Divatdiéták mennek, divatdiéták jönnek, de van néhány alapvető szabály, ami mindig segíti a fogyni vágyókat. Vajon melyek ezek a praktikák?

Biztos működik! 5 karcsúsító tipp, amivel nem nyúlhatsz mellé

1. Energiát adó reggeli

Ez az a karcsúsító tipp, ami örök érvényű. Kezdd a napot egy tartalmas étkezéssel, ami kellő energiát adhat a délelőtt órákra! Mondjuk készíts rántottát friss zöldségekből és persze tojásból: az előbbiek gazdagok rostanyagokban, az utóbbinak pedig magas a fehérjetartalma, a kettő együtt pedig garantálja a megfelelő telítettségérzetet.

 

DF-tipp:

Figyelj arra, hogy az ebéded és a vacsorád is tartalmazza a megfelelő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot. Ebédnél belefér egy kicsivel több szánhidrát, este viszont inkább a fehérjén legyen a hangsúly.

 

5 fogyókúrás vacsora, amivel nem kell sokat bíbelődni

 

2. Kerüld a készételeket!

Ezek a termékek nagyon kevés, a szervezet számára hasznos tápanyagot, de annál több felesleges sót, cukrot, tartósítószert tartalmazhatnak. Egy egészséges zöldséges-sovány túrós tésztaételt például villámgyorsan össze lehet dobni, csak természetesen mindig figyelj a menyiségre!

 

DF-tipp:

A konzerv, ami mindig jöhet: a paradicsom feldolgozott állapotban is megőrzi likopintartalmát! Tehát ha egy gyors tésztaételre vágysz, bátran használj konzervparadicsomot a mártáshoz. Ízesítsd sok zöldfűszerrel, és csak kevés sót adj hozzá. Ha szereted a sajtot, válassz zsírszegény fajtát.

 

3. Írj étkezési naplót!

Az egyik legjobb karcsúsító tipp! Sokszor csak néhány napig tudod tartani az új étkezési szokásaidat, aztán elcsábulsz a „bűnös ételek” láttán? Akkor vezess táplálkozási naplót, és készíts listát nemcsak a bevitt táplálékokról, de arról is, hogy mikor mész edzésre, hánykor fogsz enni, és mit. Igaz, hogy ez a módszer nagy odafigyelést igényel, de az előre meghatározott étrend segíthet kiiktatni a tiltott fogásokat, a munkahelyi automatából vásárolt csokikat és a gyorséttermi vacsorákat – emellett abban is támogat, hogy tudatosabban állj hozzá az életmódváltáshoz.

 

DF-tipp:

A fogyinaplóba előre beleírhatod, hogy a héten melyik lesz az a nap, amikor megengedsz magadnak egy kis kilengést. Az előre meghatározott kilengésekkel elkerülheted, hogy egy idő után csak a csokira vagy egy szelet pizzára tudj gondolni. Azon a napon, amelyikre betervezted a kedvencedet, egy kicsivel csökkentsd valamelyik főétkezésed adagját, és sportolj valamivel többet.

 

4. Nyugodtan, lassan egyél!

Szánj időt a nyugodt, komótos étkezésre, mert ha gyorsan, kapkodva eszel, sokkal több ételt fogsz elfogyasztani, mint amennyire a szervezetednek valóban szüksége van. Adj időt magadnak, hogy érzékelhesd a telítettség érzését! Rágd meg a falatot alaposan, ha kell, néha tedd le az evőeszközt.

 

Diétateszt: Hogyan nassolj okosan?

 

5. Fitten minden korban!

A testmozgást sosem késő elkezdeni, ez is egy olyan karcsúsító tipp, ami mindig és mindenkire érvényes. A sport a testnek és a léleknek egyaránt hasznos, fitté, egészségesebbé, boldogabbá tesz, és nem utolsósorban segít elérni a karcsúbb alakot. Ha korábban nem sportoltál, fokozatosan növeld az időtartamot és az intenzitást, sőt, érdemes az orvosoddal is konzultálnod, mielőtt belevágsz az edzésekbe. De a tempós séta jó kiindulási alap lehet! Sokat segíthet, ha kitűzöl magad elé egy célt, például hogy eljutsz az 5 km lefutásáig vagy mondjuk egy egynapos bringatúra letekeréséig.

 

DF-tipp:

Nagyon hasznos, ha nem csak egyfajta sportágat űzöl. A kardió mozgásformák mellé iktass be például saját testsúlyos erősítő gyakorlatokat. Vagy ha leginkább gépeken dolgozol, akkor legyen az edzésprogramod része mondjuk az úszás vagy a jóga is. Törekedj a változatosságra!

 

8 tipp, hogy hétvégén se szakítsd meg a diétádat!

 

 

 

Hozzászólások

Gyulladáscsökkentő ételek a krónikus betegségek ellen
A legtöbben az alakunk megőrzésére gondolva utasítjuk vissza a fánkot vagy a pizzát. Pedig a megfelelő táplálkozással a gyulladások, a krónikus betegségek ellen is küzdhetünk!
Ne dobd ki, talán még ehető! Pénztárcabarát konyhai újrahasznosítás
Évente több millió tonna étel kerül a szemétbe, aminek nagy része ehető lenne...
Folyton nassolsz? Tippek, hogy leszámolj a kínzó farkasétvággyal!
Ha az alábbi néhány élelmiszert beépíted az étrendedbe, valamint odafigyelsz a mértéktartó táplálkozásra, legyőzheted az állandó éhségérzetet!
Kalóriaszegény desszert: dinnyés-ribizlis joghurtfagyi
Ha egy könnyű fogyókúrás édességre vágysz a kánikulában, ezt a receptet mindenképpen próbáld ki!
Tippek az edzőtől: A formás kar 5+1 titka
Szeretnél szép, nőies vállakat, feszes tónusú karokat? Szalka Andrea Hot Iron master trainer elmondja, mire figyelj, és mit tegyél, hogy elérd a célodat.
Pajzsmirigyproblémára jódszegény diéta? Erre figyelj!
Egyes pajzsmirigybetegségekben a jódszegény diéta képes a sérült pajzsmirigyfunkciót támogatni. Szabó Lucia, a Budai Endokrinközpont dietetikusa elmondja, hogy mit kell tudni erről az étrendről.
Életmódváltás szakértői szemmel – A személyi edző tanácsai
A fogyásban, az életmódváltásban az orvos és a dietetikus mellett az edző is sokat segíthet – nem csak a testmozgással kapcsolatban. Kiss Gergely személyi edző elmondja, mik a közös munka lépései.
Magyarország cukormentes tortája: íme a 2020-as győztes!
A Szentivánéji Álom elnevezésű süteményben nincs hozzáadott cukor, és szeletenként 13,3 g szénhidrátot, valamint 252,5 kcal-t tartalmaz.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.