Éhség vagy étvágy? Ha fogyni akarsz, meg kell különböztetned a kettőt!

Amikor éhséget kiált…

…a szem:

Túlságosan hívogató a friss pizzaszelet a konyhaasztalon? Vagy a közértben a rengeteg édes és sós péksütemény? Hogy eldönthessük, vajon csak a szemünk „éhezett” meg, tegyük fel magunknak a kérdést: ha egy tökéletes zöld alma „kelletné” magát, korogna a gyomrunk? Ha a válasz nem, nincs dolgunk a pizzával. Viszont ha igen, és tényleg az éhség az, amit érzünk, keressünk valami egészséges ételt.

…a lélek:

A szorongás, a stressz, az unalom vagy bármilyen más kényelmetlen érzés könnyen változhat éhséggé. Ha csak kóválygunk a konyhában valami étel után kutatva, valószínűleg csupán az érzéseinket „etetnénk”.

…az orr:

Nehéz nemet mondani az illatos fahéjas csigára vagy vaníliás croisstanra – az illatok bizony komoly éhségérzetet, pontosabban étvágyat képesek aktiválni. Ha valóban éhesek vagyunk, együnk belőle, de csak egy falatot az íze (meg persze az illata) kedvéért, de az éhség csillapítására ne cukros ételeket vessünk be.

…a száj:

Nem tudunk másra gondolni, mint valami krémesre, ropogósra vagy éppen hidegre? Ha kifejezetten egyféle textúrát kívánunk, semmi mást, akkor igazából nem fizikailag vagyunk éhesek. Ha nehezen szabadulunk a hideg fagyi gondolatától, együnk natúr görög joghurtot fagyasztott gyümölcsökkel. Ha ropogósat kívánunk, kenjünk meg mogyorókrémmel vagy krémsajttal egy szelet puffasztott rizst.

…a belső óránk:

Csak azért, mert halljuk a déli harangszót, még nem kell azonnal ebédelni. Persze ha valóban éhesek vagyunk, együnk, de ha egészen addig nem éreztük szükségét az evésnek, amíg rá nem néztünk az órára – mert például későn reggeliztünk –, akkor várjunk még egy kis ideig az ebéddel. Jólesik majd egy óra múlva is.

…a lecsukódó szemhéj:

Jól tudjuk, hogy a fáradtabb szervezet több ételt, főleg szénhidrátot kíván. Ha rosszul vagy keveset alszunk, másnap nagyobb eséllyel lakmározunk be szénhidrátban gazdag ételekből, nagy mennyiségben. Ilyenkor, ha tehetjük, a rakta helyett iktassunk be egy 10 perces meditációt vagy 15 perces szundit (home office-osok előnyben), ha pedig munka közben tör ránk a falásroham, rágcsáljunk el lassan néhány szem mandulát vagy mogyorót.

…a gyomor:

A korgó gyomor egyértelmű jel: enni kell. Ha az éhségünk egy tízes skálán 1-3 között ingadozik, elég egy kisebb snack, 4-6 erősség esetén között jöhet egy kisebb adag étel, 7-10 között pedig itt a főétkezés ideje.