A tartós fogyás titka: 10 tanács a jojóeffektus ellen

1. Vészhelyzetre

Reggelizni, ebédelni vagy egy koccintással egybekötött vacsorára hívták? Készítsen tervet magában az ilyen alkalmakra: határozza el például, hogy köretnek zöldséget kér, nem eszik kenyeret, és maximum 1 dl száraz fehérbort iszik.

2. Kis jutalmak

A fogyókúra során könnyen kedvét szegheti, ha nem tud örülni a részeredményeknek. Higgye el, az apró jutalmak komoly motiváló erőt jelentenek! Minden kitűzött „résztáv” elérése után ajándékozza meg magát mondjuk egy izgalmas könnvvel, egy talpmasszázzsal vagy akár egy otthoni wellnessprogrammal.

3. Az izom is számít

Az alakformálás és a karcsú vonalak titka nemcsak maga a fogyás: az egészsége érdekében fontos, hogy az izmait is rendszeresen megdolgoztassa! Ehhez érdemes kikérnie az edzőteremben dolgozó szakemberek véleményét, de manapság már rengeteg netes fitneszvideó és fitnesz applikáció is elérhető, amelyek a segítségére lehetnek.

4. Élvezze a pihenést!

Az állandó feszültség hátráltatja a fogyókúrát, főleg azoknál, akik stresszevők. Rendszeresen engedélyezzen magának egy kis szabadidőt – ha van rá lehetősége, munka közben is óránként 5-10 percet –, amikor csak magára figyel, és tényleg el tud lazulni. Emellett aludjon naponta legalább 7-8 órát!

5. Jegyzetelés

Sokan a kívánt testsúly elérése után abbahagyják a diétanapló írását. Hasznos lehet, ha kijelöl egy napot a héten, amikor továbbra is mindent feljegyez. Így időben észre fogja venni, ha visszatér valamelyik régi, rossz táplálkozási szokásához.

6. Boldogító mozgás

Az életmódváltás egyik alappillére a rendszeres sport. Ha sikerült lefogynia, akkor se hagyja abba a mozgást – ez az egyik legfőbb szabály! És sose feledje: a sport nemcsak az alakot formálja, hanem boldogabbá, felszabadultabbá is teszi az embert.

7. Fő a rendszeresség!

A fogyókúra alatt az ember megtanulja, hogy rendszeres, kiegyensúlyozott étkezéssel megelőzheti a farkaséhséget. Továbbra is figyeljen oda erre, akkor is, ha már elérte a célját.

8. Édes percek

Ne tiltsa le magát teljesen a nasikról! Heti egy-két almalommal belefér egy kis „bűnözés”, például 1-2 kocka magas kakaótartalmú étcsokoládé vagy egy kis méretű Túró Rudi formájában.

9. A visszaesés bekalkulálása

Ha 1 kg felszalad pluszban, az még nem a világ vége! Ne keseredjen el, és főleg ne omoljon össze, ne kezdjen el azon tűnődni, hogy mit tehet a jojóeffektus ellen, hiszen nem történt tragédia. Inkább továbbra is kövesse az új táplálkozási szokásokat, térjen vissza a mértéktartáshoz! Esetleg másnap sportoljon egy picivel többet, vagy tartson gyümölcsnapot.

10. A gondolat erejével

Egy szelet torta jó, két szelet még jobb! – ezzel a hozzáállással gyorsan búcsút mondhat az elért eredménynek… Tanuljon meg megálljt parancsolni magának, és törekedni a mértéktartó táplálkozásra, ezzel a tudatos hozzáállással léphet fel a leghatékonyabban a jojóeffektus ellen!