A hétvége a pihenés és a nyugalom ideje. Valamint az óriási méreteket öltött evészeteké. Elég egy kiadós családi vacsora vagy egy kis kiruccanás a barátokkal vagy a kedvessel, és máris kísértések tucatjával kell szembenéznie. Ha hét közben tartotta is magát az egészséges táplálkozás elveihez, a hétvégén könnyen eshet a túlevés csapdájába. Amire persze mindig van magyarázat.

Így kerülje el a hétvégi túlevést

1. Hétvégi buktató: Olyan ritkán vagyok itthon, minek főzzek? Rendeljünk!

Vagy menjünk étterembe, ebédelni, vacsorázni. A házhoz szállított vagy éttermi menük nagyon veszélyesek. Az csak egy dolog, hogy nem tudjuk pontosan, hogyan és miből készültek. De – különösen a gyorséttermi ételek – gyakran bővelkednek zsírban és cukorban. Ezenkívül sok helyen nagyon bőkezűen bánnak az adagokkal, mi pedig, ha már kifizettük, mindent elfogyasztunk a tányérról, többet eszünk a kelleténél. Ráadásul ilyenkor úgy érezzük, az egész heti robot után megérdemeljük a finom, zsíros falatokat. Aztán hétfőn reggel megérdemeljük azt a gyakorta 2-3 kiló pluszt is, amit ezek a hétvégi nagyevések okoznak.

Megoldás?
A terv: ne kínlódásnak, nyűgnek vagy feladatnak fogja fel a főzést. A főzés lehet játékos kikapcsolódás. Az egészséges, finom falatok ráadásul gyorsan elkészülnek, koordinálható az összetevők minősége, mennyisége. Jó kapcsolatterápia is lehet egy-egy közös főzés, ha pedig gyermek is van a családban, neki mindenképpen a házi koszt a legjobb. Összedobni egy kis sült vagy grillezett húst salátával, rittyenteni egy főzeléket vagy egy könnyű tésztát nem tart tovább 20-25 percnél.

B terv: Ha végképp a konyha és a főzés ellensége, akkor részesítse előnyben az egészséges éttermeket vagy válasszon okosan az étlapról. Látogasson el egy vegetáriánus vagy egy nyers-vegán étterembe. Kóstolja meg a szusit. Vagy egyszerűen csak válassza a görög salátát a sztrapacska helyett az étlapról.

2. Hétvégi buktató: Túl sok pia és kaja

Esti borozgatás, koktélozgatás, amolyan kiadós, amitől farkaséhes lesz az ember. Ismerős? Ugye, milyen farkasétvágyat tud okozni az alkohol? Bizony. Az alkohol nem csak azért hizlal, mert – egy-két ritka kivételtől eltekintve – nagyon magas a kalóriatartalma. Azért is, mert savat generál, amitől iszonyú éhesek leszünk. Ez esetben pedig nem salátalevélre fáj a fogunk, hanem minél zsírosabb, szénhidrátban gazdag falatokra, amelyek némiképp semlegesítik az alkoholt.

Megoldás?
Igyon minden pohár alkohol után egy pohár ásványvizet. Egyrészt így elkerülheti az alkohol dehidratáló hatását, másrészt a víz eltelíti a gyomrot. kerülje a tömény szeszt, annál nagyobb étvágyat egyetlen alkoholos ital sem generál. Ha már feltétlenül innia „kell”, fogyasszon finom, minőségi bort, lehetőleg szárazat.

3. Hétvégi buktató: Svédasztal a házibulin

Bizony, a svédasztal nagyon veszélyes. Pláne egy olyan házibulin, ahol bizonyára nem csak szörpöt szolgálnak fel. Számos finomság és étvágyat generáló alkohol csábít. Ilyenkor hajlamosak vagyunk mindent összevissza enni, édeset sóssal és fordítva. Amire persze jól csúszik valami finom ital.

Megoldás?
A terv: Készüljön tudatosan az estére. Vigyen magával valami egészséges előételt vagy nassolnivalót, így biztos lehet abban, hogy van olyan fogyasztható alternatíva, amely nem növeli a fenékméretet. Pakolja meg ezzel a tányérját és szép lassan csipegesse el.

B terv: Fogyasszon könnyű vacsorát még otthon és semmiképpen ne érkezzen éhesen a buliba. Teli pocakkal könnyebb nemet mondani a finomságokra

A TÚLEVÉSHEZ VEZETŐ ÚT! ÍGY SZÁMOLJON LE VELE!

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.

Ajánlataink