Próbáld ki a legklasszabb nyári mozgásformákat, amelyekkel akár több kalóriát is elégethetsz, mint egy sima súlyzós edzéssel!

Top 5 nyári sport kalóriaégetéshez

1. Strandröplabda

Izmos hasat szeretnél? Ez az neked való nyári sport! Ahhoz, hogy keményen el tudd ütni a labdát, erős core-izmokra lesz szükséged, valamint gyors és pontos mozgásra. A homok nemcsak extra ellenállást biztosít a süppedés során, így sokkal több kalóriát égetsz el, mintha teremben röplabdáznál, de ráadásul instabil is, ezáltal pedig sokkal jobban megdolgoztatja az izmaidat, emellett pedig fejleszti az egyensúlyodat is. Mindemellett alapvetően állóképesség-fejlesztő sport, így jótékony hatással van a szívre és az érrendszerre, valamint fejleszti a tüdőt is.

nyári sport röplabda

Fotó: Shutterstock

Amit megdolgoztat: lábak, farizom, core-izmok, váll

Egy órányi strandröplabdával akár kb. 420 kalóriát is elégethetsz.

 

2. Tenisz

Nem véletlenül néz ki Maria Sharapova vagy Caroline Wozniacki olyan irigylésre méltóan. Az állandó sprintek és a hirtelen megállások kemény intervall edzések, és emiatt szépen formálni fogják a lábadat. Az ütések és szervák során pedig az egész felsőtested akcióba lendül. De a tenisz nemcsak a tested jelentős részét dolgoztatja meg, igen szórakoztató játék is egyben, ami az agyadnak is munkát ad, hiszen állandó figyelemre és taktikázásra van szükség.

Amit megdolgoztat: lábak, farizom, hát, váll, core-izmok, karizmok

Egy óra teniszezéssel akár kb. 370 kalóriát is elégethetsz.

 

3. Túrázás

Túrázni mindig jó! Tökéletes sport, akár kezdőként is bármilyen edzettségi szint mellett, remek családi, baráti program. Dinamikus tempót felvéve, egy hegyi kirándulás kitűnő kalóriaégető tevékenység. A megfelelő ritmushoz vigyél magával pulzusmérő órát, ha nem rendelkezel ilyennel, akkor alkalmazd a „beszédtesztet”. Ha könnyedén tudsz csevegni hosszú, összetett mondatokban, akkor gyorsíts kicsit. Akkor leszel a megfelelő zónában, ha még éppen tudsz beszélgetni rövid tőmondatokban. Az emelkedőkre való séta láb- és farizomformáló hatású, lefelé pedig komolyan csatlakozik a törzs-izomzat is az egyensúlyozás során, hogy ne bukj orra a köveken és a gyökereken.

nyári sport túrázás

Fotó: Shutterstock

Amit megdolgoztat: lábak, farizom, core-izomzat

Egy óra túrázással akár 350 kalóriát is elégethetsz.

 

4. Szörf

Lehet, hogy nem ez a nyári sport az, amivel a legtöbb kalóriát égeted el, de egy pillanatig se hidd, hogy másnap nem fogsz teljes testes izomlázzal ébredni. A szörf olyan sport, amely az egész testét igénybe veszi, emellett pedig állóképességre, egyensúlyérzékre és robbanékonyságra is szükséged lesz. Több kutatás is bizonyította a szörfözés pozitív mentális hatásait, így már depresszió és krónikus szorongás kezelésére is alkalmazzák.

Amit megdolgoztat: karizmok, vállak, core-izomzat, lábak

Egy óra szörfözéssel akár 185 kalóriát is elégethetsz.

 

5. Kajak

Klassz módja a kajakozás a kirándulásnak, a relaxálásnak, akár a városnézésnek – és egyben a kalóriaégetésnek is. Tartsd végig a hátad egyenesen, a hasizmaidat feszesen – ez remek tartásjavító sport is. A kerek vállak pedig garantáltak. Pároknak nemcsak szuper nyári sport, de kiváló kapcsolatépítő program a csapatként való együttműködés evezés közben. Extra kihívásért pedig válassz hullámzóbb, sodrósabb vizet.

nyári sport kajak

Fotó: Shutterstock

Amit megdolgoztat: karizmok, vállak, hát, core-izmok

Egy óra kajakozással akár 295 kalóriát is elégethetsz.

 

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Mi is az a hármas típusú diabétesz?
A cukorbetegség egy ritka formája, amely eltér mind az 1-es, mind a 2-es típusú diabétesztől. A fiatalok cukorbetegségének is nevezik, mivel 25 éves kor alatt alakul ki.
5 zseniális, gyors reggeli Valentinra
Ha nem készültél semmivel Valentin-napra, akkor sem kell elkeseredni. Mutatunk néhány zseniális ötletet, amivel reggel meglepheted a párod.
Vigyázz, mit mivel eszel! Veszélyes ételkombinációk
Az ételeket legtöbben az alapján határozzuk meg, hogy egészséges, avagy sem. Pedig bizony az sem mindegy, hogy mit mivel eszel!
3 zseniális laktató leves, ha fogyni akarsz
Egy forró, tartalmas leves energiával és folyadékkal is ellátja a szervezetet, ráadásul igencsak jólesik a hideg napokon. Íme három ínycsiklandó változat!
Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!

Ajánlataink