Tévedés azt gondolni, hogy a szellemi hanyatlás csak a nagyszüleinket veszélyezteti. Az apró feledékenységek, a „jaj, nem jut eszembe” állapot már a harmincas éveink közepétől is jelentkezhet. De megfelelő táplálkozással és mozgással sokat tehetünk azért, hogy szellemileg is frissek maradjunk minden életkorba.

Amikor agyunkra megy a diéta (szó szerint)!

Amerikai kutatók új fogalmat alkottak, az úgynevezett MIND-Diet (elmediéta) elnevezésű programot, amely egyesíti a mediterrán és a DASH-diéta előnyeit. Azt állítják, hogy a MIND-diéta felére csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Jobb lesz a memória, gyorsul az információk feldolgozásának sebessége. Jól hangzik, ugye?

Mi a MIND-diéta?

Ez az elmét karbantartó étrend a mediterrán és a DASH-diéta szerelemgyereke. Az étrend alapját gyümölcsök, zöldségek, bab, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák képezik, miközben korlátozva van a vörös húsok, tejtermékek, édességek és a magas telítettzsírtartalmú élelmiszerek bevitele. Heti 2-3 alkalommal javasolják hal, baromfi, diófélék, magvak fogyasztását. Olívaolaj használatát tanácsolják, de sütéshez inkább válasszunk kókuszzsírt. A DASH-diétából a következő elemeket vették át: sok növény, kevés cukor és só, gazdag fehérjetartalmú alapanyagok. A mediterrán és DASH-étrend is csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát, a magas vérnyomást, és úgy tűnik, mindkettő jó hatással van a szellemi frissesség megőrzésére.

Az optimális agyműködéshez ezekből az élelmiszercsoportokból naponta fogyasszunk:

1. Zöld leveles zöldségek – hat vagy több adag hetente
2. Egyéb zöldségek – egy vagy több adag naponta
3. Magvak – öt vagy több adag hetente
4. Bogyós gyümölcsök – két vagy több adag hetente
5. Babfélék – három vagy több étkezés hetente
6. Teljes őrlésű gabonák – három vagy több adag naponta
7. Halak – egy vagy több étkezés hetente
8. Baromfi – két vagy több étkezés hetente
9. Olívaolaj – ez legyen az elsődleges zsiradék
10. Bor – egy pohár naponta

Az alábbi élelmiszerekből ritkán és mérsékelt mennyiségben ehetünk:

1. Vörös hús – kevesebb, mint négy étkezés hetente
2. Vaj és margarin – kevesebb, mint egy evőkanál naponta
3. Sajt – kevesebb, mint egy adag hetente
4. Sütemények és édességek – kevesebb, mint öt adag hetente
5. Gyorséttermi ételek – kevesebb, mint egy adag hetente

Az Alzheimer-kór 10 korai jele

Ha a kérdések 80 százalékára igen a válaszunk, akkor érdemes megnézni, hogy mi okozza mindezt, kimerültség, hajszoltság, figyelemzavar vagy esetleg agyi folyamatok.

1. EMLÉKEZETKIESÉS

Elfelejti, amit mindig is tudott? Kimennek a fejéből a telefonszámok, adatok? Mindent fel kell írnia, mert az a biztos?

2. HIBÁK A TERVEZÉSBEN ÉS PROBLÉMAMEGOLDÁSBAN

Gondot jelent egy nagyobb esemény, kutatás megtervezése? Nehéz koncentrálni a feladatok apró részleteire, különösen, ha az számolással jár együtt?

3. KIHÍVÁST JELENT A NAPI RUTIN

Kiesnek a szokásos napi feladatok? Nehézzé válik a napi közlekedés?

4. ÖSSZEKEVEREDNEK AZ IDŐPONTOK ÉS A HELYEK

Eltéved? Azt sem tudja, hogy került az adott helyre? Rossz napon megy a fodrászhoz?

5. MEGVÁLTOZIK A LÁTÁS

Nehezebben megy az olvasás? Nem sikerül könnyen megkülönböztetni a színeket?

6. ELAKAD A BESZÉLGETÉS

Állandóan keresi a szavakat? Rossz néven nevezi a tárgyakat? Hirtelen abbahagy egy vitát, mert nem jut eszébe semmi?

7. ELVESZNEK A HOLMIK

Rendszeresen elvesznek a tárgyai? Időnként szokatlan vagy bizarr helyre teszi a holmiját?

8. TÉVES ÍTÉLETEK

Előfordult, hogy rossz döntéseket hozott az utóbbi időben? Kissé elhanyagolja magát, a ruházatát? Nem képes az időjárásnak megfelelően öltözni?

9. ÉRDEKTELENSÉG

Már nem érdekli kedvenc hobbija? Nem motiválja semmi? Egész nap képes a tévét nézni?

10. HANGULATI VÁLTOZÁSOK

Könnyen felhúzza magát? Úgy érzi, depressziós? Gyakran megijed? Gyanúsnak talál embereket?

Rizikó: 7 kockázati tényező, amelyek esetében nagyobb eséllyel lép fel trombózis

Őszi diéta szezonális finomságokkal – Mintaétrend 1 hétre!

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Isteni húsvéti piskótatekercs, glutén- és cukormentesen
Húsvétkor sem kell feltétlenül feladnunk a diétánkat, hiszen számtalan finomság készülhet cukor nélkül, gluténmentesen.
Szuper karcsúsító receptek karfiolból! Így élmény fogyni
A karfiol az egyik legnépszerűbb zöldségünk, nem véletlenül. Sokoldalúan felhasználható, számos elkészítési módját ismerjük, ráadásul magas vitamin- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően segít az egészség megőrzésében.
Ez a húsvét diétás kedvence: avokádóval töltött tojás
Az avokádó és a tojás egészségre gyakorolt kiváló hatásain túl az is mellette szól – főleg, ha a testsúly csökkentése a cél –, hogy zsírtartalma miatt hamar teltségérzetet okoz.
Cukormentes kókuszkeksz, ebből bármennyit ehetsz
Reggelire és kávé mellé is remek. Glutén,- és laktózmentes. Elkészítése gyors és könnyű. Bárhová magaddal viheted, Így mindig lesz nálad egy kis diétás nasi.
Minden, amit egy diéta előtt nagyon fontos tudnod!
Jó, ha tudja, hogy ha belevág egy diétába, nem csak a kilók fogyatkozására számíthat, sok egyéb kísérő jelenséggel is találkozik majd. A nehézségek jó esetben csak átmenetiek, a pozitívumokat pedig ügyesen használja ki és élvezze!
Ébresztő! - Tavaszi méregtelenítés a legjobb zöldségekkel
Várd könnyedén, energiával telve a tavaszt! Ehhez szükség lesz egy komolyabb méregtelenítő programra, amelynek segítségével megtisztíthatod a szervezeted, megszabadulhatsz a lerakódott méreg- és salakanyagoktól. Legalább 3 napon át tarts zöldség- és gyümölcskúrát. Az alábbi 15 zöldség- és gyümölcsféléből válogass, így biztos lehetsz a sikerben.
Itt a nők új kedvence a spenótos sajtfasírt
Ez az előétel egészséges, eszméletlen finom, és nem hizlal: alig van benne szénhidrát!
Végre kiderült mi a sikeres diéta titka
Márciusban már csak emlék a legtöbb újévi fogadalom – köztük a fogyókúrára vonatkozó, önmagunknak tett ígéret is. Vagy mégsem? Íme, hét tipp, hogy sikeres legyen az életmódváltás, akár év közben is.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.