Ha az alábbi néhány élelmiszert beépíted az étrendedbe, valamint odafigyelsz a mértéktartó táplálkozásra, legyőzheted az állandó éhségérzetet!

Folyton nassolsz? Tippek, hogy leszámolj a kínzó farkasétvággyal!

Víz

Az ember hajlamos összekeverni a szomjúságot az éhséggel. Könnyen lehet, hogy csak ennyi a probléma, hiszen a legtöbben keveset isznak napközben. Mielőtt gyorsan befalnál valamit, igyál meg egy pohár vizet. Ha ez mégsem válna be a kínzó farkasétvágy ellen, legalább kicsit eltelít, és kevesebbet eszel majd.

 

Egészségteszt: Vajon eleget iszol?

 

Avokádó

Egy sima salátát vagy egy szelet pufirizst is sokkal laktatóbbá tud tenni, hiszen gazdag telítetlen zsírsavakban és rostokban. A mennyiségre azért ügyelj, mert magas a kalóriatartalma!

 

A farkasétvágy lehetséges okai

A mindennapos extrém mértékű idegrendszeri vagy fizikai terhelés megnövekedett étvágyat okoz. Nőknél a hormonrendszer is nagyban befolyásolja az étvágyat és a sóvárgást, nem beszélve a gusztusos csokoládékat és egyéb finomságokat hirdető reklámokról, a büfék, bárok, éttermek csábító kínálatáról.

 

Leves

Erre a célra a legjobb egy kis alaplével főzött, sok zöldséggel és csirkehússal készített leves. Alacsony a kalóriatartalma, viszont nagy a térfogata, így gyorsan eltelít. A zöldségek rosttartalma, valamint a fehérje segít sokáig megtartani a teltségérzetet.

 

Fogyókúra szuperlevesekkel + 3 könnyű recept

 

Alma

Remek ropogtatnivaló, amit úgy lehet rágcsálni, mint a csipszet. A krumpliszirmokkal ellentétben alacsony a kalória- és magas a vízben oldódó rosttartalma.

 

Gyömbér

Nemcsak az immunrendszerre és az anyagcserére van jó hatással, hanem az éhségérzetet is csökkenti. Készíts gyömbéres-citromos limonádét, és lassan kortyolgasd el.

 

Fogyókúrázol, és chipset kívánsz? Ezt a 3 nassolnivalót próbáld ki!

 

Tojás

Fehérje- és jó minőségű zsírbomba, vitaminokkal megspékelve. A főtt tojás sokáig laktat, és albumintartalma segíti az izmok regenerációját, tehát sportolás után kifejezetten ajánlott.

Zöld tea

Éhségcsillapító hatása kevésbé erőteljes, mint a kávéé, viszont jóval tovább tart. Nagy pluszpont, hogy magas az antioxidáns-tartalma.

 

Zabpehely

Lassan felszívódó szénhidrátforrás, így nem vált ki erős inzulinválaszt. Stabil vércukorszint mellett a jóllakottságérzés is tovább tart. Ezért jó megoldás például egy szem cukormentes zabkeksz tízóraira, uzsonnára.

 

Zabkása alaprecept

 

Mi segíthet még?

  • Ha este nagyon éhes vagy, bújj inkább ágyba, miután elfogyasztottad a megfelelő mennyiségű vacsorát. Ugyanis a kialvatlanság és kimerültség bizony okozhat farkaséhséget. Ezt az extra kalóriák sem fogják elmulasztani, csak egy kiadós pihenés.
  • Mivel a stressz komoly befolyással bír az étvágyra, ezért érdemes heti több alkalommal is sportolni. Az edzés sokkal egészségesebb és hatékonyabb módja a feszültség levezetésének, mint az oly sokakat érintő úgynevezett „stresszevés”.
  • A csábító pékáruknak nehéz ellenállni, amikor betérsz egy élelmiszerboltba. Viszont ha pontos listával és annyi pénzzel mész, ami fedezi a költségeket, esély sem lesz arra, hogy felesleges – és főleg egészségtelen – dolgok kerüljenek a kosaradba.

 

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.
Zsírégető saláta? Csak a megfelelő öntet kell hozzá, mutatjuk a receptet
Könnyű, természetes, és pár perc alatt elkészül – próbáld ki, és szeretni fogod!

Ajánlataink