Tévedés azt gondolni, hogy a szellemi hanyatlás csak a nagyszüleinket veszélyezteti. Az apró feledékenységek, a „jaj, nem jut eszembe” állapot már a harmincas éveink közepétől is jelentkezhet. De megfelelő táplálkozással és mozgással sokat tehetünk azért, hogy szellemileg is frissek maradjunk minden életkorba.

Amikor agyunkra megy a diéta (szó szerint)!

Amerikai kutatók új fogalmat alkottak, az úgynevezett MIND-Diet (elmediéta) elnevezésű programot, amely egyesíti a mediterrán és a DASH-diéta előnyeit. Azt állítják, hogy a MIND-diéta felére csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Jobb lesz a memória, gyorsul az információk feldolgozásának sebessége. Jól hangzik, ugye?

Mi a MIND-diéta?

Ez az elmét karbantartó étrend a mediterrán és a DASH-diéta szerelemgyereke. Az étrend alapját gyümölcsök, zöldségek, bab, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák képezik, miközben korlátozva van a vörös húsok, tejtermékek, édességek és a magas telítettzsírtartalmú élelmiszerek bevitele. Heti 2-3 alkalommal javasolják hal, baromfi, diófélék, magvak fogyasztását. Olívaolaj használatát tanácsolják, de sütéshez inkább válasszunk kókuszzsírt. A DASH-diétából a következő elemeket vették át: sok növény, kevés cukor és só, gazdag fehérjetartalmú alapanyagok. A mediterrán és DASH-étrend is csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát, a magas vérnyomást, és úgy tűnik, mindkettő jó hatással van a szellemi frissesség megőrzésére.

Az optimális agyműködéshez ezekből az élelmiszercsoportokból naponta fogyasszunk:

1. Zöld leveles zöldségek – hat vagy több adag hetente
2. Egyéb zöldségek – egy vagy több adag naponta
3. Magvak – öt vagy több adag hetente
4. Bogyós gyümölcsök – két vagy több adag hetente
5. Babfélék – három vagy több étkezés hetente
6. Teljes őrlésű gabonák – három vagy több adag naponta
7. Halak – egy vagy több étkezés hetente
8. Baromfi – két vagy több étkezés hetente
9. Olívaolaj – ez legyen az elsődleges zsiradék
10. Bor – egy pohár naponta

Az alábbi élelmiszerekből ritkán és mérsékelt mennyiségben ehetünk:

1. Vörös hús – kevesebb, mint négy étkezés hetente
2. Vaj és margarin – kevesebb, mint egy evőkanál naponta
3. Sajt – kevesebb, mint egy adag hetente
4. Sütemények és édességek – kevesebb, mint öt adag hetente
5. Gyorséttermi ételek – kevesebb, mint egy adag hetente

Az Alzheimer-kór 10 korai jele

Ha a kérdések 80 százalékára igen a válaszunk, akkor érdemes megnézni, hogy mi okozza mindezt, kimerültség, hajszoltság, figyelemzavar vagy esetleg agyi folyamatok.

1. EMLÉKEZETKIESÉS

Elfelejti, amit mindig is tudott? Kimennek a fejéből a telefonszámok, adatok? Mindent fel kell írnia, mert az a biztos?

2. HIBÁK A TERVEZÉSBEN ÉS PROBLÉMAMEGOLDÁSBAN

Gondot jelent egy nagyobb esemény, kutatás megtervezése? Nehéz koncentrálni a feladatok apró részleteire, különösen, ha az számolással jár együtt?

3. KIHÍVÁST JELENT A NAPI RUTIN

Kiesnek a szokásos napi feladatok? Nehézzé válik a napi közlekedés?

4. ÖSSZEKEVEREDNEK AZ IDŐPONTOK ÉS A HELYEK

Eltéved? Azt sem tudja, hogy került az adott helyre? Rossz napon megy a fodrászhoz?

5. MEGVÁLTOZIK A LÁTÁS

Nehezebben megy az olvasás? Nem sikerül könnyen megkülönböztetni a színeket?

6. ELAKAD A BESZÉLGETÉS

Állandóan keresi a szavakat? Rossz néven nevezi a tárgyakat? Hirtelen abbahagy egy vitát, mert nem jut eszébe semmi?

7. ELVESZNEK A HOLMIK

Rendszeresen elvesznek a tárgyai? Időnként szokatlan vagy bizarr helyre teszi a holmiját?

8. TÉVES ÍTÉLETEK

Előfordult, hogy rossz döntéseket hozott az utóbbi időben? Kissé elhanyagolja magát, a ruházatát? Nem képes az időjárásnak megfelelően öltözni?

9. ÉRDEKTELENSÉG

Már nem érdekli kedvenc hobbija? Nem motiválja semmi? Egész nap képes a tévét nézni?

10. HANGULATI VÁLTOZÁSOK

Könnyen felhúzza magát? Úgy érzi, depressziós? Gyakran megijed? Gyanúsnak talál embereket?

Rizikó: 7 kockázati tényező, amelyek esetében nagyobb eséllyel lép fel trombózis

Őszi diéta szezonális finomságokkal – Mintaétrend 1 hétre!

Hozzászólások

Citromos-túrós álomtorta diétázóknak
Ebben az isteni finom sütiben alig van szénhidrát, biztosan nem hizlal, bátran ehetsz belõle több szeletet is!
Mézes fortélyok – Hámlasztás, pakolás és arctisztítás
A méz az egyik legegészségesebb természetes édesítőszer, amely a szépségápolásban is hatékonyan alkalmazható. Használd a bőrápolásban minden nap, más természetes anyagokkal együtt.
Nagyon fontos a nőknek a vas! Mutatjuk, hogy pótold
A vas nagyon fontos szerepet játszik szervezetünk egészséges működésében. Segít oxigént juttatni a sejtjeinkhez, és ha nincs belőle elég, akkor viszonylag hamar jelentkeznek a tünetek.
7 ötlet a nyárra: így lesz dús és egészséges a hajad
Mire elindul a nyári szezon sokka egészségesebb lesz a hajad. Néhány dologra figyelj oda, és akár pár hónap alatt dúsabbá, szebbé varázsolhatod a hajkoronád. Mutatjuk az ötleteket!
Cukormentes álom: kóstold meg a málnát kókusszal
Villámgyorsan elkészítheted, cukor- és lisztmentes, viszont pokoli finom. A málna és a kókusz együtt tökéletes párost alkot, elrontani sem tudod, olyan egyszerű ez a recept.
Kondiveszély! – A 15 legidegesítőbb szokás az edzőteremben
Egy külföldi életmódmagazin az egyik közösségi portálon közvélemény-kutatást végzett arról, hogy melyek a konditerembe járók szerint a legidegesítőbb edzőtermi szokások. Érdekes, de egyáltalán nem meglepő válaszok születtek. A mi kedvencünk például az, ha maguk után nem takarítanak a vendégek.
A legjobb tippek, hogy 70 évesen is fittek legyünk
Kíváncsi vagy, melyik életkorban, mit kellene teljesítened ahhoz, hogy még 70 évesen is egészséges legyél?
3 zseniális tavaszi diétás leves, ezzekből bátran ehetsz
Most már tényleg itt a jó idő, egyre több idényzöldséget lehet kapni a piacon és a boltokban is. Finom, könnyű és nem utolsósorban egészséges ételeket készíthetsz belőle.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.