A puffadás nemcsak kellemetlen, hanem a közérzetedet is könnyen megkeserítheti. A jó hír, hogy néhány egyszerű, tudatos szokással sokat tehetsz az emésztésed támogatásáért és a hasi diszkomfort megelőzéséért. Mutatunk néhány könnyen beépíthető tippet, amelyek reggeltől estig segíthetnek abban, hogy könnyedebbnek és energikusabbnak érezd magad.

Jógázz!

Az emésztésed javításának egyik természetes módja néhány egyszerű jógagyakorlat elvégzése. Reggeli után ülj a sarkaidra, és helyezd a kezeidet a combjaidra. Húzd hátra és lefelé a vállaidat, így a lapockáid közelítenek egymáshoz, a mellkasod kiemelkedik, javul a légzésed, miközben a hát felső szakasza is nyúlik. Ha teheted, maradj ebben a testhelyzetben legalább 10 percig.

Ébreszd fel az emésztőrendszeredet forró vízzel és citrommal!

Ha nehezen indul a napod egy pohár meleg citromos vízzel, készíts inkább citromos zöld teát. A citromban található citromsav az emésztőrendszeredbe kerülve kölcsönhatásba lép az emésztőenzimekkel és savakkal, így természetes módon támogatja az emésztést. Segíti a szervezet méregtelenítő folyamatait, csökkentheti a puffadást, a benne található vitaminok és ásványi anyagok pedig hozzájárulhatnak az anyagcsere megfelelő működéséhez. Pektintartalma fokozza a teltségérzetet, így a nassolási vágyat is mérsékelheti.

A DÉLELŐTTI ÓRÁKBAN

Egyél trópusi gyümölcsöket!

A trópusi gyümölcsök olyan enzimeket tartalmaznak – például bromelaint és papaint –, amelyek segíthetik az emésztést. Fogyassz papayát vagy ananászt önmagában, de akár egy finom, kókusztejjel készült turmixot is készíthetsz belőlük.

MIRE FIGYELJ DÉLBEN?

Rágcsálj gyömbért!

A gyömbért már az ókorban is használták emésztési panaszok és puffadás enyhítésére. Akkor is hasznos lehet, ha a gyomorproblémák hátterében stressz áll, hiszen nyugtató hatással is rendelkezik. Fűszerezd vele az ételeidet, vagy rágcsálj el egy kisebb darabot belőle. Ha túl intenzívnek találod az ízét, készíts belőle teát.

Próbálj ki új ízeket!

A quinoa Dél-Amerika egyik legkedveltebb alapanyaga magas vitamin-, ásványianyag- és fehérjetartalmának köszönhetően. Rostokban is gazdag, ezért támogatja az emésztést. Semleges íze miatt sokféleképpen elkészítheted, megfelelő fűszerezéssel akár önálló fogásként is megállja a helyét. Érdemes rendszeresen beillesztened az étrendedbe.

DÉLUTÁNI TIPP

Nassolj egészségesen!

A mértékletes uzsonna fontos része lehet a kiegyensúlyozott táplálkozásnak. Ha több mint négy-öt óra telik el két étkezés között, egy könnyű nasi segíthet stabilan tartani a vércukorszintedet. Válassz olajos magvakat, amelyek értékes telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, vagy fogyassz nyers zöldségeket, például paradicsomot, paprikát, zellert, répát vagy uborkát. Az alma, a málna és a körte rostban gazdag gyümölcsök, amelyek szintén támogathatják az emésztésedet.

HOGYAN ZÁRD A NAPOT?

Válassz könnyű vacsorát!

Egy adag spárga hallal vagy csirkemellfilével ideális esti étkezés lehet. A spárga támogatja az emésztést és hozzájárulhat a bélflóra egyensúlyához, míg a fehérjében gazdag fogások hosszabb ideig biztosítanak jóllakottságérzetet.

Hagyd ki a desszertet!

A túlzottan zsíros vagy cukros ételek, valamint egyes mesterséges édesítőszerek puffadást okozhatnak. Ha édességre vágysz, válassz inkább kisebb adag friss, rostban gazdag gyümölcsöt. Este is figyelj a megfelelő folyadékbevitelre, így sokat tehetsz a kellemetlen haspuffadás megelőzéséért.

Óvatosan az alkohollal!

Legyen szó egy pohár borról vagy egy nyári koktélról, előfordulhat, hogy alkoholfogyasztás után puffadást tapasztalsz. Az alkohol önmagában is megterhelheti az emésztőrendszert, a koktélokban található cukor pedig tovább fokozhatja a panaszokat. Ha szeretnéd elkerülni a kellemetlenségeket, válassz inkább citrommal vagy lime-mal ízesített szénsavmentes ásványvizet, amelyet néhány friss mentalevéllel még üdébbé tehetsz.

Laposabb has, könnyedebb közérzet: napi tippek puffadás ellen