Tévedés azt gondolni, hogy a szellemi hanyatlás csak a nagyszüleinket veszélyezteti. Az apró feledékenységek, a „jaj, nem jut eszembe” állapot már a harmincas éveink közepétől is jelentkezhet. De megfelelő táplálkozással és mozgással sokat tehetünk azért, hogy szellemileg is frissek maradjunk minden életkorba.

Amikor agyunkra megy a diéta (szó szerint)!

Amerikai kutatók új fogalmat alkottak, az úgynevezett MIND-Diet (elmediéta) elnevezésű programot, amely egyesíti a mediterrán és a DASH-diéta előnyeit. Azt állítják, hogy a MIND-diéta felére csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Jobb lesz a memória, gyorsul az információk feldolgozásának sebessége. Jól hangzik, ugye?

Mi a MIND-diéta?

Ez az elmét karbantartó étrend a mediterrán és a DASH-diéta szerelemgyereke. Az étrend alapját gyümölcsök, zöldségek, bab, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák képezik, miközben korlátozva van a vörös húsok, tejtermékek, édességek és a magas telítettzsírtartalmú élelmiszerek bevitele. Heti 2-3 alkalommal javasolják hal, baromfi, diófélék, magvak fogyasztását. Olívaolaj használatát tanácsolják, de sütéshez inkább válasszunk kókuszzsírt. A DASH-diétából a következő elemeket vették át: sok növény, kevés cukor és só, gazdag fehérjetartalmú alapanyagok. A mediterrán és DASH-étrend is csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát, a magas vérnyomást, és úgy tűnik, mindkettő jó hatással van a szellemi frissesség megőrzésére.

Az optimális agyműködéshez ezekből az élelmiszercsoportokból naponta fogyasszunk:

1. Zöld leveles zöldségek – hat vagy több adag hetente
2. Egyéb zöldségek – egy vagy több adag naponta
3. Magvak – öt vagy több adag hetente
4. Bogyós gyümölcsök – két vagy több adag hetente
5. Babfélék – három vagy több étkezés hetente
6. Teljes őrlésű gabonák – három vagy több adag naponta
7. Halak – egy vagy több étkezés hetente
8. Baromfi – két vagy több étkezés hetente
9. Olívaolaj – ez legyen az elsődleges zsiradék
10. Bor – egy pohár naponta

Az alábbi élelmiszerekből ritkán és mérsékelt mennyiségben ehetünk:

1. Vörös hús – kevesebb, mint négy étkezés hetente
2. Vaj és margarin – kevesebb, mint egy evőkanál naponta
3. Sajt – kevesebb, mint egy adag hetente
4. Sütemények és édességek – kevesebb, mint öt adag hetente
5. Gyorséttermi ételek – kevesebb, mint egy adag hetente

Az Alzheimer-kór 10 korai jele

Ha a kérdések 80 százalékára igen a válaszunk, akkor érdemes megnézni, hogy mi okozza mindezt, kimerültség, hajszoltság, figyelemzavar vagy esetleg agyi folyamatok.

1. EMLÉKEZETKIESÉS

Elfelejti, amit mindig is tudott? Kimennek a fejéből a telefonszámok, adatok? Mindent fel kell írnia, mert az a biztos?

2. HIBÁK A TERVEZÉSBEN ÉS PROBLÉMAMEGOLDÁSBAN

Gondot jelent egy nagyobb esemény, kutatás megtervezése? Nehéz koncentrálni a feladatok apró részleteire, különösen, ha az számolással jár együtt?

3. KIHÍVÁST JELENT A NAPI RUTIN

Kiesnek a szokásos napi feladatok? Nehézzé válik a napi közlekedés?

4. ÖSSZEKEVEREDNEK AZ IDŐPONTOK ÉS A HELYEK

Eltéved? Azt sem tudja, hogy került az adott helyre? Rossz napon megy a fodrászhoz?

5. MEGVÁLTOZIK A LÁTÁS

Nehezebben megy az olvasás? Nem sikerül könnyen megkülönböztetni a színeket?

6. ELAKAD A BESZÉLGETÉS

Állandóan keresi a szavakat? Rossz néven nevezi a tárgyakat? Hirtelen abbahagy egy vitát, mert nem jut eszébe semmi?

7. ELVESZNEK A HOLMIK

Rendszeresen elvesznek a tárgyai? Időnként szokatlan vagy bizarr helyre teszi a holmiját?

8. TÉVES ÍTÉLETEK

Előfordult, hogy rossz döntéseket hozott az utóbbi időben? Kissé elhanyagolja magát, a ruházatát? Nem képes az időjárásnak megfelelően öltözni?

9. ÉRDEKTELENSÉG

Már nem érdekli kedvenc hobbija? Nem motiválja semmi? Egész nap képes a tévét nézni?

10. HANGULATI VÁLTOZÁSOK

Könnyen felhúzza magát? Úgy érzi, depressziós? Gyakran megijed? Gyanúsnak talál embereket?

Rizikó: 7 kockázati tényező, amelyek esetében nagyobb eséllyel lép fel trombózis

Őszi diéta szezonális finomságokkal – Mintaétrend 1 hétre!

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.
Több jó baci, kevesebb kiló – a bélflóra-barát diéta titkai
Nézd meg, hogyan támogathatod a jó baktériumokat az étrendeddel – és hogyan segíthetnek ők téged.

Ajánlataink