Víz
Az ember hajlamos összekeverni a szomjúságot az éhséggel. Könnyen lehet, hogy csak ennyi a probléma, hiszen a legtöbben keveset isznak napközben. Mielőtt gyorsan befalnál valamit, igyál meg egy pohár vizet. Ha ez mégsem válna be a kínzó farkasétvágy ellen, legalább kicsit eltelít, és kevesebbet eszel majd.
Egészségteszt: Vajon eleget iszol?
Avokádó
Egy sima salátát vagy egy szelet pufirizst is sokkal laktatóbbá tud tenni, hiszen gazdag telítetlen zsírsavakban és rostokban. A mennyiségre azért ügyelj, mert magas a kalóriatartalma!
A farkasétvágy lehetséges okai
A mindennapos extrém mértékű idegrendszeri vagy fizikai terhelés megnövekedett étvágyat okoz. Nőknél a hormonrendszer is nagyban befolyásolja az étvágyat és a sóvárgást, nem beszélve a gusztusos csokoládékat és egyéb finomságokat hirdető reklámokról, a büfék, bárok, éttermek csábító kínálatáról.
Leves
Erre a célra a legjobb egy kis alaplével főzött, sok zöldséggel és csirkehússal készített leves. Alacsony a kalóriatartalma, viszont nagy a térfogata, így gyorsan eltelít. A zöldségek rosttartalma, valamint a fehérje segít sokáig megtartani a teltségérzetet.
Fogyókúra szuperlevesekkel + 3 könnyű recept
Alma
Remek ropogtatnivaló, amit úgy lehet rágcsálni, mint a csipszet. A krumpliszirmokkal ellentétben alacsony a kalória- és magas a vízben oldódó rosttartalma.
Gyömbér
Nemcsak az immunrendszerre és az anyagcserére van jó hatással, hanem az éhségérzetet is csökkenti. Készíts gyömbéres-citromos limonádét, és lassan kortyolgasd el.
Fogyókúrázol, és chipset kívánsz? Ezt a 3 nassolnivalót próbáld ki!
Tojás
Fehérje- és jó minőségű zsírbomba, vitaminokkal megspékelve. A főtt tojás sokáig laktat, és albumintartalma segíti az izmok regenerációját, tehát sportolás után kifejezetten ajánlott.
Zöld tea
Éhségcsillapító hatása kevésbé erőteljes, mint a kávéé, viszont jóval tovább tart. Nagy pluszpont, hogy magas az antioxidáns-tartalma.
Zabpehely
Lassan felszívódó szénhidrátforrás, így nem vált ki erős inzulinválaszt. Stabil vércukorszint mellett a jóllakottságérzés is tovább tart. Ezért jó megoldás például egy szem cukormentes zabkeksz tízóraira, uzsonnára.
Zabkása alaprecept
Mi segíthet még?
- Ha este nagyon éhes vagy, bújj inkább ágyba, miután elfogyasztottad a megfelelő mennyiségű vacsorát. Ugyanis a kialvatlanság és kimerültség bizony okozhat farkaséhséget. Ezt az extra kalóriák sem fogják elmulasztani, csak egy kiadós pihenés.
- Mivel a stressz komoly befolyással bír az étvágyra, ezért érdemes heti több alkalommal is sportolni. Az edzés sokkal egészségesebb és hatékonyabb módja a feszültség levezetésének, mint az oly sokakat érintő úgynevezett „stresszevés”.
- A csábító pékáruknak nehéz ellenállni, amikor betérsz egy élelmiszerboltba. Viszont ha pontos listával és annyi pénzzel mész, ami fedezi a költségeket, esély sem lesz arra, hogy felesleges – és főleg egészségtelen – dolgok kerüljenek a kosaradba.
