1. Energiát adó reggeli
Ez az a karcsúsító tipp, ami örök érvényű. Kezdd a napot egy tartalmas étkezéssel, ami kellő energiát adhat a délelőtt órákra! Mondjuk készíts rántottát friss zöldségekből és persze tojásból: az előbbiek gazdagok rostanyagokban, az utóbbinak pedig magas a fehérjetartalma, a kettő együtt pedig garantálja a megfelelő telítettségérzetet.
DF-tipp:
Figyelj arra, hogy az ebéded és a vacsorád is tartalmazza a megfelelő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot. Ebédnél belefér egy kicsivel több szánhidrát, este viszont inkább a fehérjén legyen a hangsúly.
5 fogyókúrás vacsora, amivel nem kell sokat bíbelődni
2. Kerüld a készételeket!
Ezek a termékek nagyon kevés, a szervezet számára hasznos tápanyagot, de annál több felesleges sót, cukrot, tartósítószert tartalmazhatnak. Egy egészséges zöldséges-sovány túrós tésztaételt például villámgyorsan össze lehet dobni, csak természetesen mindig figyelj a menyiségre!
DF-tipp:
A konzerv, ami mindig jöhet: a paradicsom feldolgozott állapotban is megőrzi likopintartalmát! Tehát ha egy gyors tésztaételre vágysz, bátran használj konzervparadicsomot a mártáshoz. Ízesítsd sok zöldfűszerrel, és csak kevés sót adj hozzá. Ha szereted a sajtot, válassz zsírszegény fajtát.
3. Írj étkezési naplót!
Az egyik legjobb karcsúsító tipp! Sokszor csak néhány napig tudod tartani az új étkezési szokásaidat, aztán elcsábulsz a „bűnös ételek” láttán? Akkor vezess táplálkozási naplót, és készíts listát nemcsak a bevitt táplálékokról, de arról is, hogy mikor mész edzésre, hánykor fogsz enni, és mit. Igaz, hogy ez a módszer nagy odafigyelést igényel, de az előre meghatározott étrend segíthet kiiktatni a tiltott fogásokat, a munkahelyi automatából vásárolt csokikat és a gyorséttermi vacsorákat – emellett abban is támogat, hogy tudatosabban állj hozzá az életmódváltáshoz.
DF-tipp:
A fogyinaplóba előre beleírhatod, hogy a héten melyik lesz az a nap, amikor megengedsz magadnak egy kis kilengést. Az előre meghatározott kilengésekkel elkerülheted, hogy egy idő után csak a csokira vagy egy szelet pizzára tudj gondolni. Azon a napon, amelyikre betervezted a kedvencedet, egy kicsivel csökkentsd valamelyik főétkezésed adagját, és sportolj valamivel többet.
4. Nyugodtan, lassan egyél!
Szánj időt a nyugodt, komótos étkezésre, mert ha gyorsan, kapkodva eszel, sokkal több ételt fogsz elfogyasztani, mint amennyire a szervezetednek valóban szüksége van. Adj időt magadnak, hogy érzékelhesd a telítettség érzését! Rágd meg a falatot alaposan, ha kell, néha tedd le az evőeszközt.
Diétateszt: Hogyan nassolj okosan?
5. Fitten minden korban!
A testmozgást sosem késő elkezdeni, ez is egy olyan karcsúsító tipp, ami mindig és mindenkire érvényes. A sport a testnek és a léleknek egyaránt hasznos, fitté, egészségesebbé, boldogabbá tesz, és nem utolsósorban segít elérni a karcsúbb alakot. Ha korábban nem sportoltál, fokozatosan növeld az időtartamot és az intenzitást, sőt, érdemes az orvosoddal is konzultálnod, mielőtt belevágsz az edzésekbe. De a tempós séta jó kiindulási alap lehet! Sokat segíthet, ha kitűzöl magad elé egy célt, például hogy eljutsz az 5 km lefutásáig vagy mondjuk egy egynapos bringatúra letekeréséig.
DF-tipp:
Nagyon hasznos, ha nem csak egyfajta sportágat űzöl. A kardió mozgásformák mellé iktass be például saját testsúlyos erősítő gyakorlatokat. Vagy ha leginkább gépeken dolgozol, akkor legyen az edzésprogramod része mondjuk az úszás vagy a jóga is. Törekedj a változatosságra!
8 tipp, hogy hétvégén se szakítsd meg a diétádat!
