Nézzen ki az ablakon!
Amikor nagyon zaklatott, adjon magának öt perc szünetet és álljon az ablak elé. Ne csináljon semmit, csak bámuljon kifelé. Pihentetőbb, mintha a monitort vagy a tévé képernyőjét nézné.
Hunyja be a szemét!
Hunyja be a szemét és gondoljon arra, hogy minden rendben van ön körül. Egyszerű módja, hogy visszanyerje a nyugalmát és újra a feladataira tudjon koncentrálni.
Számoljon visszafelé!
Nem bonyolult dolog, és nagyon hatásos tud lenni. Alkalmazhatja bárhol, bármikor.
Egyen egy kocka csokoládét!
Egy kockányi magas kakaótartalmú csokoládé nyugtatja az idegrendszert. Segíti az endorfin nevű hormon termelődését, amely elégedettségérzést okoz és csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét.
Igyon egy csésze zöld teát!
Amikor úgy érzi, mindjárt felrobban a dühtől, készítsen egy csésze zöld teát. A zöld tea levelében ugyanis megtalálható egy olyan természetes aminosav, az L-Theanine, amely növeli a nyugalom érzését és csökkenti a szorongásos tüneteket.
Rágózzon!
A rágózás meglepően gyors és egyszerű módja annak, hogy megnyugodjon. Már néhány perces rágás csökkenti a szorongást.
Csepegtessen hideg vizet a csuklójára!
Amikor hirtelen stressz éri, irány a mosdó és cseppentsen egy kis vizet a csuklójára és a fülcimpája mögé. Itt vannak a nagyobb artériák, így a hűtés ezeken a területeken segíthet megnyugtatni a szervezetet.
Menjen napra!
Az erős fény segít elűzni a rossz gondolatokat, nyugtat és felvidít.
Rágcsáljon zöldségeket!
Aki feszült, szívesen ropogtat édes vagy sós rágcsálnivalót. Nyugtassa magát zellercsíkokkal vagy más, vitamindús zöldségszeletekkel.
Tegye a gondjait egy párnára!
Vigyen magával egy párnát, hajtsa rá a fejét, és képzelje el, hogy a párna egy szivacs, amely magába szívja az összes gondját.
Lélegezzen!
A lassú, mély légzés segíthet csökkenteni a vérnyomást és a szívfrekvenciát.
Próbálja ki a progresszív relaxációt!
Az izmok meghatározott sorrendben történő megfeszítése és ellazítása bárhol és bármikor segít a lelki nyugalom elérésében.
Harapjon egy falat mangót!
A lédús mangó egy linalool nevű vegyületet tartalmaz, amely segít csökkenteni a stresszt. Alkalmazzon kézmasszázst Vegyen egy finom illatú kézkrémet, és masszírozza meg a hüvelykujj alatti párnát.
Keressen egy nyugalmas helyet!
A mosdóban „bujkálni” nem hangzik túl jól, de ha ez az egyetlen olyan hely, ahol pihenhet, zárja magára az ajtót és várjon, amíg megnyugszik.
Gondoljon valami szépre!
Az apró, kis ábrándoktól jól érezheti magát. Ezek a pillanatok segítenek átlendülni a holtpontokon.
Gurigasson a talpával egy labdát!
Mindig legyen önnél egy golf- vagy teniszlabda, így bármikor megjutalmazhatja magát egy rögtönzött relaxáló talpmaszszázzsal.
Nyalogasson el egy kanál mézet!
A méz természetes hidratáló és antibakteriális hatása is jól ismert. A benne található vegyületeknek köszönhetően természetes nyugtatószer, segít a szorongás csökkentésében.
Nyújtson!
Néhány célirányos nyújtógyakorlat enyhíti az izomfeszültséget, pihentet egy-egy stresszes munkanap közben.
Írja le a gondolatait!
Vesse papírra az érzelmeit, így kiírja magából a feszültséget!
Hallgassa meg a kedvenc dalát!
A kedvenc zeneszámát hallgatva úgy tűnik, minden rendben van a világban.
Szagoljon virágot!
Egyes illatok megváltoztathatják a hangulatot. Nehéz dühösnek vagy mérgesnek lenni, ha az orra tele van a rózsa finom illatával. Tartson a kedvenc virágából egy-egy szálat az otthonában és a munkahelyén is, így elég egy szippantás, ha nyugalomra vágyik.
