1. Légy türelmes!
Ez az egyik legfontosabb tipp fogyáshoz: ugyanis az egészséges mértékű súlyvesztés bizony időbe telik! Adj magadnak időt, tarts ki az új szokások mellett, sőt, néha engedélyezz egy kis mentális pihenőt. Meglátod, hosszú távon meglesz az eredménye!
2. Ne stresszelj!
Ne aggódj amiatt, hogy hány kilótól (nem) szabadultál meg egy adott hét alatt. Ha állandóan ezen gondolkodsz, az csak megnehezíti a súlyvesztést.
Fotó: Shutterstock
3. Légy reális!
Az irreális célok sem a testnek, sem a léleknek nem tesznek jót. Ha azonban ésszerű teljesítményt tűzöl ki célul, boldogabb és egészségesebb leszel az apró sikerélmények hatására.
4. Ügyelj a rendszerességre!
A súlycsökkentő program sikere megköveteli a rutint: ragaszkodj az étkezési ütemhez, az edzések időpontjához. Csak így lesz látható a fejlődés.
5. Üzen a test
Figyelj a tested jelzéseire! Így tudni fogod, hogy mikor eszel túl keveset, és mikor kell megálljt mondanod egy-egy edzés során.
6. Használd a fantáziád!
Trükkös tipp fogyáshoz: Képzeld el, milyen lenne az ideális tested és az életed, esetleg azt, hogy milyen lenne abban a ruhában, amit álmaiban mindig viselsz. Azt nem állítjuk, hogy amit elképzelsz, az meg is valósul, de az erőteljes koncentrálás segít a célok megvalósításában.
7. Átgondolt elvárások
Csak óvatosan a magaddal szemben támasztott elvárásokkal. Sem a gondolkodás, sem a test nem változik egyik napról a másikra. A viszonylag lassú, ám tudatos változtatás hozza a legjobb eredményt.
8. Légy őszinte önmagaddal!
Az igazság néha fájdalmas, de addig nem tudsz célokat kitűzni, amíg nem vagy tisztában azzal, mit is látsz a tükörben.
9. Gondold végig, mit akarsz igazán!
Igazság szerint az ember nem mindig van felkészülve arra, hogy mi történik, ha lefogy. Ha azonban tisztában vagy azzal, miért is szeretnél megszabadulni néhány kilótól, az igazán motiváló lehet.
10. A döntés a tiéd
Ne feledd, hogy a te fogyásodért senki nem felelős, csak te magad. Te hozd meg a döntést, hogy mit eszel, és hogy milyen edzéstervet követsz.
11. Hagyd a kifogásokat!
Mindig lehet magyarázat arra, miért nem azt eszed, amit kellene, vagy hogy miért nem mész sportolni. De ezek a kifogások nem segítik a fogyást. Győzd le a kifogásokat, végezd el a feladataid, és tanulj a hibákból.
12. Foglalkozz a lelkeddel!
Sok esetben a mértéktelen evés mögött érzelmi okok állnak, és többnyire azt jelzik, hogy valami nem jó az életedben. Ha meg szeretnéd változtatni a tested, először ezeket a gondokat kell kezelned.
13. Határozottan!
Ha úgy érzed, hogy fogynod kell, és el is határoztad, teszel azért, hogy karcsúbb legyél, ne engedd, hogy mások lebeszéljenek a tervről!
14. Ne udvariaskodj!
Senki nem kényszeríthet arra, hogy olyan ételt egyél, ami éppen tiltólistán van a diétádban.
15. Gondolkodj tisztán!
A testkép, a fogyás, az egészségi állapot – ezekről mind lehet érzelmi alapon nyugvó véleményed. A jó fogyókúra azonban logikus, átgondolt döntés arról, mi a legjobb neked. Előfordulhat, hogy szakember – háziorvos, edző, dietetikus – segítségére van szükség ahhoz, hogy reális célokat tűzz ki!
16. Nézz magadra másként!
Ha folyton azt ismételgeted, hogy csúnya és kövér vagy, meg azt, hogy soha nem fogsz tudni lefogyni, nehezebb lesz a változtatás. Az ilyen gondolatok ugyanis gyakran önbeteljesítő jóslatként működnek.
17. Maradj pozitív!
A negatív gondolatok nehezítik a fogyást, míg a pozitív életszemlélet a jóval kevesebb stressz miatt megkönnyíti a fogyókúrát. Egy fontos tipp fogyáshoz: ha meginogtál, vagy úgy látod, hogy a fogyókúra nem halad olyan gyorsan, mint szeretnéd, ne szidd magad! Új nap és vele együtt új lehetőségek várnak, mindig ezt tartsd szem előtt!
18. Válassz ki egy motivációs fényképet!
Ez lehet akár egy évekkel korábbi kép magadról vagy valaki másról, akinek valami miatt tetszik az alakja, és felnézel rá például a sportteljesítménye miatt. Talán közhely, de a hűtőszekrény ajtajára kitett fotó tényleg visszatart a felesleges evéstől.
19. Határozz meg rövid távú célokat is!
Miközben persze a nagyobb célok is fontosak, elsősorban az „apró” sikereknek köszönhetően lehet előrelépni, és fenntartani a motivációt.
20. Támogatás
Nyugodtan bízz a barátok, a családtagok támogatásában, biztatásában. Nincs is jobb motiváció, mint a szeretteid dicsérete.
21. Jutalmazd meg magad!
Ha nagyon keményen dolgoztál, és sikerült elérned a célod, úgy igazságos, ha megajándékozd magad. A lényeg, hogy ez ne egy habos sütemény legyen. A legjobb, ha a jutalomnak semmi köze az élelmiszerekhez.
22. Vedd észre a jó példákat!
Ne csak azokat hallgasd meg, akik elmondják, miért nem sikerült a fogyókúrájuk, vedd körül magad olyanokkal, akik sikerrel változtatták meg az életüket.
23. Legyen saját mantrád!
A személyes mantra segít pozitívan gondolkodni és figyelni, szem előtt tartani a céljaidat.
24. Nézd az esetleges kudarcok jó oldalát!
Ahelyett, hogy a rossz tapasztalatok elvennék a kedved, inkább úgy tekints rájuk, mint egy újabb esélyre: ha még keményebben dolgozol, és bebizonyítod az eltökéltséged, eléred a célod!
25. Saját egészség- és boldogságtérkép
Ez lehet egy album vagy egy parafatábla, ahol a neked tetsző dolgokról, tevékenységekről fotókat gyűjtesz.
26. Írd le, hagyd el a rossz szokásokat!
Jegyezd fel az étkezéssel kapcsolatos rossz szokásaid. Valószínűleg sokkolni fog a lista, de ez a módszer is segít, hogy megszabadulj tőlük.
27. Nézd az ételeket más szemmel!
Alapjában véve az étel nem ellenség vagy barát, nem jutalom vagy büntetés. Az étkezésből hagyd ki az érzelmeket, és koncentrálj az ételre mint táplálékra.
28. Nem a koplalás a jó út
A fogyókúra nem jelenti azt, hogy éheztetned kell magad. Válogasd meg az elfogyasztott élelmiszereket. Mielőtt a főétkezések között nassolni kezdenél, győződj meg arról, hogy valóban éhes vagy-e, és nem a szomjúság vagy az unalom miatt ennél valamit.
29. Ne állj a mérlegre mindennap!
Egyrészt minden fogyókúrában vannak mélypontok, amikor lelassul – sőt az is lehet, hogy megáll – a fogyás, másrészt az a fontos, hogy te hogyan érzed magad a bőrödben, nem feltétlenül az, hogy mit mutat a mérleg. Egy fontos tipp fogyáshoz: figyelj oda a lelkedben zajló pozitív változásokra is, a mérleg mellett/helyett pedig higgy a centiknek és a saját szemednek is!
30. A fogyás nem minden
Előfordulhat, nem (csak) arra van szükséged, hogy megszabadulj néhány kilótól, hanem némi stílusváltásra: egy új frizura vagy az alakodhoz remekül passzoló ruha látványos változást eredményezhet.
EZ IS ÉRDEKELHET:
- Sikeres fogyás: ez a 8 motivációs trükk segíteni fog!
- Vesd papírra a céljait! Hogyan segít az edzésben a motivációs lista?
- Így nassolj, ha diétázol! 5 hasznos tipp fogyókúrázóknak
