Oldal kiválasztása
Szinte minden diétás tanács különféle javaslatokkal bombázza a fogyni vágyókat arra vonatkozóan, hogy mit mivel helyettesítsenek az alacsony kalóriatartalom érdekében. Most egy kicsit megreformáljuk az ilyen jellegű tanácsokat. Az eleve diétás nassokat, ételeket olyan variációkkal helyettesítjük, amelyek szintén diétásak, kalóriatartalomban megegyeznek, ám több energiát biztosítanak. Ráadásul jókedvre derítenek, s az ízkavalkádnak köszönhetően több endorfint szabadítanak fel.

Stresszűző diéta, nyugtató ételek

Cserélje a mogyorót dióra!

Ha fel szeretné dobni a hangulatát, délután a mogyoró helyett nassoljon egy kis diót. Mogyoróból úgyis nehezen választunk sózatlan, pörköletlen fajtát, a dióbél azonban szinte mindig friss és teljesen natúr. Nagyon magas az ómega-3 zsírsavtartalma, több mint 5 százalékkal magasabb, mint bármely más mogyoró- vagy dióféléé. További jó tulajdonsága, hogy serkenti az agyműködést!

Kb. 120 kcal

Cserélje a tonhalsalátát ráksalátára!

A legtöbb tonhalsalátát konzerv tonhalból készítik, amely nem túlzottan előnyös a szervezet számára, hiszen a fontosabb tápanyagok már elvesztek a tonhalból. Ugyan még így is gazdag ómega-3 zsírsavban, mégis jobb friss halféleségből vagy tenger gyümölcséből készült salátát fogyasztani. Amikor kicsit nyomott, már-már depressziós hangulata van, ne a diétáját adja fel, hanem rendeljen vagy készítsen ráksalátát. A rák nagyon gazdag ómega-3 zsírsavban és szelénben, szinte tiszta protein. Nagyon hamar laktat, valósággal eltelít, s ezzel a tulajdonságával mintegy kipárnázza az idegrendszert is. Étkezés után készüljön fel a nyugodt, békés pillanatokra.

Kb. 325 kcal

Cserélje a bort sörre!

Igen, sörre, minden rossz híre ellenére. A sör ugyanis igen sok krómot tartalmaz, amely a szénhidrát-anyagcserében jelentős szerepet játszik, emellett lassítja az öregedési folyamatokat, és nyugtatja az idegeket. Ez a borban nem található meg! Azonban a mennyiség csupán egy pohárra korlátozódjon. Az alkohol bizonyos tekintetben antidepresszánsnak minősül, hiszen megnyugtatja az idegeket, nagyobb mennyiségben azonban káros az egészségre, és a másnaposság is elkerülhetetlen.

Kb. 80-100 kcal

Cserélje a mazsolát banánra!

A mazsola ugyan jó választás nassolás gyanánt, de van két nagy hibája. Magas a glikémiás indexe, vagyis gyorsan emeli a vércukorszintet, ami után hirtelen tör ránk az éhség. Másrészt szinte lehetetlen abbahagyni a csipegetését, és éhségérzetet generál. Akkor már jobb, ha egy stresszesebb nap után megeszünk egy banánt, és máris megemeltük a szervezet B6-vitamin- készletét. Ráadásul a banán fogyasztása emeli a szerotonin- és a dopaminszintet is, amelyek hiánya köztudottan nagy szerepet játszik a depresszió kialakulásában.

Kb. 100 kcal

Cserélje a müzlit sajtra és kekszre!

A müzli ideje lassan lejár. Egyre több hír kering egészségtelen mivoltáról, hiszen tele van cukorral és más káros anyagokkal. A mesterséges müzliféléket cserélje sajtra és korpás kekszre. Már 62 gramm cheddar sajt biztosítja a naponta szükséges B12-vitamin-mennyiséget. A B12-vitamin hiánya felerősítheti a depressziós tüneteket, rossz közérzetet okoz. Sajt és egy-két darab korpás keksz azonban biztosítja a kellő vitaminmennyiséget, és szinten tartja a vércukrot is, így könnyedén átvészeljük velük a főétkezések közötti időszakot.

Kb. 180-210 kcal

Hozzon helyes döntést, ha nassol

Mielőtt bármilyen gabonaszelethez nyúlnánk, először csillapítsuk az éhségünket egy pohár natúrjoghurttal és egy marék gyümölccsel.

  • Gabonaszelet: 240 kcal
  • Joghurt gyümölccsel: 150 kcal

A reggeli kávéhoz vagy teához a fahéjas, kakaós csiga, vagy mazsolás kalács helyett fogyasszunk két szelet gyümölcskenyeret, vaj nélkül.

  • Kakaós csiga: 400 kcal
  • Két szelet gyümölcskenyér: 180 kcal

A maréknyi mogyorót, mandulát, amelyet étkezések között csipegetne, cserélje ugyanennyi szárított gyümölcsre. Jobban telít az édes ízek miatt, és az anyagcsere-folyamatokra is pozitív hatással van.

  • Egy marék mandula: 155 kcal
  • Egy marék aszalt meggy: 67 kcal

250 ml gyümölcsital helyett fogyasszon el 200 grammnyi gyümölcsöt. Ez lehet ananász, szőlő vagy akár sárgadinnye is, de adalékanyag-mentes!

  • 250 ml gyümölcslé: 150 kcal
  • 200 gramm szőlő: 70 kcal

Cserélje a marhahúst vadhúsra!

A szervezet alacsony vastartalma és a rossz közérzet erősen összefügg egymással. Több kutatás is bizonyította, hogy a vashiányos állapot depressziót, csökkent fizikai és agyi aktivitást okoz, fáradékonysággal társul. A vadhúsok vastartalma sokkal magasabb, mint az egyéb vörös húsoké. Csak az összehasonlítás miatt: 100 gramm őzhúsban 2,4 mg vas található, míg a marhahús 100 g-ja mindössze 1,4 mg-ot tartalmaz. Az őzhús ezen kívül ómega-3 zsírsavban is gazdag. Ha már a zsíroknál tartunk, a vadhúsok e tekintetben is jobban szerepelnek az összehasonlításban, hiszen 100 gramm vadhúsban 1 g telített zsírsav van, míg ugyanennyi marhahúsban 3 gramm.

Kb. 230 kcal/100 gramm

Cserélje a teát kávéra!

Napi 2 csésze kávé elfogyasztása már jelentősen csökkenti a depresszió kialakulásának esélyét. A kávé tehát nem egészségtelen, de mindenkinek magának kell kitapasztalnia, mekkora mennyiség optimális a számára. Akiknek a szíve érzékenyebb a koffeinre, csak napi egy csészével igyanak, és alaposan öntsék fel tejjel. A koffein stimulálja az ereket, az agyműködést, kicsit megdobogtatja a szívet, vagyis mindent elkövet annak érdekében, hogy frissebbek legyünk. Az sem mellékes, hogy serkenti a zsírégetés folyamatát!

Kb. 30-40 kcal

Cserélje a fejes salátát spenótra!

A fejes saláta szerves része a diétáknak, de nem túl gazdag tápanyagokban, vitaminokban és ezért nem is túl tápláló. Minél sötétebb zöld zöldségből készül egy saláta, annál egészségesebb. A sötétzöld salátafélék gazdagok magnéziumban, akadályozzák a stresszhormonok felszabadulását. A magnézium hatására az izmok kevesebbet görcsölnek, lazábbak lesznek, s az izomlazulás következtében az egész test könnyedebbé válik. Ráadásul a magas magnéziumtartalmú zöldségek a PMS-szindrómát is csökkentik.

Kb. 25-30 kcal/100 gramm

Anyagcsere, diéta és a rettegett jojó

A vékony emberek gyakran a gyors anyagcserére hivatkoznak, ha szóba kerül alacsony testsúlyuk. Ám ez nem minden esetben igaz. Minél nagyobb a testsúly, annál erőteljesebb az anyagcsere, legalábbis abban az esetben, ha az illetőnek nincsenek egészségügyi problémái. Hiszen minél nagyobb mennyiségű kalória jut a szervezetbe, a test annál gyorsabban dolgozza fel a tápanyagokat, hiszen sokat kell feldolgoznia. Természetesen mindez függ az ételek összetevőitől is. Aki sok rostot, zöldséget, gyümölcsöt fogyaszt, annak gyorsul az emésztése is. Ha kevés tápanyag kerül a szervezetbe, a test nem dolgozza fel vagy csak nagyon lassan emészt, hogy minél többet tudjon elraktározni. Sok rostos étellel, zöldséggel, gyümölccsel, korpával serkenthető az anyagcsere. Az emésztési folyamatokra és az egész szervezetre azonban igen rossz hatással lehet a jojóeffektus. Számos kutatás kimutatta, hogy a jojó- effektussal nem csak a súly ingadozik, hanem ezzel együtt a vérnyomás, a vércukorszint, sőt még a szívverés is. Így könnyen előfordulhat, hogy cukorbetegség, túl magas vagy túl alacsony vérnyomás, sőt szívritmuszavar alakul ki. A bélbetegségekről, krónikus puffadásról, emésztési zavarokról nem is beszélve. Ha az étrendet beállítjuk, a tapasztalat szerint egy idő után stabilizálódnak az egészségügyi értékek is.

Folyadékfogyasztás – gyógyteák a tavaszi alakformáláshoz

Hozzászólások

Látványos jégfolyosón korcsolyázhatunk idén télen
A gyerekek, de a nagyobbak is imádni fogják, ezt a főleg este látványos jégfolyosót.
Motivációs holtpont átlépése - Útmutatás egy coachtól
Egy korábban felébredt motiváció elvesztése, és annak újbóli megtalálása összetett és személyenként változó folyamat – de persze léteznek általános szabályok és trükkök. Igaz ez a sportra, az életmódváltásra, de a munkahelyi kihívásokra is.
Boszorkányok és harangok: ilyen volt az advent régen
Abban a korban, amikor az emberek még hittek a boszorkányokban és a gonosz szellemekben, fűzfából, szalmából és fenyőágakból fontak koszorút, és arany- vagy piros színű szalaggal díszítették, hogy távol tartsák őket advent idején.
Egészségesen étkezik, és nem retusálja képeit a plus size modell kismama: Ashley Graham
Hamarosan életet ad első gyermekének Ashley Graham teltkarcsú modell, akinek nagyon is példaértékű az, ahogyan a várandóssága alatt étkezik, és amennyit mozog!
Lúdtalp torna! Így erősítse a lábát!
Nemcsak talpbetéttel, de néhány egyszerű gyakorlattal és tehetünk a lúdtalp ellen!
Zsíros, mégis egészséges? Tisztázzuk végre, hogy mit ehet, aki diétázik!
Jó tudni, hogy vannak olyan zsíros élelmiszerek is, amelyek telítettzsírsav-tartalmuk dacára növelik a HDL, vagyis a jó koleszterin szintjét a szervezetben. Ezáltal pedig csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, védik az érfalakat.
Full sminkben a szülőszobán - vajúdás közbeni sminkelés az új őrület
Azt mondják megkönnyíti a vajúdást számukra, ha az összehúzódások közben full sminket készítenek maguknak.
Így csinálták: 4 magyar énekesnő látványos fogyása
Dér Heni, Király Linda, Radics Gigi és Tolvai Reni decemberben közösen állnak színpadra, hogy karácsonyi hangulatba hozzanak minket. Ám a tehetséges énekesnőkben nemcsak a csodás hang a közös, hanem az is, hogy szinte mindannyian megharcoltak a kilókkal, és van véleményük a témában.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.