Sokféle éhséget érzünk a nap folyamán, de nem mindegyik „igazi”. Hogyan különböztessük meg a – többnyire lelki eredetű – kívánósságot, étvágyat attól, amikor valóban éhesek vagyunk, és valamilyen tápanyagra van szüksége a szervezetünknek?

Éhség vagy étvágy? Ha fogyni akar, meg kell különböztetnie a kettőt!

Amikor éhséget kiált…

…a szem:

Túlságosan hívogató a friss pizzaszelet a konyhaasztalon? Vagy a közértben a rengeteg édes és sós péksütemény? Hogy eldönthessük, vajon csak a szemünk „éhezett” meg, tegyük fel magunknak a kérdést: ha egy tökéletes zöld alma „kelletné” magát, korogna a gyomrunk? Ha a válasz nem, nincs dolgunk a pizzával. Viszont ha igen, és tényleg az éhség az, amit érzünk, keressünk valami egészséges ételt.

 

…a lélek:

A szorongás, a stressz, az unalom vagy bármilyen más kényelmetlen érzés könnyen változhat éhséggé. Ha csak kóválygunk a konyhában valami étel után kutatva, valószínűleg csupán az érzéseinket „etetnénk”.

 

…az orr:

Nehéz nemet mondani az illatos fahéjas csigára vagy vaníliás croisstanra – az illatok bizony komoly éhségérzetet, pontosabban étvágyat képesek aktiválni. Ha valóban éhesek vagyunk, együnk belőle, de csak egy falatot az íze (meg persze az illata) kedvéért, de az éhség csillapítására ne cukros ételeket vessünk be.

 

…a száj:

Nem tudunk másra gondolni, mint valami krémesre, ropogósra vagy éppen hidegre? Ha kifejezetten egyféle textúrát kívánunk, semmi mást, akkor igazából nem fizikailag vagyunk éhesek. Ha nehezen szabadulunk a hideg fagyi gondolatától, együnk natúr görög joghurtot fagyasztott gyümölcsökkel. Ha ropogósat kívánunk, kenjünk meg mogyorókrémmel vagy krémsajttal egy szelet puffasztott rizst.

 

…a belső óránk:

Csak azért, mert halljuk a déli harangszót, még nem kell azonnal ebédelni. Persze ha valóban éhesek vagyunk, együnk, de ha egészen addig nem éreztük szükségét az evésnek, amíg rá nem néztünk az órára – mert például későn reggeliztünk –, akkor várjunk még egy kis ideig az ebéddel. Jólesik majd egy óra múlva is.

 

…a lecsukódó szemhéj:

Jól tudjuk, hogy a fáradtabb szervezet több ételt, főleg szénhidrátot kíván. Ha rosszul vagy keveset alszunk, másnap nagyobb eséllyel lakmározunk be szénhidrátban gazdag ételekből, nagy mennyiségben. Ilyenkor, ha tehetjük, a rakta helyett iktassunk be egy 10 perces meditációt vagy 15 perces szundit (home office-osok előnyben), ha pedig munka közben tör ránk a falásroham, rágcsáljunk el lassan néhány szem mandulát vagy mogyorót.

 

…a gyomor:

A korgó gyomor egyértelmű jel: enni kell. Ha az éhségünk egy tízes skálán 1-3 között ingadozik, elég egy kisebb snack, 4-6 erősség esetén között jöhet egy kisebb adag étel, 7-10 között pedig itt a főétkezés ideje.

 

EZ IS ÉRDEKELHETI:

Hozzászólások

Állandóan fáradt, és nem tudja, miért? Talán ez az oka!
Ha gyakran küzd kínzó fáradtsággal, és folyton kimerültnek érzi magát, akkor előfordulhat, hogy a mellékvese okozza a problémát. De ne aggódjon, mutatjuk a megoldást!
Zabpelyhes brokkolifasírt – alakkímélő finomság ebédre, vacsorára
Nagyon egészséges és rendkívül egyszerűen elkészíthető fogás a ropogós brokkolifasírt! Kovács Judit dietetikus, szakács és Ujvári Szilvia cukrász receptje következik.
Málnás brownie – A nap kedvenc egészséges desszertje
A brownie finom, a málna csodás, ha a kettőt összepárosítjuk, abból valami igazán fenséges édesség születhet.
Fájdalom sport közben – Ekkor kell orvoshoz fordulni!
A sport, az edzések, a versenyek óhatatlanul fájdalommal járnak – de különbséget kell tenni a „jó” és a „rossz” fájdalom között!
Házi granola kókusszal – A nap kedvenc egészséges desszertje
Érdemes a bolti, gyakran agyoncukrozott változat helyett otthon elkészíteni a granolát: tápláló, egészséges és nagyon finom reggeli!
„Fogyni akarok, de mikor csökkentem az ételadagokat, szédülni kezdek...”
Sok esetben azért nem tart ki a fogyni vágyó az új étrendje mellett, mert a drasztikus kalóriamegvonás miatt rossz lesz a közérzete. Kovács Judit dietetikus tanácsai segíthetnek elkerülni a problémát.
Színterápia: Hogy működik, miben segít?
Már az ókorban is hittek a színek és fények gyógyító erejében. A színterápiát napjainkban a modern orvostudomány is egyre többet használja!
Fahéjas csiga – A nap kedvenc egészséges desszertje
Hogyan készül az egészséges fahéjas csiga? A megoldás: kevesebb cukor, nulla vaj vagy margarin, lecserélt fehér liszt – és egy titkos hozzávaló.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.