Oldal kiválasztása
Minden egészséges szervezetnek szüksége van bizonyos zsírmennyiségre. A naponta bevitt kalóriák 20-30 százaléka származhatna zsírokból, de 10 százaléknál nem több telített zsírsavakból.

Mennyi és milyen zsírt ehetünk 1 nap alatt? – praktikus lista

Ha egy 1800 kalóriás étrendet veszünk alapul, akkor naponta 40-60 gramm zsírt kellene elfogyasztanunk. Tegyük okosan!

1. Telített zsírok

A telített zsírokat rossz zsírokként is ismerjük, bár a legújabb kutatások szerint ők a szükséges rosszak. Tehát, minimális mennyiségre szüksége van a szervezetnek.

Így fogyassza:

  • 1 evőkanál vaj
  • (12 gramm zsír, 102 kcal)
  • 2 dl 2,8-es tej
  • (5,6 gramm zsír, 120 kcal)
  • 12 dkg marhahús
  • (8 gramm zsír, 153 kcal)

2. Többszörösen telítetlen zsírsavak

Segítenek megelőzni a 2-es típusú diabétesz kialakulását, megakadályozzák a koleszterinszint emelkedését.

Így fogyassza:

  • 1 evőkanál bármilyen növényi vagy mogyoróolaj (napraforgó-, kukorica-, mogyoróolaj)
  • (14 gramm zsír, 120 kcal)
  • 1 marék napraforgómag
  • (14 gramm zsír, 165 kcal)

3. Egyszeresen telítetlen zsírsavak

Csökkentik a koleszterinszintet.

Így fogyassza:

  • ¼ avokádó
  • (7 gramm zsír, 80 kcal)
  • 10 nagy szem olajbogyó
  • (4 gramm zsír, 40 kcal)

4. Ómega 3 zsírsavak

Hatékonyan megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket. Heti 3 alkalommal kellene halat fogyasztanunk ahhoz, hogy a szív egészségéhez szükséges heti 500 milligrammnyi ómega 3 zsírsavat bejuttassuk a szervezetünkbe.

Így fogyassza:

  • 13 dkg párolt lazac
  • (4 gramm zsír, 114 kcal)
  • 1 konzervszardínia olajban
  • (11 gramm zsír, 191 kcal)
  • 1 marék mogyoró
  • (18 gramm zsír, 185 kcal)

5. Ómega 6 zsírsavak

Csökkenthető vele a koronaér-szűkület kialakulásának a kockázata, ráadásul az ómega 6 zsírsavat könnyebben és gyorsabban dolgozza fel a szervezet.

Így fogyassza:

  • 1 evőkanál margarin
  • (11 gramm zsír, 101 kcal)
  • 2 teáskanálnyi cézársaláta-öntet
  • (17 gramm zsír, 163 kcal)

20 zsírégető étel

Hozzászólások

Melyik levest és salátát válasszuk, ha fogyni szeretnénk?
Tévedés lenne azt hinni, hogy az összes vegyes saláta vagy zöldségalapú leves tökéletesen alakkímélő és egészséges... Íme egy rövid útmutató a választáshoz.
Nem csak a csoki segít – Falatozzunk a jókedvért!
Sok olyan étel létezik a csokoládén kívül is, amiktől nyugodtabbnak, boldogabbnak érezhetjük magunkat. Illesszük be az étrendünkbe az alábbi élelmiszereket!
Lépésről lépésre a karcsúságért: kezdjük az alapoknál
Az egészséges táplálkozás és az elegendő mozgás nemcsak a testet teszi formásabbá, hanem önbizalmat is ad. Íme, néhány jó tanács az életmódváltáshoz!
Ki mondta, hogy az alakkímélő ételek unalmasak? Főzzünk kreatívan!
Ne gondoljuk, hogy az egészséges vagy alakkímélő étrend íztelen, egysíkú ételeket jelent. Ízesítsünk ételeinket felesleges kalóriák nélkül!
Nyugodt alvás, sikeres fogyókúra – Ezeket az ételeket kerüld el este!
Ha nem megfelelő ételeket fogyasztunk este, azzal megzavarhatjuk az alvásunkat, ráadásul csomó fölösleges kalóriát viszünk be. Nézzük, milyen ételeket nem ajánlott fogyasztani ilyenkor!
10 tipp, hogy jól érezd magad a bőrödben
Érdemes bevetni néhány apró trükköt, amelyek segítenek magabiztosabbá válni.
Az illatok erejével: nemcsak frissítenek, de a fogyókúrában is segíthetnek
A mesés illatú olajok segítenek hogy frissebben, lelkesebben vágj bele a hétköznapokba. Plusz előny: bizonyos illatok állítólag az étvágyat is csökkentik!
Így kerüld el napközben a diétacsapdákat!
Szinte egész nap az íróasztalhoz vagy kötve, és gyakran engedsz a kalóriadús nassolnivalók csábításának? Adunk néhány tippet, hogy sikerüljön ellenállni.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.