Tényleg pillanatok alatt elkészül, ráadásul cukormentes, alig van benne kalória és szénhidrát. Főétkezés után könnyű desszertnek, de reggelire, tízóraira, uzsonnára is szuper.

Alakkímélő desszert: gyors csokis bögresüti

A csokis bögresüti alaptésztája mindössze 4 hozzávalóból áll. Viszont ezen felül rengeteg lehetőségünk van, hogy feldobjuk a desszertet anélkül, hogy jelentősen megnövelnénk a kalória- és a szénhidráttartalmát. Érdemes vele kísérletezni, és rátalálni a kedvenc verziónkra. A recept végén pedig a csokis bögresüti egy másik rendkívül egyszerű változatának receptjét is eláruljuk!

Egy apró tipp: a fehérjepor hallatán sokan talán azt gondolhatják, hogy ezeket a termékeket csak szakboltokban lehet beszerezni, pedig a nagyobb drogériákban is megvásárolhatók. Ha nem kapsz csokis verziót, jó a vaníliás is, csak ebben az esetben a keserű kakaópor nem opcionális a receptben, hanem kötelező, mert ez fogja megadni a csokis ízt.

 

Csokis bögresüti

Hozzávalók (1 személyre):

Az alaptésztához:

4 ek csokoládés fehérjepor

¼ teáskanál sütőpor

1 db tojásfehérje

2 ek édesítetlen mandula ital

Ízlés szerint:

pár szem friss bogyós gyümölcs

energiamentes édesítőszer (pl. sztívia)

1 tk mogyoróvaj (felhasználás előtt mikróban 15 másodperc alatt kicsit meg kell olvasztani)

1 evőkanál keserű kakaópor (ha kakaóport is szeretnénk a recepthez, 1 evőkanállal több növényi italra lesz szükségünk az alaptésztához)

 

Elkészítése:

1. Egy bögrében keverjük össze a száraz hozzávalókat egy bögrében, azaz a csokoládés fehérjeport, a sütőport és ízlés szerint a kakaóport. Keverjük hozzá a tojásfehérjét, a mandula italt és ízlés szerint az édesítőszert.

2. Tegyük a mikróba, és mikrózzuk 40-60 másodpercig. 40 másodpercnél ellenőrizzük, és ha a sütink „túlnőne” a bögrén, egy kanállal óvatosan nyomjuk vissza, és tegyük vissza a mikróba még kb. 20 másodpercre. Akkor jó a süti, ha belül nedves/ragacsos, de azért átfőtt, de érdemes kitapasztalni, hogy milyen a számunkra legjobb, legfinomabb állag.

3. Ízlés szerint kanalazza rá a kissé megolvasztott mogyoróvajat, és díszítse pár szem bogyós gyümölccsel.

Elkészítési idő: 10 perc

 

Ha nem kanalazunk a tetejére mogyoróvajat, akkor a süti csak kb. 140 kcal-t tartalmaz.

 

Egy másik változat

Csokis-banános bögresüti: 1 db banánt pépesítsünk, kanalazzuk át egy bögrébe, majd keverjük össze 1-1 ek mandulaliszttel és kakaóporral, valamint 1/4 tk sütőporral. Adjunk hozzá ízlés szerint folyékony édesítőszert, vaníliaaromát vagy akár csipet őrölt fahéjat. A mikróban 2,5-3 perc alatt elkészül.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

5 durva jel, hogy nem eszel elég proteint
Nem csak a testépítőknek fontos a megfelelő mennyiségű fehérjebevitel. Ha hiányzik ez a fontos makromolekula a szervezetből, az problémákhoz vezethet. Öt figyelmeztető jel, amit tapasztalva érdemes jobban odafigyelni a proteinbevitelre.
Hogyan alakítsuk az egészséges életmódot és a testmozgást szakmai hivatássá
Az egészséges életmód és testmozgás szenvedélyének szakmai hivatássá tételéhez elengedhetetlen a személyes elköteleződés, a szakmai képzések megszerzése, és a gyakorlati tapasztalatok gyűjtése. Fontos a folyamatos tanulás, a hálózatépítés, valamint egy erős személyes márkának és jelenlétnek a kialakítása a sikeres edzői karrier érdekében. Ha rendelkezel a megfelelő személyiségjegyekkel és hajlandó vagy energiát fektetni céljaid elérésébe, sikeres karriert építhetsz ebben a növekvő ágazatban.
Íme egy olcsó gyógynövény, ami minden nőnek kötelező
A mai kor embere minden olyan betegségre fogyaszthatja ezt az egyszerű gyógynövényt, ahol görcsoldásra és gyulladáscsökkentésre van szükség.
Cukormentes raffaello golyó lesz a húsvéti asztal sztárja
Ez az isteni desszertet gyorsan, sütés nélkül elkészítheted, ha hirtelen vendégeket vársz, vagy csak hirtelen szeretnél összedobni valami finomat
Mik az elegáns öltözködés alapjai: útmutató nőnek és férfiaknak
Az elegáns öltözködés a hétköznapok és az ünnepi alkalmak során is fontos lehet. Ennek szabályai számtalan apróságból tevődnek össze. A legfőbb pillére mindennek természetesen az öltöny, kosztüm, szoknya, nadrág vagy ing, amely kapcsán bátran fordulhatsz a MrSale Öltönyüzlethez. De tudtad, hogy ezen felül még számos más dologra is szükség lesz a tökéletes megjelenéshez?
10 dolog, amit soha ne titkolj el az orvosod elől
Amikor valamilyen panasszal felkeressük az orvosunkat, azzal a szándékkal tesszük, hogy segítséget kapjunk. Erre azonban csak akkor van esélyünk, ha a kérdéseire őszintén válaszolunk.
Gazdag tojásos reggeli tavaszra, ha diétázol
A tojás rengeteg ásványi anyagot tartalmaz, például foszfort, cinket, kalciumot, vasat és cinket, emellett pedig vitaminokban is gazdag. Így rengeteg hasznos anyaghoz juthat a szervezeted a diéta közben amellett, hogy gyorsan megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől.
Olcsó magyar zöldség, amivel sokkal könnyebb a diéta
Levesbe ízesítőként, délutáni rágcsálnivalónak fogyókúra esetén, smoothie-ba keverve – bárhogyan fogyasztjuk is, a zeller egészséges és finom zöldség. Telis-tele van tápanyagokkal, vitaminokkal.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.