07:00 – Ébresztő – szundikálás nélkül!
Az ébredés előtti utolsó óra nagyon fontos: ezt a fázist társítják a tanuláshoz és az emlékezéshez. Az alvás és ébredés oda-vissza váltakozó hatása az agyhullámok jellegében változást okoz, ez egész napra másnaposságérzetet okoz. A legjobb módszer a kipihent ébredésre az, hogy ha a vekker csörgése után azonnal felkel.
07:05 – Nyújtás
Gyógytornászok állítják, hogy mindössze két perc nyújtással számos hátprobléma megelőzhető. A legjobb, ha az ágyon, háton fekve, a térdet behajlítva, finoman összehúzza magát. Ismételje a mozdulatot tízszer. Kímélő, mégis hatékony gyakorlat, melynek jótékony hatása egész nap érződik.
07:10 – Forró víz, citrom és méz
A legjobb módja, hogy lendületesen indítsa a napját. A citrom C-vitamint tartalmaz, a méz pedig kiváló antibakteriális tulajdonságokkal bír, segít semlegesíteni a Helicobacter pylori baktériumot a gyomorban, meggátolja a puffadást és a különböző emésztési zavarok kialakulását. A méz véd még a megfázás ellen, és segít megelőzni az ínybetegségeket is.
07:15 – Masszázszuhany
Nem csak gyorsabb, mint a fürdés, de gazdaságosabb is, és növeli a pulzusszámot, javítja a vérkeringést. Gyorsítja a vér áramlását, segít méregteleníteni. Extralendületet ad, ha néhány csepp illóolajat szétszór a zuhanyfülkében, a meleg víz hatására ugyanis energizáló gőz képződik.
07:30 – Frizura
Az ápolt haj segít, hogy szexisnek és magabiztosnak érezze magát. Pszichológusok szerint azoknak az embereknek, akik elégedetlenek a hajukkal, alacsonyabb az önbecsülésük, mint azoknak, akik frissen mosott hajjal vágnak neki egy új napnak.
07:40 – Kényelmes fehérnemű
Az alakformáló fehérneműk segítenek karcsúbbnak látszani, de nem tesznek jót a gyomornak és az alsó izmoknak. A műszálas darabok könnyen allergiát és gombásodást okozhatnak, a tangák pedig egyrészt apró hámsérüléseket eredményezhetnek, másrészt a mozgás során a végbél irányából a hüvelybe terelhetik a bacilusokat. A legjobb, ha régimódi pamut alsóneműt vesz fel, amely kényelmes és jól szellőzik.
08:00 – Energiát adó reggeli
A legjobb recept: este tegyen két marék nyers zabot, 1-1 kanál mazsolát, diót, mandulát egy tálba, öntse le friss narancs- vagy ananászlével, és tegye éjszakára a hűtőbe. Reggel, fogyasztás előtt tegyen rá pár szelet friss almát, joghurtot, őrölt vegyes magvakat. Ez a reggeli megfelelő arányban tartalmaz fehérjét, egészséges zsírokat és szénhidrátot, és rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalma is nagy.
08:30 – Olvasás utazás közben
Ha teheti, olvasson utazás közben. Jótékony hatással van az agyműködésre, és nem mellesleg meggátolja, hogy végigtapogassa a környezetét, ami tele van baktériumokkal.
09:00 – E-mailek ellenőrzése
Akár a fele munkaidőt is a levelek olvasásával tölthetjük – derül ki egy felmérésből. Ettől persze mindenki fáradt, frusztrált és nem halad a munkájával. Célszerű reggel átnézni a leveleit, és kiválogatni, mi az, ami sürgős, és mi az, ami várhat.
10:30 – Tízóraira szárított gyümölcsök
A vashiány okozhat vérszegénységet, amelynek egyik leggyakoribb tünete a fáradtság. Az aszalt gyümölcsök, mint például a sárgabarack és a szilva vasban gazdagok. Délelőtt pár szem szárított gyümölcs segít a koncentrálásban.
12:00 – Beszélgetés
A társadalmi kapcsolatok jó hatással vannak a közérzetre. Beszélgessen a munkatársaival, barátaival. Bizonyított, hogy akiket támogatnak, akiket pozitív hatások érnek, azok jobban vigyáznak az egészségükre.
13:00 – Egészséges ebéd
A legtöbb szendvics vagy éttermi fogás túl nagy mennyiségű sót tartalmaz. A sós ebéd dehidratálja a szervezetet, ami rövid távon hatással lehet a koncentrációs képességre, hosszú távon emelheti a vérnyomást, növelheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Fontos, hogy az ebéd végén mindig fogyasszon egy kis zöldséget vagy gyümölcsöt. Segítségükkel megőrizhető az egyensúly.
13:15 – Cukormentes rágógumi
Ha étkezés után nem tud fogat mosni, rágjon 20 percig xylites rágógumit. A xyilit ugyanis gyengíti a savkeltő baktériumok erejét, így véd a fogszuvasodás ellen. Még egy érv a rágózás mellett: azok, akik étkezés után rágóztak, később kevésbé éheztek meg.
13:20 – Rövid séta
Próbáljon elszabadulni kicsit az irodából. Már egy negyedórás séta is lehet vércukorszint-csökkentő, segíti a vér áramlását az agyban. Frissen térhet vissza a munkába.
15:30 – Délutáni álmodozás
Ha elakadt a munkában, álmodozzon kicsit! Képzelje el, hogy egy gyönyörű strandon van vagy bárhol, ahol biztonságban érzi magát és boldog. Jobban fogja érezni magát, és a megoldást is könnyebben megtalálja a problémáira.
17:00 – Meditáció
Hazafelé hallgasson zenét, végezzen könnyű meditációs gyakorlatokat. Így könnyebben tud elszakadni a munkától.
17:30 – Egy kis edzés télen is
A hideg levegő irritálja a torkot, érzékenyebbé tesz, ezért télen sportoljon edzőteremben. Háromszor egy óra egy héten, és máris sokat tett az egészségéért.
18:30 – Szauna
Sportolás után lazítson szaunában vagy gőzfürdőben. Bizonyított, hogy akik rendszeresen járnak ilyen helyekre, azoknál lényegesen kevesebbszer alakul ki nátha. Tisztító és immunerősítő hatású.
19:00 – Kellemes pillanatok
Gondolja át, mitől érezte magát igazán szexisnek: ez lehet egy dalhoz kapcsolódó kellemes emlék, egy bizonyos személy, a kedvenc illata. Hunyja be a szemét, és élje újra ezeket a pillanatokat. Egy könnyű vacsora a párjával, a családjával ellazítja.
20:30 – Hobbi
Bármilyen kreatív tevékenység nagyszerű módja annak, hogy boldogabbnak érezze magát. Az egyszerű, ismétlődő mozdulatok lehetőséget teremtenek, hogy átgondolja mindazt, ami a nap folyamán történt önnel, és hogy új gondolatok, elképzelések szülessenek.
21:00 – Forralt bor
Tudta, hogy az almabor nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz? Forralja fel, adjon hozzá fűszereket (szegfűszeget, fahéjat) és kortyolgassa el. Garantáltan felmelegíti és segít megőrizni egészségét.
22:00 – Köszönöm napló
Írja le, mitől volt jó a napja. Meglátja, egyszerű módja annak, hogy boldoggá tegye magát.
22:30 – Korai lefekvés
Szüksége van ébresztőórára ahhoz, hogy reggel felébredjen? Akkor nem alszik eleget. A pihent emberek boldogabbak és hatékonyabbak. Aludjon el úgy, hogy mosolyog és elképzeli, hogy másnap úgy ébred, hogy tele van energiával. A szobában legyen hűvös, de ha szükséges, használjon meleg vizes palackot, ami hatékony fájdalomcsillapító.
Ezek is érdekelhetik!
TÖLTŐDJÖN FEL ENERGIÁVAL ÉS VITAMINOKKAL!
