1. „Éppen a PMS közepén vagyok…”
A PMS idején sajnos nem ritka a hangulatingadozás, a kívánósság, az éhségrohamok. A megoldás ilyenkor az egészséges szénhidrátok bevitelében rejlik. Ez persze nem azt jelenti, hogy muffint együnk chipsszel a kellemetlen mellékhatások elkerülése érdekében, sőt, ezeket az ételeket kerülnünk kell! Az egynapos diéta során a lassú felszívódású, minőségi szénhidrátokat kell kombinálnunk magas vas- és fehérjetartalmú ételekkel, hogy elkerüljük a többnyire délután vagy kora este támadó falásrohamokat.
Mintaétrend
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós sovány túróval, paprikával, egy maréknyi bogyós gyümölcs
Ebéd: Párolt vagy grillezett halfilé spenótsalátával, ½ csésze barna rizs
Nassolnivaló: 1 pohár natúr jogfurt
Vacsora: Durumlisztből készült tészta paradicsomszósszal, zöldségkeverékkel, fokhagymával, 1 ek reszelt sovány sajttal
2. „Muszáj a topon lennem a munkahelyemen. Maximálisan számítanak rám!”
Bizonyosodj meg arról, hogy a reggelid tartalmaz fehérjét. Ez nem csak azért fontos, mert telít és táplál, de a protein tartalmazza a tirozin nevű aminosavat, amely a mentális képességekért felel. Próbáld elkerülni egy stresszesebb munkanapon a túlzott koffeinfogyasztást, a túl sok koffein stresszhelyzetben csak még idegesebbé és dekoncentrálttá tehet. Fogyassz lassan felszívódó szénhidrátokat, amelyekre szüksége van az idegrendszernek a megfelelő működéshez. Erősítheted koncentrálóképességedet hüvelyesekkel, amelyek szintén jót tesznek a memóriának és az idegrendszernek. Ahogy a legtöbb, akár súlycsökkentő étrend, úgy ez az egynapos diéta is megenged 1-2 kocka magas kakaótartalmú étcsokoládét.
Mintaétrend
Reggeli: 2 darab főtt tojás, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 db narancs
Ebéd: Sovány csirkemell grillezve, vegyes salátával, vörös babbal
Nassolnivaló: 1-2 kocka magas kakaótartalmú étcsokoládé
Vacsora: Szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből, sovány csirkemellsonkából, zöldsalátából, mellé paradicsom, 1 db alma
3. „Este fontos találkozóm lesz, szeretnék jól kinézni.”
Ha egész nap koplalsz annak érdekében, hogy este jól mutass az alkalmi ruhádban, akkor lehet, hogy lapos lesz a hasad, de szó szerint beszédülsz majd a találkozóra. Ahhoz, hogy karcsún, mégis energikusan jelenj meg, az egynapos diéta folyamán fogyassz magas fehérjetartalmú ételeket, lassan felszívódó szénhidrátot és magas víztartalmú zöldségeket. Ezáltal belülről is hidratálod a bőröd. A reggeli smoothie hosszan tartó teltségérzetet okoz, az ebédre fogyasztandó avokádó különlegesen tápláló a testnek és a bőrnek egyaránt. Mielőtt elindulnál a vacsorára, egyél meg egy kis csésze csirkehúslevest. Így nem kell farkaséhesen érkezned a találkozóra, a hasad mégis lapos maradhat.
Mintaétrend
Reggeli: Smoothie gyümölcsből (barackféléből, eperből, banánból, 100 ml natúr joghurtból)
Ebéd: Csirkés cézársaláta cézáröntet helyett olívaolajos-ecetes dresszinggel, ¼ db avokádóval
Nassolnivaló: Borsmentatea, kígyóuborkacsíkok
Vacsora: Csirkehúsleves
EZ IS ÉRDEKELHET:
- Alakformálás felsőfokon – Készüljön a nyárra!
- 3 napos karcsúsító levesdiéta + receptekkel!
- Minden napra egy karcsúsító trükk: 1 hét, 7 bevált fogyitipp
- 7 olcsó szuperzöldség, amivel könnyebben lefogysz
