Minden szervezetnek szüksége van bizonyos zsírmennyiségre. A naponta bevitt energia 20-30 százaléka származhatna zsírokból, de 10 százaléknál nem több telített zsírsavakból.

Mennyi és milyen zsírt ehetünk egy nap alatt? – praktikus lista

Ha egy 1800 kalóriás étrendet veszünk alapul, akkor naponta 40-60 gramm zsírt kellene elfogyasztanunk. Tegyük okosan!

 

1. Telített zsírok

A telített zsírokat rossz zsírokként is ismerjük, bár a legújabb kutatások szerint ők a szükséges rosszak. Tehát minimális mennyiségben fogyaszthatók.

Így fogyassza alkalmanként:

  • 1 evőkanál vaj (12 gramm zsír, 102 kcal)
  • 2 dl 2,8-es tej (5,6 gramm zsír, 120 kcal)
  • 12 dkg marhahús (8 gramm zsír, 153 kcal)

2. Többszörösen telítetlen zsírsavak

Segítenek megelőzni a 2-es típusú diabétesz kialakulását, megakadályozzák a koleszterinszint emelkedését.

Így fogyassza:

  • 1 evőkanál bármilyen növényi olaj, például napraforgó-, kukorica-, mogyoróolaj (14 gramm zsír, 120 kcal)
  • 1 marék napraforgómag (14 gramm zsír, 165 kcal)

3. Egyszeresen telítetlen zsírsavak

Csökkentik a koleszterinszintet.

Így fogyassza:

  • ¼ db avokádó (7 gramm zsír, 80 kcal)
  • 10 nagy szem olajbogyó (4 gramm zsír, 40 kcal)

4. Ómega 3 zsírsavak

Hatékonyan megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket. Heti 3 alkalommal kellene halat fogyasztanunk ahhoz, hogy a szív egészségéhez szükséges heti 500 milligrammnyi ómega 3 zsírsavat bejuttassuk a szervezetünkbe.

Így fogyassza:

  • 13 dkg párolt lazac (4 gramm zsír, 114 kcal)
  • 1 konzervszardínia olajban (11 gramm zsír, 191 kcal)
  • 1 marék mogyoró (18 gramm zsír, 185 kcal)

5. Ómega 6 zsírsavak

Csökkenthető vele a koronaér-szűkület kialakulásának a kockázata, ráadásul az ómega 6 zsírsavat könnyebben és gyorsabban dolgozza fel a szervezet.

Így fogyassza:

  • 1 evőkanál margarin (11 gramm zsír, 101 kcal)
  • 2 teáskanál cézársaláta-öntet (17 gramm zsír, 163 kcal)

 

20 zsírégető étel, ami támogathatja a fogyási céljait

Hozzászólások

Ez a legjobb recept: főzzünk eperlekvárt cukor nélkül!
Sokáig éltünk abban a tévhitben, hogy eperlekvárt, szörpöt eltenni csak cukorral lehet.
Itt a kánikula! Így lehet jól aludni a nagy melegben
Sokan várták már, hogy végre tartósan meleg, vagyis igazi fülledt nyár legyen, ugyanakkor ez a hőség rendkívül igénybe veszi a szervezetet.
Így lesz sokáig gyönyörű a barna bőr
Így lesz sokáig gyönyörű a barna bőr
A reggeli mozgás jótékony hatásai
Ahogy egyre jobb az idő, még az is könnyebben kel a korai nappal, aki egyébként szeret sokáig lustálkodni. Élvezze és használja ki a nyarat a reggeli mozgásra is!
13 tipp a hőségben való edzéshez
Győzd le a forróságot azzal, hogy felkészülsz rá!
Most nyílik a bodza, tedd el télire cukor nélkül
Te is imádod a bodza szörpöt, de megrémiszt, mennyi egészségtelen fehér cukor kell bele? Mutatjuk, hogy készítsd el a diétás változatot.
Íme 25 perc pokoli kettlebell-edzés Hegedűs Dórival!
A FitPercek legfrissebb videójában Hegdűs Dóri, személyi edző mutat néhány remek gyakorlatot, hogy érdemes a kettlebell-lal mozogni.
4 isteni nyári leves, amit akkor is ehetsz, ha diétázol
Nyáron is nagyon fontos a folyadékfogyasztás, és egy jó tányér leves akár elég is lehet, hiszen ezekben a hónapokban nem jó nagyon leterhelni a gyomrot. Ezekből a finomságokból viszont bátran ehetünk.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.