Vedd figyelembe az életmódod

Ha rohanós, stresszes, ugyanakkor mozgásszegény életmódot élsz és szinte folyamatos időhiányban szenvedsz, lelkifurdalás nélkül húzd ki a listárólaz olyan hosszabb rákészülést igénylő sportokat, mint az úszás, lovaglás vagy épp a teniszezés. A rendszeresség rendkívül fontos: válassz olyan sportágat, ami legalább heti 3 alkalommal beilleszthető az időbeosztásodba.

Vedd figyelembe az egészségi állapotod

Az életkorod, általános egészségi állapotod is sokat nyom a latban. Bizonyos sportok, például a kerékpározás, a box, a kajakozás meglehetősen nagy terhelést jelentenek a szívre. Ha magas a vérnyomásod, esetleg 2-es típusú cukorbetegségben vagy szívritmuszavarban szenvedsz, ezek a sportok nem elég kíméletesek számodra. Túlsúly esetén nem csupán a szívre, az ízületekre ható terhelést is figyelembe kell venned ‒ ha számottevőbb súlyfelesleggel rendelkezel, édemes a vízi sportokat előnyben részesítened.

Mit szeretnél megtalálni a sportban?

A jó erőnléten túl mást és mást várunk el a sporttól. Van, aki társaságot, közösségi élményt keres, míg mások épp azt szeretik benne, hogy végre csak és kizárólag önmagukra figyelhetnek. Előbbi esetben bármelyik csapatsport vagy épp a tánc, de akár a küzdősportok is ideálisak lehetnek a számodra. Utóbbi esetben viszont mindenképp egyéni sportot érdemes űznöd. A hosszútávfutás, úszás, súlyzós edzés egyaránt testhezálló lehet.

Kezdőknek és haladóknak: jóga és pilates

Ha nem könnyű a mozgást beillesztened a táncrendedbe, válassz olyan sportot, ahol jól érvényesül a többször keveset elve. Az otthon is végezhető mozgásformák, mint például a súlyzós edzés, a szobabiciklizés vagy a jóga és a pilates mind ide tartoznak. Kevés rákészülést és eszközt igényelnek, és akár 30 perc gyakorlás is elegendő ahhoz, hogy felpezsdítsd a tested és a lelked. A rendszeres jógázás finoman erősíti az izomzatod, ugyanakkor az ismétlődő nyújtó gyakorlatok révén hajlékonyabbá, mobilisabbá teheted az ízületeidet. A jóga óriási előnye, hogy bármilyen életkorban és bármilyen edzettségi szinten elkezdhető. Ha már haladó jógázónak számítasz, mindenképp érdemes a pilatesbe is belekóstolnod.

EZ IS ÉRDEKELHET:

• Fejben erősen – Kell a mentális edzés is!
• Úton a belső béke felé
• Ötperces meditáció, amit akár ebédidőben is elvégezhetsz
• A nyugalom ösvénye