport! Ahhoz, hogy keményen el tudd ütni a labdát, erős core-izmokra lesz szükséged, valamint gyors és pontos mozgásra. A homok nemcsak extra ellenállást biztosít a süppedés során, így sokkal több kalóriát égetsz el, mintha teremben röplabdáznál, de ráadásul instabil is, ezáltal pedig sokkal jobban megdolgoztatja az izmaidat, emellett pedig fejleszti az egyensúlyodat is. Mindemellett alapvetően állóképesség-fejlesztő sport, így jótékony hatással van a szívre és az érrendszerre, valamint fejleszti a tüdőt is.

Amit megdolgoztat: lábak, farizom, core-izmok, váll

 

2. Tenisz

Nem véletlenül néz ki Maria Sharapova vagy Caroline Wozniacki olyan irigylésre méltóan. Az állandó sprintek és a hirtelen megállások kemény intervall edzések, és emiatt szépen formálni fogják a lábadat. Az ütések és szervák során pedig az egész felsőtested akcióba lendül. De a tenisz nemcsak a tested jelentős részét dolgoztatja meg, igen szórakoztató játék is egyben, ami az agyadnak is munkát ad, hiszen állandó figyelemre és taktikázásra van szükség.

Amit megdolgoztat: lábak, farizom, hát, váll, core-izmok, karizmok

 

3. Túrázás

Túrázni mindig jó! Tökéletes sport, akár kezdőként is bármilyen edzettségi szint mellett, remek családi, baráti program. Dinamikus tempót felvéve, egy hegyi kirándulás kitűnő kalóriaégető tevékenység. A megfelelő ritmushoz vigyél magával pulzusmérő órát, ha nem rendelkezel ilyennel, akkor alkalmazd a „beszédtesztet”. Ha könnyedén tudsz csevegni hosszú, összetett mondatokban, akkor gyorsíts kicsit. Akkor leszel a megfelelő zónában, ha még éppen tudsz beszélgetni rövid tőmondatokban. Az emelkedőkre való séta láb- és farizomformáló hatású, lefelé pedig komolyan csatlakozik a törzs-izomzat is az egyensúlyozás során, hogy ne bukj orra a köveken és a gyökereken.

Amit megdolgoztat: lábak, farizom, core-izomzat

 

4. Szörf

Lehet, hogy nem ez a nyári sport az, amivel a legtöbb kalóriát égeted el, de egy pillanatig se hidd, hogy másnap nem fogsz teljes testes izomlázzal ébredni. A szörf olyan sport, amely az egész testét igénybe veszi, emellett pedig állóképességre, egyensúlyérzékre és robbanékonyságra is szükséged lesz. Több kutatás is bizonyította a szörfözés pozitív mentális hatásait, így már depresszió és krónikus szorongás kezelésére is alkalmazzák.

Amit megdolgoztat: karizmok, vállak, core-izomzat, lábak

 

5. Kajak

Klassz módja a kajakozás a kirándulásnak, a relaxálásnak, akár a városnézésnek – és egyben a kalóriaégetésnek is. Tartsd végig a hátad egyenesen, a hasizmaidat feszesen – ez remek tartásjavító sport is. A kerek vállak pedig garantáltak. Pároknak nemcsak szuper nyári sport, de kiváló kapcsolatépítő program a csapatként való együttműködés evezés közben. Extra kihívásért pedig válassz hullámzóbb, sodrósabb vizet.

Amit megdolgoztat: karizmok, vállak, hát, core-izmok

 

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

• Illés Fanni: „Ép testben élek ép életet”
• Tájfutás: Játszva versenyezni a természetben
• Fogyás futással? Ezeket az alapszabályokat tartsa szem előtt!
• Saját testsúlyos edzések túrázáshoz