Oldal kiválasztása
A kiegyensúlyozott táplálkozás része a napi ötszöri, kis mennyiségű tápanyagbevitel, és ennek része egy kora esti vacsora is. Megfelelő időzítéssel és mennyiségekkel ez az étkezés is része lehet a diétádnak, íme 5 jó tanács, hogyan!

5 vacsoraszabály, amit be kell tartanod, ha diétázol!

1. Ne hagyd ki a vacsorát!

Lefekvés előtt másfél-két órával már ne egyél zsíros és nehéz ételeket, mert azokat a szervezet csak lassan tudja lebontani. Szánj időt egy könnyű vacsora elkészítésére és elfogyasztására. Lehet az egy saláta, natúr csirkemell zöldségkörettel vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér pulykamellsonkával és sok zöldséggel.

2. Fontos a folyadékbevitel

A tudatos táplálkozás jegyében ügyelj a megfelelő folyadékbevitelre is. Igyál sok szénsavmentes ásványvizet vagy zöld teát. A gyümölcsleveket inkább kerüld, mert tele vannak cukorral.

3. Figyelj a tested üzenetére

Ismerd fel szervezeted igényeit: mérlegeld, hogy tested valóban ételt kíván-e, nem inkább csak folyadékot.

4. Add meg a módját az étkezéseknek

Terítsd meg szépen az asztalt, és tálald gusztusosan a legegyszerűbb fogást is. Evés közben lehetőleg ne tévézz, ne számítógépezz és ne olvass könyvet vagy újságot. Egyél lassan, és rágj meg minden alaposan. Az étkezés minimum 20 percig tartson, és figyelj rá, mikor érzel teltségérzetet.

5. Kis lépésekben indulj el a változtatás útján

Fokozatosan válts az egészséges ételekre, egyik nap próbáld ki a bulgurt rizs helyett, másik nap eritritet tegyél cukor helyett a teába, aztán cseréld le a zsírt és a növényi olajat olívára.

 

Hozzászólások

Ezért nagyon fontos a nőknek az olajos magvak fogyasztása!
Ásványi anyagokban, vitaminokban, rostokban gazdag élelmiszerek, amelyek kiemelt szerepet játszhatnak a női egészségmegőrzésben. A magvak nem véletlenül a kedvenceink!
Kitörés felturbózva – Top 6 variáció Béres Alexandrától
A klasszikus, bevált gyakorlatokba is lehet némi nehezítést, izgalmat csempészni. Íme, a comb és a farizom formálásának adu ásza, a kitörés – egy kicsit másképp.
Ezt rágcsálja! 12 alacsony szénhidráttartalmú nasi
Nem kell lemondani a finomságokról, csak válasszuk meg jól, hogy mit falatozunk. Olyan egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételeket gyűjtöttünk össze, amelyekből mértékkel nyugodtan csemegézhetünk.
A szabadtéri sport 6 szabálya járvány idején + Gyakorlatok
Amíg nincs kijárási tilalom, addig a biztonsági szabályok betartásával megengedett a szabadban sportolni. Mik a legfontosabb előírások, és milyen gyakorlatokat végezzünk? Útmutatónkból kiderül.
„Élvezem, hogy kísérletezhetek a konyhában!” – interjú Végh Judit színésznővel
Áprilisi címlaplányunk, Végh Judit az év elején komoly változtatást eszközölt ez életmódjában: vegán lett. A színésznővel az új táplálkozási szokásairól is beszélgetünk a vele készült interjúban.
Feszült? Ideges? Segítenek ezek a stresszűző ételek!
A szorongás, az aggodalom és a stressz – főleg most – sokak életének része, és már az egészségünkre is hatással van. Ezen az állapoton azonban sporttal és helyes étrenddel is javíthatunk.
Félelem, önsajnálat vagy lustaság? A halogatás lélektana
A nehéz helyzetekben a problémaorientált ember a kétségbeesés és a passzivitás köntösébe bújik. De van-e kiút ebből a viselkedésformából, hogyan győzhető le a halogatás?
Nagy diétaválasztó – milyen fogyókúrás módszer illik önhöz?
Érdemes a személyiségtípusát is figyelembe vennie, mielőtt belevágna az étkezése megreformálásába. Nézze meg, melyik kategóriába tartozik és segítünk, hogyan könnyíthetné meg az életmódváltást.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.