Már csak néhány hét, és itt a nyár! Előkerülnek a szekrényből a nyári ruhadarabok, sokkal több fog látszódni az alakunkból. Az alábbi alakformáló programban táplálkozási tippeket és bőrfeszesítő trükköket is ajánlunk!

Alakformálás felsőfokon – Készüljön a nyárra!

A program alapja a fehérjedús táplálkozás rendszeres testmozgással kiegészítve. Fontos, hogy a kettő csak együtt működik! A fehérjedús táplálkozás ugyanis segíti az izmok épülését és serkenti a zsírégetési folyamatokat. De ha mindezt nem támogatja meg mozgással, és nem építi az izmait, akkor az étrend hatástalan lesz, és nem indul meg a fogyás. Ha azonban rendszeresen mozog, de ehhez nem társít izomépítő és zsírégető étrendet, akkor minden egyes izzadságcsepp hiábavaló, az alakformálás programja hatástalan lesz…

alakformálás nyár

Fotó: Shutterstock

Mit jelent a fehérjedús táplálkozás?

Semmiképpen sem azt, hogy mostantól húst hússal kell ennie. Ez egyébként sem tenne jót a szervezetnek. Természetesen a napi húsfogyasztás a menü része, de ez a sovány húsokra – csirke és pulyka –, valamint a halakra korlátozódik. Ezenkívül a fehérjét sovány tejtermékekből, zöldségekből és hüvelyesekből nyerheti. Naponta egy-két egységnyi klasszikus értelemben vett szénhidrátot is be kell építeni az étrendbe.

Míg a fehérje a teltségérzetet biztosítja, és építi az izmokat, addig testi és szellemi energiát a lassan felszívódó szénhidrátokból nyerhet.

 

  • Kezdje a napot egy finom, gyümölcsös smoothie-val vagy turmixszal sovány tejből, joghurtból vagy light növényi italból, esetleg egy tányér gyümölcssalátával, amely mellé elrágcsálhat 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóst.
  • Délelőtt, nagyjából 2,5-3 órával a reggeli után nassolhat egy kis gyümölcsöt.
  • Ebédre jöhet egy szelet finom, sovány hús zöldségekkel, valamint némi teljes értékű gabonafélével.
  • Délután valamilyen könnyű nassolnivalót fogyasszon, amely lehet egy adag sovány fehérje.
  • Vacsorára pedig válasszon egy kiadós salátát sovány hússal vagy hallal.

 

Hangolja össze a táplálkozást és az edzést!

Mivel a mozgás és az étrend szorosan összekapcsolódik az alakformálás során, mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy tízórait és az uzsonnát hogyan időzíti. Van ugyanis olyan, aki reggel vagy délelőtt edz, és vannak olyanok, akik munka után vagy este vezetik le a napi feszültséget egy kis mozgással. Edzés után érdemes valamilyen proteinben gazdag finomságot fogyasztani (joghurt vagy sovány túró gyümölcsökkel). Az étrendet tehát ennek alapján tegye személyre szabottá.

 

Tippek bőrfeszesítéshez

A megfelelő táplálkozás és edzésterv mellett akadnak otthoni trükkök és praktikák, amelyekkel elősegítheti az alakformálás sikerét, és feszesebbé teheti a bőrét.

Tekercselés otthon

Szerezzen be zsírégető krémet, gélt vagy bármilyen narancsbőr elleni készítményt. Ezt alaposan dörzsölje be a kritikusnak ítélt testrész bőrébe, amely nők esetében elsősorban a has, a csípő, a fenék és a combok környéke szokott lenni. Fogjon egy közönséges frissen tartó fóliát, közismertebb nevén folpackot, és jó szorosan tekerje be a lekent testrészeket. Ezután bújjon vastag takaró alá, és ne lepődjön meg, ha olyan melege lesz, mint egy szaunában. Szánjon magára legalább húsz, de inkább harminc percet és pihenjen. A forróság idővel csökkenni fog, ez azt jelenti, hogy a krém mélyen a pórusokba szívódott. Ha letelt az idő, szabadítsa ki magát a fóliából, és a bőrfelületen esetlegesen rajta maradt krémet dörzsölje alaposan a bőrébe. Ne zuhanyozzon le közvetlenül a tekercselés után, hagyja még egy-két órát dolgozni a krémet, így lesz az alakformálás ezen módszerének hatékonysága a lehető legjobb!

Váltózuhany

Klasszikusnak számító szépségápolási trükk, és nem véletlenül! Az esti zuhanyozás legyen hideg-meleg vizes. Ha már lemosta magáról a tusfürdőt, fogjon egy durva tapintású luffa szivacsot, és váltson hideg vízre. Dörzsölje át a hasát, a combját, a csípőjét, majd 1/2-1 perc után eresszen magára meleg vizet. Legalább háromszor-négyszer váltakoztassa a víz hőmérsékletét, közben pedig dörzsölje a testét a szivaccsal. Ha van elég lélekjelenléte, akkor hideg vízzel fejezze be a tusolást. Ennek az eljárásnak azért van értelme, mert a hideg-meleg érzet a bőrön serkenti a vérkeringést, ezáltal feszesíti és élettel tölti fel a bőrt, amely szinte pezsegni kezd a felszínen.

DF-tipp:

Igyon meg naponta legalább 2-2,5 liter folyadékot. Ez lehet tiszta víz, cukormentes limonádé, zöld tea, gyógynövénytea. Ebbe a mennyiségbe ne számolja bele a kávét, amelyről nem kell lemondania, de cukor nélkül, sovány tejjel fogyassza! Az alkoholt azonban érdemes kerülni! Ha a párjával vagy társaságban mégis meginna valamit, maradjon maximum 1,5-2 dl száraz vörösbornál.

 

 

EZ IS ÉRDEKELHETI:

Hozzászólások

Állandóan fáradt, és nem tudja, miért? Talán ez az oka!
Ha gyakran küzd kínzó fáradtsággal, és folyton kimerültnek érzi magát, akkor előfordulhat, hogy a mellékvese okozza a problémát. De ne aggódjon, mutatjuk a megoldást!
Zabpelyhes brokkolifasírt – alakkímélő finomság ebédre, vacsorára
Nagyon egészséges és rendkívül egyszerűen elkészíthető fogás a ropogós brokkolifasírt! Kovács Judit dietetikus, szakács és Ujvári Szilvia cukrász receptje következik.
Málnás brownie – A nap kedvenc egészséges desszertje
A brownie finom, a málna csodás, ha a kettőt összepárosítjuk, abból valami igazán fenséges édesség születhet.
Fájdalom sport közben – Ekkor kell orvoshoz fordulni!
A sport, az edzések, a versenyek óhatatlanul fájdalommal járnak – de különbséget kell tenni a „jó” és a „rossz” fájdalom között!
Házi granola kókusszal – A nap kedvenc egészséges desszertje
Érdemes a bolti, gyakran agyoncukrozott változat helyett otthon elkészíteni a granolát: tápláló, egészséges és nagyon finom reggeli!
„Fogyni akarok, de mikor csökkentem az ételadagokat, szédülni kezdek...”
Sok esetben azért nem tart ki a fogyni vágyó az új étrendje mellett, mert a drasztikus kalóriamegvonás miatt rossz lesz a közérzete. Kovács Judit dietetikus tanácsai segíthetnek elkerülni a problémát.
Színterápia: Hogy működik, miben segít?
Már az ókorban is hittek a színek és fények gyógyító erejében. A színterápiát napjainkban a modern orvostudomány is egyre többet használja!
Fahéjas csiga – A nap kedvenc egészséges desszertje
Hogyan készül az egészséges fahéjas csiga? A megoldás: kevesebb cukor, nulla vaj vagy margarin, lecserélt fehér liszt – és egy titkos hozzávaló.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.