Ha az alábbi néhány élelmiszert beépíted az étrendedbe, valamint odafigyelsz a mértéktartó táplálkozásra, legyőzheted az állandó éhségérzetet!

Folyton nassolsz? Tippek, hogy leszámolj a kínzó farkasétvággyal!

Víz

Az ember hajlamos összekeverni a szomjúságot az éhséggel. Könnyen lehet, hogy csak ennyi a probléma, hiszen a legtöbben keveset isznak napközben. Mielőtt gyorsan befalnál valamit, igyál meg egy pohár vizet. Ha ez mégsem válna be a kínzó farkasétvágy ellen, legalább kicsit eltelít, és kevesebbet eszel majd.

 

Egészségteszt: Vajon eleget iszol?

 

Avokádó

Egy sima salátát vagy egy szelet pufirizst is sokkal laktatóbbá tud tenni, hiszen gazdag telítetlen zsírsavakban és rostokban. A mennyiségre azért ügyelj, mert magas a kalóriatartalma!

 

A farkasétvágy lehetséges okai

A mindennapos extrém mértékű idegrendszeri vagy fizikai terhelés megnövekedett étvágyat okoz. Nőknél a hormonrendszer is nagyban befolyásolja az étvágyat és a sóvárgást, nem beszélve a gusztusos csokoládékat és egyéb finomságokat hirdető reklámokról, a büfék, bárok, éttermek csábító kínálatáról.

 

Leves

Erre a célra a legjobb egy kis alaplével főzött, sok zöldséggel és csirkehússal készített leves. Alacsony a kalóriatartalma, viszont nagy a térfogata, így gyorsan eltelít. A zöldségek rosttartalma, valamint a fehérje segít sokáig megtartani a teltségérzetet.

 

Fogyókúra szuperlevesekkel + 3 könnyű recept

 

Alma

Remek ropogtatnivaló, amit úgy lehet rágcsálni, mint a csipszet. A krumpliszirmokkal ellentétben alacsony a kalória- és magas a vízben oldódó rosttartalma.

 

Gyömbér

Nemcsak az immunrendszerre és az anyagcserére van jó hatással, hanem az éhségérzetet is csökkenti. Készíts gyömbéres-citromos limonádét, és lassan kortyolgasd el.

 

Fogyókúrázol, és chipset kívánsz? Ezt a 3 nassolnivalót próbáld ki!

 

Tojás

Fehérje- és jó minőségű zsírbomba, vitaminokkal megspékelve. A főtt tojás sokáig laktat, és albumintartalma segíti az izmok regenerációját, tehát sportolás után kifejezetten ajánlott.

Zöld tea

Éhségcsillapító hatása kevésbé erőteljes, mint a kávéé, viszont jóval tovább tart. Nagy pluszpont, hogy magas az antioxidáns-tartalma.

 

Zabpehely

Lassan felszívódó szénhidrátforrás, így nem vált ki erős inzulinválaszt. Stabil vércukorszint mellett a jóllakottságérzés is tovább tart. Ezért jó megoldás például egy szem cukormentes zabkeksz tízóraira, uzsonnára.

 

Zabkása alaprecept

 

Mi segíthet még?

  • Ha este nagyon éhes vagy, bújj inkább ágyba, miután elfogyasztottad a megfelelő mennyiségű vacsorát. Ugyanis a kialvatlanság és kimerültség bizony okozhat farkaséhséget. Ezt az extra kalóriák sem fogják elmulasztani, csak egy kiadós pihenés.
  • Mivel a stressz komoly befolyással bír az étvágyra, ezért érdemes heti több alkalommal is sportolni. Az edzés sokkal egészségesebb és hatékonyabb módja a feszültség levezetésének, mint az oly sokakat érintő úgynevezett „stresszevés”.
  • A csábító pékáruknak nehéz ellenállni, amikor betérsz egy élelmiszerboltba. Viszont ha pontos listával és annyi pénzzel mész, ami fedezi a költségeket, esély sem lesz arra, hogy felesleges – és főleg egészségtelen – dolgok kerüljenek a kosaradba.

 

 

 

Hozzászólások

Gyógyító kedvenceink – Így segít az állatasszisztált terápia
A jelenlétük, a látványuk már önmagában kedvező hatással van a kedélyállapotunkra, és a segítségükkel könnyebben átvészelhetjük életünk válságos időszakait. A szakértő elmondja, miként működik az állatasszisztált terápia.
Te is összevissza eszel, ha zsúfolt és nehéz napod van? Szakértőnk tippjei segíthetnek
A pörgős, terhelt, rohanós napokon bizony nehéz odafigyelni a kiegyensúlyozott táplálkozásra – ez pedig pluszkilókat eredményezhet. Ennek elkerüléséhez adunk néhány tanácsot.
Keresztirányú gyakorlatok Béres Alexandrával (videó)
A keresztirányú mozgásmintákat már korán elsajátítjuk a kúszással és a mászással. Ezek a mozdulatok segítik a jobb és a bal agyfélteke összehangolt működését, az idegrendszer megfelelő munkáját!
Megjelent a Diéta és Fitnesz legújabb lapszáma!
Hogyan készülj fel a hidegebb őszi időszakra? Valóban csodaszer a kollagén? Többek között erről is olvashatsz a legfrissebb Diéta és Fitnesz magazinban.
„Borzasztó érzés” – Csalók élnek vissza Makány Márta nevével és fogyásával
A divattervező fantasztikus fogyásának történetét az egész ország megismerhette, de Márta öröme mostanában nem felhőtlen: csalók áldozatává vált.
Laktató főétel fogyni vágyóknak: kölessel rakott kelkáposzta (videó)
Hosszú ideig eltelít, egészséges, nagyon finom, belefér a testsúlycsökkentő étrendbe is, és alig több mint 440 kalóriát tartalmaz. Érdemes kipróbálni!
Hogy működik? Energiafelhasználás sport közben
Honnan nyerjük az energiát a testmozgás során, és mire van szüksége a szervezetünknek a különböző típusú edzések alatt? Szakértőnk válaszol.
Szénhidrát a fogyókúrában: eláruljuk, hogy miből mennyit egyél
Mutatunk 10 nagyszerű szénhidrátforrást, amit a testsúlycsökkentő étrendbe is beilleszthetsz a megfelelő mennyiségben.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.