Egy megfelelően összeállított étrend csodákra képes! Egy egészséges és könnyű programmal már egy nap alatt is enyhíthetők olyan problémák, mint a PMS vagy az energiahiány.

3 egynapos diéta különleges helyzetekre

1. „Éppen a PMS közepén vagyok…”

A PMS idején sajnos nem ritka a hangulatingadozás, a kívánósság, az éhségrohamok. A megoldás ilyenkor az egészséges szénhidrátok bevitelében rejlik. Ez persze nem azt jelenti, hogy muffint együnk chipsszel a kellemetlen mellékhatások elkerülése érdekében, sőt, ezeket az ételeket kerülnünk kell! Az egynapos diéta során a lassú felszívódású, minőségi szénhidrátokat kell kombinálnunk magas vas- és fehérjetartalmú ételekkel, hogy elkerüljük a többnyire délután vagy kora este támadó falásrohamokat.

Mintaétrend

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós sovány túróval, paprikával, egy maréknyi bogyós gyümölcs

Ebéd: Párolt vagy grillezett halfilé spenótsalátával, ½ csésze barna rizs

Nassolnivaló: 1 pohár natúr jogfurt

Vacsora: Durumlisztből készült tészta paradicsomszósszal, zöldségkeverékkel, fokhagymával, 1 ek reszelt sovány sajttal

 

 

2. „Muszáj a topon lennem a munkahelyemen. Maximálisan számítanak rám!”

Bizonyosodj meg arról, hogy a reggelid tartalmaz fehérjét. Ez nem csak azért fontos, mert telít és táplál, de a protein tartalmazza a tirozin nevű aminosavat, amely a mentális képességekért felel. Próbáld elkerülni egy stresszesebb munkanapon a túlzott koffeinfogyasztást, a túl sok koffein stresszhelyzetben csak még idegesebbé és dekoncentrálttá tehet. Fogyassz lassan felszívódó szénhidrátokat, amelyekre szüksége van az idegrendszernek a megfelelő működéshez. Erősítheted koncentrálóképességedet hüvelyesekkel, amelyek szintén jót tesznek a memóriának és az idegrendszernek. Ahogy a legtöbb, akár súlycsökkentő étrend, úgy ez az egynapos diéta is megenged 1-2 kocka magas kakaótartalmú étcsokoládét.

Mintaétrend

Reggeli: 2 darab főtt tojás, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 db narancs

Ebéd: Sovány csirkemell grillezve, vegyes salátával, vörös babbal

Nassolnivaló: 1-2 kocka magas kakaótartalmú étcsokoládé

Vacsora: Szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből, sovány csirkemellsonkából, zöldsalátából, mellé paradicsom, 1 db alma

 

3. „Este fontos találkozóm lesz, szeretnék jól kinézni.”

Ha egész nap koplalsz annak érdekében, hogy este jól mutass az alkalmi ruhádban, akkor lehet, hogy lapos lesz a hasad, de szó szerint beszédülsz majd a találkozóra. Ahhoz, hogy karcsún, mégis energikusan jelenj meg, az egynapos diéta folyamán fogyassz magas fehérjetartalmú ételeket, lassan felszívódó szénhidrátot és magas víztartalmú zöldségeket. Ezáltal belülről is hidratálod a bőröd. A reggeli smoothie hosszan tartó teltségérzetet okoz, az ebédre fogyasztandó avokádó különlegesen tápláló a testnek és a bőrnek egyaránt. Mielőtt elindulnál a vacsorára, egyél meg egy kis csésze csirkehúslevest. Így nem kell farkaséhesen érkezned a találkozóra, a hasad mégis lapos maradhat.

Mintaétrend

Reggeli: Smoothie gyümölcsből (barackféléből, eperből, banánból, 100 ml natúr joghurtból)

Ebéd: Csirkés cézársaláta cézáröntet helyett olívaolajos-ecetes dresszinggel, ¼ db avokádóval

Nassolnivaló: Borsmentatea, kígyóuborkacsíkok

Vacsora: Csirkehúsleves

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.
Egészséges vagy sem? A forró fürdő titkai
Nincs is jobb, mint egy pihentető forró fürdővel zárni a napot, vagy éppen így kezdeni a hétvégét, mindezért pedig nemcsak a lelkünk, de a testünk is hálás lesz. Eláruljuk, milyen egészségügyi előnyei vannak a kádban való lazításnak.

Ajánlataink