Az egyik legalattomosabb testrész: a semmiből tud feltűnni egy-egy jónak hitt fotón. Küzd vele a túlsúlyos és a sovány testalkatú ember is. Drasztikus változást elérni nehéz, az ellene indított harc néha reménytelennek tűnik. Van azonban pár apró trükk, fejtorna-gyakorlat, ami segíthet lecsökkenteni a méretét, és persze a jól megválasztott étrend is a segítségünkre lehet.

Praktikák és tornagyakorlatok a toka ellen

A nyak és az arc közötti hájréteg természetesen ki van szolgáltatva a gravitációnak, és az idővel csak rosszabb lesz. Mivel az öröklött tényezők is meghatározhatják a méretét, sokszor úgy érezzük, szélmalomharcot vívunk ellene. De ma már számos plasztikai sebész vár tárt karokkal, hogy megoldást nyújtson a problémánkra, és drága krémek ígérnek csodát. (Egyébként a nyak környékének ápolása legyen a napi arcápolási rutinunk része, tokától függetlenül.)

Ha nincs pénzünk drága kezelésekre, néhány ügyes trükkel, pár perces tornagyakorlattal tehetünk a toka ellen. És persze – mint a többi testrész esetén is – a toka méretét is nagyban befolyásolja az étkezésünk. Íme, néhány élelmiszer, amit, ha rendszeresen fogyasztunk, sikeresebben vehetjük fel a harcot a tokával.

1. Olívaolaj

Az olívaolajban található egészséges zsírok nagy segítséget jelentenek a bőrhibák elleni harcban. Védik a bőrt a káros UV-sugaraktól (amelyek felgyorsítják a ráncosodást, a bőr megereszkedésének folyamatát), továbbá erősítik a bőr ellenálló képességét. Az olívaolaj a benne található ómega 3 zsírsavnak köszönhetően feszesít. Érdemes azonban mértékkel fogyasztani, napi 1-2 grammot.

2. Piros kaliforniai paprika

Nem csak a salátánkat színesíti, de a bőrünket is óvja: lassítja a ráncosodás, megereszkedés folyamatát. Hasonlóan jó hatása van a szintén C-vitaminban gazdag papayának, a brokkolinak, a kelbimbónak. Kutatások szerint mindössze napi 1 g C-vitamin (rendszeresen fogyasztva) 11 százalékkal csökkenti a ráncok kialakulását.

3. Lenmagolaj

Smoothie-kat és salátákat is nagyszerűen ízesíthetünk vele, ráadásul rendszeres fogyasztásával a bőrünk szépségéért is sokat tehetünk. Nem véletlenül tartozik a legegészségesebb élelmiszerek közé. Csökkenti a bőr kiszáradásának esélyét. Hasonló jótékony hatással bír a szőlőmag- és a kendermagolaj is.

4. Sárgarépa

Béta-karotinból feltankolni a szervezetünket sohasem árt. Lassítja a bőr öregedésének folyamatát, ahogyan a tök, a paradicsom, az édeskrumpli, a pirospaprika, a görögdinnye és a mustármag is.

5. Lazac

Az olívaolajhoz hasonlóan a lazac is ómega 3 zsírsavban gazdag. Felveszi a harcot a szív- és érrendszeri betegségek ellen, segíthet a rák kialakulásának megelőzésében. Csökkenti a gyulladásos aknék kialakulását, illetve a ráncok mélységét.

6. Napraforgómag

Magas E-vitamin-tartalma miatt érdemes rendszeresen kis adagokat fogyasztani belőle. Telis-tele van antioxidánsokkal, így késelteti a bőr öregedését, javítja a szennyezett levegő és a cigarettafüst okozta bőrhibákat. Simítja a bőrt, csökkenti a ráncok mélységét és hosszát.

7. Aloe

Legtöbbször külsőleg ajánlott az aloe használata, ám alkalmanként érdemes belsőleg is fogyasztani. Kutatások szerint a rendszeres aloefogyasztás növeli a szervezet kollagéntermelését, így varázsolva szebbé a bőrt. Bónusz: rendszeres mozgás mellett segít csökkenteni a testzsírszázalékot.

Fejtorna-gyakorlatok

Mindössze napi pár perces gyakorlatokkal sokat tehetünk a kellemetlen hájréteg eltüntetéséért. A fejbiccentő izom (ez az izom biztosítja a fej egyenes tartását, egyébiránt a nyak leghosszabb izma) és a nyelvcsont alatti, valamint nyaki bőrizmok rendszeres tornáztatását érdemes a napirendünkbe építeni.

Már azzal, ha kihúzzuk magunkat, egyenes nyak- és fejtartással közlekedünk, kisebbnek látszik az utált rész.

Gyakorlatok:

Bemelegítésként végezzünk fejkörzést. Vegyük fel a kiinduló pózt (egyenes hát, nyak és fej).

1. Állkapcsunkat toljuk előre, közben emeljük fel a fejünket. Így forgassuk jobbra-balra, majd hajtsuk hátra a fejünket. 3×12 ismétlést végezzünk mindkét oldalra. Erősíthetjük a gyakorlat hatását, ha kinyújtjuk a nyelvünket, miközben hátrahajtjuk a fejünket. Próbáljuk pár másodpercig kitartani a pózt.

2. Emeljük fel a fejünket, nézzünk előre. A fogainkat és az ajkainkat összezárva emeljük fel az állunkat. Lassan végezzünk rágó mozdulatot az állkapcsunkkal, amikor pedig az állkapcsunkat éppen felemeljük, tapasszuk a nyelvünket a szájpadlásra. Tartsuk ki a mozdulatot 3 másodpercig. Végezzünk 20 ismétlést.

3. Ne csak forgassuk jobbra-balra a fejünket, de óvatosan próbáljuk meg a vállunkra hajtani. Ismételjük meg 3×8-szor a gyakorlatot.

3 gyakorlat vádli erősítésre

4 saját testsúlyos gyakorlat, ami formába hozza a fenekét

Hozzászólások

A legjobb vega receptek, ha egy kicsit félretennéd a húst
Egyre többet hallani arról, mennyire egészséges lenne, ha rengeteg zöldség és gyümölcs kerülne nap mint nap a tányérunkra, ezért legalább egyszer, de mi is belevágunk, hogy kipróbáljuk a vegetáriánus étkezést. Íme néhány remek recept, amivel érdemes kezdeni.
Koplalás helyett életmódot váltott Csilla: : „Már nem azt várom, hogy mikor ehetek újra”
Napi 800 kalória, akupunktúra, megszorító étrendek, éhezés és energiahiány. Aki próbált már hasonlót, az tudja, hogy ez nem a tartós és egészséges fogyás felé vezető út. Mára Csilla (50) is megtanulta, hogyan kell jól fogyni.
Térdfájdalom és porckopás? Ezért nem hasznos az ízületbe adott injekciós kezelés!
A térdízület kopás és a térdfájdalom mára már népbetegségnek számít, nem csoda hát, ha az ízületbe adott hialuron injekciós kezelés rendkívül elterjedt módszer lett. Hatékonysága azonban vitatott; Horváth Noémi, a Sherlock Rehab gyógytornásza, manuálterapeutája fontos tényekre hívja fel a figyelmet.
Ezeket a köreteket edd, ha diétázol!
A vegyes zöldségköret nem emeli meg durván a vércukorszintedet, így a diéta alatt is bármikor fogyaszthatod.
A megfelelő étrend a migrén legjobb ellenszere
A kínzó migrén egy rohamszerűen jelentkező, erős intenzitású, rendszerint féloldali, kínzó, lüktető fejfájás. Kísérő tünetei közé tartozhat a hányás, hányinger, valamint a fényre, hangra való fokozott érzékenység.
Önbarnítás profin: Mit? Hogyan? Hányszor?
Ma már nem kell feltétlenül órákig a napon izzadni vagy szoláriumba járni, hogy úgy nézzünk ki, mint aki most jött vissza a tengerpartról!
Futópados futócipő – hogyan válasszam ki a megfelelő modellt?
Amikor kint az egekbe szökik a hőmérséklet, elkezdesz alternatívát keresni a futáshoz. A legjobb megoldás egy klimatizált edzőterem lesz, ez azonban kérdéseket vet fel azzal kapcsolatban, hogy milyen cipőt válasszunk.
Lisztmentes epres álom, ez a legfinomabb nyári desszert
Nincs is finomabb és egészségesebb gyümölcs a friss epernél, ráadásul a fogyókúrába is nagyszerűen beilleszthető!
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.