Egy megfelelően összeállított étrend csodákra képes! Egy egészséges és könnyű programmal már egy nap alatt is enyhíthetők olyan problémák, mint a PMS vagy az energiahiány.

3 egynapos diéta különleges helyzetekre

1. „Éppen a PMS közepén vagyok…”

A PMS idején sajnos nem ritka a hangulatingadozás, a kívánósság, az éhségrohamok. A megoldás ilyenkor az egészséges szénhidrátok bevitelében rejlik. Ez persze nem azt jelenti, hogy muffint együnk chipsszel a kellemetlen mellékhatások elkerülése érdekében, sőt, ezeket az ételeket kerülnünk kell! Az egynapos diéta során a lassú felszívódású, minőségi szénhidrátokat kell kombinálnunk magas vas- és fehérjetartalmú ételekkel, hogy elkerüljük a többnyire délután vagy kora este támadó falásrohamokat.

Mintaétrend

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós sovány túróval, paprikával, egy maréknyi bogyós gyümölcs

Ebéd: Párolt vagy grillezett halfilé spenótsalátával, ½ csésze barna rizs

Nassolnivaló: 1 pohár natúr johfurt

Vacsora: Durumlisztből készült tészta paradicsomszósszal, zöldségkeverékkel, fokhagymával, 1 ek reszelt sovány sajttal

 

2. „Muszáj a topon lennem a munkahelyemen. Maximálisan számítanak rám!”

Bizonyosodjon meg arról, hogy a reggelije tartalmaz fehérjét. Ez nem csak azért fontos, mert telít és táplál, de a protein tartalmazza a tirozin nevű aminosavat, amely a mentális képességekért felel. Próbálja elkerülni egy stresszesebb munkanapon a túlzott koffeinfogyasztást, a túl sok koffein stresszhelyzetben csak még idegesebbé és dekoncentrálttá teheti. Fogyasszon lassan felszívódó szénhidrátokat, amelyekre szüksége van az idegrendszernek a megfelelő működéshez. Erősítheti koncentrálóképességét hüvelyesekkel, amelyek szintén jót tesznek a memóriának és az idegrendszernek. Ahogy a legtöbb, akár súlycsökkentő étrend, úgy ez az egynapos diéta is megenged 2-3 kocka magas kakaótartalmú étcsokoládét.

Mintaétrend

Reggeli: 2 darab főtt tojás, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 db narancs

Ebéd: Sovány csirkemell grillezve, vegyes salátával, vörös babbal

Nassolnivaló: 2-3 kocka magas kakaótartalmú étcsokoládé

Vacsora: Szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből, sovány pulykamellsonkából, zöldsalátából, mellé paradicsom, 1 db alma

 

3. „Este fontos találkozóm lesz, szeretnék jól kinézni.”

Ha egész nap koplal annak érdekében, hogy este jól mutasson az alkalmi ruhájában, akkor lehet, hogy lapos lesz a hasa, de szó szerint beszédül majd a találkozóra. Ahhoz, hogy karcsún, mégis energikusan jelenjen meg, az egynapos diéta folyamán fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket, lassan felszívódó szénhidrátot és magas víztartalmú zöldségeket. Ezáltal belülről is hidratálja a bőrét. A reggeli smoothie hosszan tartó teltségérzetet okoz, az ebédre fogyasztandó avokádó különlegesen tápláló a testnek és a bőrnek egyaránt. Mielőtt elindulna a vacsorára, egyen meg egy kis csésze csirkehúslevest. Így nem kell farkaséhesen érkeznie a találkozóra, a hasa mégis lapos maradhat.

Mintaétrend

Reggeli: Smoothie gyümölcsből (barackféléből, eperből, banánból, 100 ml natúr joghurtból)

Ebéd: Csirkés cézársaláta cézáröntet helyett olívaolajos-ecetes dresszinggel, ¼ db avokádóval

Nassolnivaló: Borsmentatea, kígyóuborkacsíkok

Vacsora: Csirkehúsleves

 

EZ IS ÉRDEKELHETI:

Hozzászólások

A ragyogó és egészséges bőr 9 életmódtitka
Bőrünk tükrözi általános egészségi állapotunkat, árulkodik, ha nem pihenünk eleget és nem gondoskodunk megfelelő tápanyagbevitelről. Íme 9 tipp, hogy bőrünk hosszú ideig ragyogó és élettel teli maradjon.
Sárgarépás zabkeksz, ha kell egy kis energia
A lassan felszívódó szénhidrátot tartalmazó édes falat lehet tápláló reggeli vagy könnyű tízórai, uzsonna egyaránt.
Arwen-torna: harmóniába kerül a női test
Az Arwen-torna kifejlesztője szerint a komplex mozgásterápia és a speciális étrend hatására a legtöbb nőgyógyászati betegség tünetei enyhülnek vagy akár el is tűnnek.
A nyári futás 10 fontos szabálya
A nyári hőség igencsak megnehezíti a futók dolgát, de aki komolyan veszi a futást, az ilyenkor sem áll le az edzésekkel. Ha megfogadod tanácsainkat, könnyebben fogsz megbirkózni a meleggel.
Így készül az egészséges házi csokoládés jégkrém!
Ha könnyű csokis édességre vágysz, ez lehet a legjobb és legegyszerűbb választás a meleg nyári napokon!
A mosoly – és ami mögötte van
Semmi sem megtévesztőbb, félrevezetőbb egy mosolynál. Ezt az tudja a legjobban, aki mögéje rejtőzik.
Hogyan táplálkozik egy élsportoló? Gurisatti Gréta válogatott vízilabdázó tippjei
Gréta elmeséli, mire figyel oda a táplálkozás terén, emellett néhány tippet is megoszt a nyári topforma titkával kapcsolatban.
Joghurtos süti őszibarackkal – egy könnyű nyári kedvenc
Egyszerűen elkészíthető, kevert tészta friss, zamatos őszibarackkal és némi áfonyával. Kell ennél több?
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.