Reggel és délben még odafigyel rá, hogy mit eszik, talán még a kalória- és zsírmennyiségre is ügyel, ám délután, egy komolyabb, kimerítő feladat vagy a nagybevásárlás után semmi másra nem tud gondolni, csak hogy végre lakmározni kezdhessen? Vajon mi miatt jelentkezik ez a késztetés, és hogyan küzdhető le a nassolás iránti leküzdhetetlennek tűnő vágy és a farkasétvágy?
A lélek dolgai
Stressz, aggodalom, fáradtság, bánat, kevés alvás? Ezek is lehetnek a farkasétvágy okai, végezz tehát egy kis „oknyomozást”, és figyeld meg, milyen helyzetek, problémák esetén próbálod az étellel, nassolás által vigasztalni, megnyugtatni, felpörgetni magad. Igyekezz elkerülni ezeket a szituációkat, vagy az evést más nyugtató tevékenységekkel helyettesíteni. Ilyen például a rendszeres sport, a meditáció vagy a légzőgyakorlatok – és persze a legalább 7 óra alvás!
Fontos ásványi anyagok
Lehetséges, hogy nem viszel be a szervezetedbe elegendő mennyiséget bizonyos ásványi anyagokból, és ezért sóvárogsz annyira az édes vagy sós nasik után. A cinktartalmú ételek, például a spenót, a ribizli, a tökmag, a hüvelyesek, a tojás és a vörös húsok rendszeres, de mértékletes fogyasztásával megelőzheted a falási rohamokat.
Kritikus uzsonnaidő
Délután 3-4 felé már erősen korog a gyomod? Ahelyett, hogy csokis kekszet vagy más édességbombát kezdenél falatozni, próbálj ki valami mást: 1 adag gyümölcssaláta néhány szem dióval, mogyoróval, mandulával vagy vagy 1 csésze kapucsínó édesítőszerrel csillapíthatja az étvágyadat vacsoráig.
Ropogtatnivalók
Tízóraira és délután is finom és egészséges snack a sárgarépa, a szárzeller és a retek. Készíts hozzájuk mártogatóst egy kevés túróból, natúr joghurtból és zöld fűszerekből.
Egy tányér boldogság
Ha délután éhesnek érzed magad, nagyon jó választás egy adag zöldségleves, sőt, a csirkemellel dúsított változata vacsorának is beválik. Fogyókúra esetén a tejszínnel készült krémleveseket inkább kerüld el, ha hasonló állagra vágyik, válaszd sűrítőnek például a kaukázusi kefirt.
A tévé előtt
Nagyon sokan csak a képernyő előtt ülve kezdenek el egészségtelen és hizlaló falatkákat csipegetni. A megoldás: úgy ülj le megnézni az esti filmet, hogy már megvacsoráztál, és elfogyasztottál például egy adag vegyes salátát párolt vagy grillezett csirkemellel, 1-2 szelet korpás kenyérrel, illetve előtte megittál egy nagy pohár vizet!
Ha már megszoktad, hogy tévézés közben csipegetsz, a nassolás helyett próbáld meg mással lefoglalni magad, például színezz, kötögess, hajtogass vagy fejts rejtvényt.
Csak egy tánc a nassolás és a farkasétvágy ellen
A rendszeres mozgásra nemcsak a fogyáshoz van szükség, hanem az egészség megőrzéséhez is! A fizikai aktivitás abban is segíthet, hogy egy kicsit lelazulj, felengedj, elűzd a stresszt. Ha úgy érzed, hogy két főétkezés között ellenállhatatlan vágyat érzel a csoki iránt, akkor inkább igyál meg egy nagy pohár vizet, aztán tedd be a kedvenc dalodat, és táncolj egy kicsit!
EZ IS ÉRDEKELHETI:
- Formálja az alakját a testtípusa szerint!
- A tartós fogyás titka: 10 tanács a jojóeffektus ellen
- Lelassult a fogyása? Változtasson!
