Oldal kiválasztása
Önnel is előfordul néha, hogy legszívesebben azonnal befalná a hűtő teljes tartalmát? A farkasétvágy, a túlzott nassolás tudatos étkezéssel megelőzhető – íme, néhány bevált tanács!

Stop a farkasétvágynak! Próbálja ki trükkjeinket, mielőtt nassolni kezdene

Reggel és délben még odafigyel rá, hogy mit eszik, talán még a kalória- és zsírmennyiségre is ügyel, ám délután, egy komolyabb, kimerítő feladat vagy a nagybevásárlás után semmi másra nem tud gondolni, csak hogy végre lakmározni kezdhessen? Vajon mi miatt jelentkezik ez a késztetés, és hogyan küzdhető le a nassolás iránti leküzdhetetlennek tűnő vágy és a farkasétvágy?

A lélek dolgai

Stressz, aggodalom, fáradtság, bánat, kevés alvás? Ezek is lehetnek a farkasétvágy okai, végezzen tehát egy kis „oknyomozást”, és figyelje meg, milyen helyzetek, problémák esetén próbálja az étellel, nassolás által vigasztalni, megnyugtatni, felpörgetni magát. Igyekezzen elkerülni ezeket a szituációkat, vagy az evést más nyugtató tevékenységekkel helyettesíteni. Ilyen például a rendszeres sport, a meditáció vagy a légzőgyakorlatok – és persze a legalább 7 óra alvás!

Fontos ásványi anyagok

Lehetséges, hogy nem visz be a szervezetébe elegendő mennyiséget bizonyos ásványi anyagokból, és ezért sóvárog annyira az édes vagy sós nasik után. A cinktartalmú ételek, például a spenót, a ribizli, a tökmag, a hüvelyesek, a tojás és a vörös húsok rendszeres, de mértékletes fogyasztásával megelőzheti a falási rohamokat.

Kritikus uzsonnaidő

Délután 3-4 felé már erősen korog a gyomra? Ahelyett, hogy csokis kekszet vagy más édességbombát kezdene falatozni, próbáljon ki valami mást: 1 adag gyümölcssaláta néhány szem dióval, mogyoróval, mandulával vagy vagy 1 csésze kapucsínó édesítőszerrel csillapíthatja az étvágyát vacsoráig.

Ropogtatnivalók

Tízóraira és délután is finom és egészséges snack a sárgarépa, a szárzeller és a retek. Készítsen hozzájuk mártogatóst egy kevés túróból, natúr joghurtból és zöld fűszerekből.

Egy tányér boldogság

Ha délután éhesnek érzi magát, nagyon jó választás egy adag zöldségleves, sőt, a csirkemellel dúsított változata vacsorának is beválik. Fogyókúra esetén a tejszínnel készült krémleveseket inkább kerülje, ha hasonló állagra vágyik, válassza például a kaukázusi kefirt.

A tévé előtt

Nagyon sokan csak a képernyő előtt ülve kezdenek el egészségtelen és hizlaló falatkákat csipegetni. A megoldás: úgy üljön le megnézni az esti filmet, hogy már megvacsorázott, és elfogyasztott például egy adag vegyes salátát párolt vagy grillezett csirkemellel, 1-2 szelet korpás kenyérrel, illetve előtte megivott egy nagy pohár vizet!

Ha már megszokta, hogy tévézés közben csipeget, a nassolás helyett próbálja meg mással lefoglalni magát, például színezzen, kötögessen, hajtogasson vagy fejtsen rejtvényt.

Csak egy tánc a nassolás és a farkasétvágy ellen

A rendszeres mozgásra nemcsak a fogyáshoz van szükség, hanem az egészsége megőrzéséhez is! A fizikai aktivitás abban is segíthet, hogy egy kicsit lelazuljon, felengedjen, elűzze a stresszt. Ha úgy érzi, hogy két főétkezés között ellenállhatatlan vágyat érez a csoki iránt, akkor inkább igyon meg egy nagy pohár vizet, aztán tegye be a kedvenc dalát, és táncoljon egy kicsit!

EZ IS ÉRDEKELHETI:

Hozzászólások

Ezért nagyon fontos a nőknek az olajos magvak fogyasztása!
Ásványi anyagokban, vitaminokban, rostokban gazdag élelmiszerek, amelyek kiemelt szerepet játszhatnak a női egészségmegőrzésben. A magvak nem véletlenül a kedvenceink!
Kitörés felturbózva – Top 6 variáció Béres Alexandrától
A klasszikus, bevált gyakorlatokba is lehet némi nehezítést, izgalmat csempészni. Íme, a comb és a farizom formálásának adu ásza, a kitörés – egy kicsit másképp.
Ezt rágcsálja! 12 alacsony szénhidráttartalmú nasi
Nem kell lemondani a finomságokról, csak válasszuk meg jól, hogy mit falatozunk. Olyan egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételeket gyűjtöttünk össze, amelyekből mértékkel nyugodtan csemegézhetünk.
A szabadtéri sport 6 szabálya járvány idején + Gyakorlatok
Amíg nincs kijárási tilalom, addig a biztonsági szabályok betartásával megengedett a szabadban sportolni. Mik a legfontosabb előírások, és milyen gyakorlatokat végezzünk? Útmutatónkból kiderül.
„Élvezem, hogy kísérletezhetek a konyhában!” – interjú Végh Judit színésznővel
Áprilisi címlaplányunk, Végh Judit az év elején komoly változtatást eszközölt ez életmódjában: vegán lett. A színésznővel az új táplálkozási szokásairól is beszélgetünk a vele készült interjúban.
Feszült? Ideges? Segítenek ezek a stresszűző ételek!
A szorongás, az aggodalom és a stressz – főleg most – sokak életének része, és már az egészségünkre is hatással van. Ezen az állapoton azonban sporttal és helyes étrenddel is javíthatunk.
Félelem, önsajnálat vagy lustaság? A halogatás lélektana
A nehéz helyzetekben a problémaorientált ember a kétségbeesés és a passzivitás köntösébe bújik. De van-e kiút ebből a viselkedésformából, hogyan győzhető le a halogatás?
Nagy diétaválasztó – milyen fogyókúrás módszer illik önhöz?
Érdemes a személyiségtípusát is figyelembe vennie, mielőtt belevágna az étkezése megreformálásába. Nézze meg, melyik kategóriába tartozik és segítünk, hogyan könnyíthetné meg az életmódváltást.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.