5 lépésben a célig:
1. lépés: Kezdd a diétát bármelyik szabadon választott nappal, kövesd a menüt, és váltogasd két héten keresztül. A fogásokat természetesen hasonló összetételű ételekkel fel lehet váltani!
2. lépés: Ha a három fő fogás és a nasi nem lenne elég egy napra, akkor ehetsz mellette egy kevés gyümölcsöt vagy nyers zöldséget, 1 pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot.
3. lépés: Minden nap az egyik étkezésünkbe iktass be egy adag bármilyen tejterméket, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, 1 kis tál zabpelyhet
4. lépés: A nap folyamán legalább 6-8 nagy pohár folyadékot igyál meg. A legjobb a mentes ásványvíz, zöld tea, limonádé, de bármilyen cukrozatlan üdítő, sőt a kávé is megengedett!
5. lépés: Minden nap engedj meg magadnak egy kevés nassolást, mert így nem éhezteted a szervezeted a finomságokra. Ezáltal pedig a diétát is könnyebb betartani! Beiktathatod két étkezés közé vagy akár egyből a főfogások után is.
1 nap:
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal vékonyan megkenve, a tetején néhány karika banánnal. Utána egy alma
Ebéd: Babos tésztasaláta – zöldbabot, sárgarépát, mexikói babsalátát, koktélparadicsomot, újhagymát keverjünk össze kifőtt tésztával. Készíts hozzá öntetet vörösborecetből, fokhagymából és mustárból. Utána 1 pohár natúr joghurt gyümölcsökkel
Vacsora: Sertéscsíkok stroganoff módra – pároljunk hagymát, fokhagymát, zellert, zöld kaliforniai paprikát és répát. Adj hozzá sertéscsíkokat és gombát, szórd meg egy kevés paprikával, és addig pirítsd, amíg a hús meg nem puhul. Öntsd le natúr joghurttal és rizzsel tálald. Utána 1 pohár gyümölcszselé
A nasi: 4 kocka étcsoki, 1 mini pálcikás fagyi
2. nap:
Reggeli:1 kis tál zabpehely felkockázott eperrel vegyítve, 1 pohár csokis-vaníliás puding
Ebéd: Tavaszi zöldséges quiche – felkockázott hagymát, gombát, répát, kaliforniai paprikát pirítsd meg, 4 tojást kevés tejszínnel, sóval, borssal keverj el, majd tedd bele a zöldségeket és egy hőálló edényben süsd aranybarnára.
Vacsora: Mustáros-hagymás sertésszűz zsázsával – pirítsd meg a csíkokra vágott húst. 2 fej cikkekre vágott lilahagymával. Adj hozzá 1 evőkanál mustárt, 2 deci tejszínt, és tálald zöldkörettel. Utána egy kis tál friss ananász
A nasi: 3 csokigolyó, 1 kis zacskó ropi
3. nap:
Reggeli: 1 kis tál gyümölcs, 1 csokis müzliszelet
Fotó: Shutterstock
Ebéd: Krumplis ratatouille – főzz meg 40 deka krumplit héjában, vágd kockára 40 deka padlizsánnal és cukkinivel együtt, 1 fej hagymát fonnyassz meg, add hozzá a zöldségeket, 2 gerezd fokhagymát, bazsalikommal, oregánóval, sóval, borssal ízesítjük, majd az egészet összepároljuk. Végül 4 felkarikázott paradicsomot is hozzáadunk, és így sütjük készre. Utána 2 kiwi
Vacsora: 1 közepes, csíkokra vágott csirkemellet piríts meg, adj hozzá felkockázva 1/2 fej lilahagymát, 1 újhagymát, 1 kaliforniai paprikát, csilivel, borssal, 2 evőkanál szójaszósszal. Rizzsel vagy rizstésztával tálald.
Egy kis nyalánkság: 2 krémmel töltött csokigolyó, 1 gyümölcsös fagyi
Miért fogyaszt a csoki?
Sokan csodálkozva néznek, ha szóba kerül, hogy a csokoládé segíthet a fogyásban. Pedig több fronton is segíthet a kilók elleni harcban. Egyrészt a benne található flavonoidoknak köszönhetően csökkenti a vércukorszintet és a testzsírt, másrészt nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami növeli a telítettségérzetet. De ami a legfontosabb, hogyha nem kínzod magad, és eszel egy kevés csokit, azzal megakadályozod, hogy nekiess valami kalóriadús vagy alacsony tápértékű finomságnak. Ezzel kiegyensúlyozottabb lesz az étkezésed és jobban tudod tartani a diétát is.
