A kiegyensúlyozott táplálkozás fontos része a kora esti vacsora is. Megfelelő időzítéssel és mennyiségekkel ez az étkezés is része lehet a diétádnak. Íme 5 jó tanács, hogy miként!

5 vacsoraszabály, amit be kell tartanod, ha diétázol!

1. Valami könnyűt vacsorázz!

Lefekvés előtt másfél-két órával már ne egyél zsíros és nehéz ételeket, mert azokat a szervezet csak lassan tudja lebontani. Szánj időt egy könnyű vacsora elkészítésére és elfogyasztására. Lehet az egy saláta, natúr csirkemell zöldségkörettel vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér pulykamellsonkával és sok zöldséggel.

2. Fontos a folyadékbevitel

A tudatos táplálkozás jegyében ügyelj a megfelelő folyadékbevitelre is. Igyál sok szénsavmentes ásványvizet vagy zöld teát. A gyümölcsleveket inkább kerüld, mert tele vannak cukorral.

3. Figyelj a tested üzenetére

Ismerd fel szervezeted igényeit: mérlegeld, hogy tested valóban ételt kíván-e, nem inkább csak folyadékot.

4. Add meg a módját az étkezéseknek

Terítsd meg szépen az asztalt, és tálald gusztusosan a legegyszerűbb fogást is. Evés közben lehetőleg ne tévézz, ne számítógépezz és ne olvass könyvet vagy újságot. Egyél lassan, és rágj meg minden alaposan. Az étkezés minimum 20 percig tartson, és figyelj rá, mikor érzel teltségérzetet.

5. Kis lépésekben indulj el a változtatás útján

Fokozatosan válts az egészséges ételekre, egyik nap próbáld ki a bulgurt rizs helyett, másik nap eritritet tegyél cukor helyett a teába, aztán cseréld le a zsírt és a növényi olajat olívára.

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink