Álomtolvaj: Rosszul megválasztott ágynemű
Sajnos az olcsó, gyengébb minőségű, nejlon- vagy műszálas anyagot tartalmazó ágyneműk gyakran okoznak alvászavarokat. Nem csak azért, mert a tapintásuk a testen nem kellemes, sőt gyakran irritáló vagy akár izzadást is okozó, de az is előfordulhat a rosszabb minőségű ágyneműk esetében, hogy ha minimális mennyiségben is, de formaldehidet tartalmaznak, ami pedig álmatlansághoz vezethet. Érdemes beruházni legalább két garnitúra tiszta pamut- vagy organikus ágyneműre, amelynek kellemes a tapintása, jó érzés a bőrünkön érezni és elősegíti a nyugodt, pihentető alvást.
Álomtolvaj: Por az ágy alatt
Eszünkbe sem jutna, igaz? Pedig az ágy alatt megbújó port éjszaka belélegezzük, amely befolyásolja az alvásunkat. tüsszögést kelt, orrfújásra kényszerít. Vagy egyszerűen csak azzal, hogy befolyásolja a légzésünket, sűrűbben ébredünk fel éjszaka. A belélegzett por árt a tüdőnek, irritálja a nyálkahártyát. Még súlyosabb a helyzet padlószőnyeg esetén. Parkettát, követ, PVC-t könnyű mindennap felporszívózni, felmosni – vegyszermentes vízzel. Ha padlószőnyeg lenne a hálódban, a rendszeres porszívózás mellett kéthetente, de legalább havonta egyszer tisztítsd meg a szőnyegét speciális szőnyegtisztítóval.
Álomtolvaj: Tévé a hálószobában
Sok helyen hallhattuk, olvashattuk már, mennyire ártalmas a hálószobában a tévé. Mégis sok pár vagy család esetében teljesen természetes, hogy az ággyal szemben ott terpeszkedik egy televízió. Ez nemcsak azért ártalmas, mert képesek vagyunk fennmaradni, hogy le ne maradjunk a késő este kezdődő kedvenc sorozatunk következő epizódjáról, hanem azért is, mert a televízió villódzó fehéres-kékes fénye a nappali világosságot imitálja. Ez pedig csökkenti az alvást befolyásoló melatonin hormon mennyiségét. Így nem érezzük magunkat álmosnak, másnap pedig a hosszas virrasztás miatt kimerülten ébredünk.
Száműzd a tévét a szobából. Inkább hallgass pihentető zenét alvás előtt, vagy olvass egy szórakoztató könyvet az éjjeli lámpa fényénél.
Álomtolvaj: A függönyök
Aludni csak teljes sötétségben lehet. Nem vak-, hanem stabil sötétségre gondolunk. Az a függöny vagy redőny, amely erőteljesen átereszti a fényt és már kora hajnalban bántó világossággal ébreszt, nagyon megzavarhatja az alvást. Igyekezz olyan sötétítőfüggönyt feltenni, amely valóban sötétít, sötét a színe, nem engedi át a fényt. Redőnyből is olyan típust tetettess fel, amelyet lehet szabályozni, teljesen le lehet engedni, hogy a szoba valóban sötét legyen éjszaka. Ha nincs lehetőséged sötétítős függönyre vagy redőnyre, szerezz be egy szemmaszkot. Tedd fel lefekvés előtt, és máris sötétben, pihentetően alhatsz.
Ez is érdekelhet:
- Bagoly? Pacsirta? A kronotípusod az egészségedre is hatással lehet
- Pihentető alvás: ezekkel a módszerekkel nyugodt lehet az éjszakád
