Reggeli:
- Egy teljes kiőrlésű zsemle
- Egy szelet sovány sonka
- Egy szelet zsírszegény sajt
- Kígyóuborka
- Paprika
- Paradicsom
- 1 banán
Összesen: 430 kalória
Nass:
- 1 kisebb alma
- 1,5 dl natúr joghurt fahéjjal ízesítve
A fahéj hozzájárul a fogyáshoz, ugyanis a benne található polifenolok segítenek az optimális értéken tartani a vércukorszintet, megelőzve ezzel a hirtelen támadó falásrohamokat!
Összesen: 148 kalória
Ebéd:
- Csirkés-avokádós szendvics
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 10-12 dkg grillezett csirkemell
- ¼ avokádó vékonyra szelve
- 4 dkg mozzarella sajt
Saláta a szendvics mellé
- 10-12 szem koktélparadicsom
- Néhány karika kígyóuborka
- Jégsaláta
- 1 teáskanál balzsamecet
- 1 teáskanál olívaolaj
Összesen: 431 kalória
Tipp: Egye a szendvicset késsel, villával. Kutatók szerint sokkal hamarabb érzünk jóllakottságot, ha evőeszközzel étkezünk.
Nass:
- 1 főtt tojás
- ½ kígyóuborka
- 2 sárgarépa csíkokra vágva
- 0,5 dl natúr joghurt
Ha éhes lenne vacsoraidőig, rágcsáljon sárgarépát. A rostok kellemesen eltelítik a gyomrot, így kevesebbet eszik majd este.
Összesen: 182 kalória
Vacsora
- Brokkolis-koktélrákos tésztasaláta
- 5 dkg koktélrák vagy garnélarák
- 5 dkg teljes kiőrlésű tészta
- Brokkoli
- 1 evőkanál kapribogyó
- Fél citrom facsart leve
- 2 teáskanál olívaolaj
- 2 teáskanál balzsamecet vagy vörösborecet
- ¼ vöröshagyma
- Friss oregánó
Összesen: 312 kalória
Napi összes kalória: 1503 kalória
Minta: Egy újabb 1500 kalóriás menü!
