Oldal kiválasztása
A smoothie könnyű, finom és alapvetően egészséges ital, friss vagy fagyasztott gyümölcsökből, zöldségekből készül. Lehet azonban dúsítani sokféle finomsággal. Határt csak a fantázia szabhat, éppen ezért nagyon könnyen túl lehet lőni a célon, és az alapvetően egészséges, akár diétás készítményből cseppet sem alakbarát finomság válik. Nézzük, mire vigyázzon, ha nem szeretné szabotálni a diétáját.

7 smoothie szabotázs

A smoothie nem új és menő kifejezés a turmixra, mert a turmix alapvetően más, mindig tartalmaz tejet és sokkal hígabb. A smoothie-t, ha túl sűrű lenne, vízzel vagy gyümölcslével szokták lágyítani, de lényegében pürés állagú kell, hogy maradjon. Legalábbis elméletileg, mert mára a határok kezdenek kicsit elmosódni (és az emberek többsége valószínűleg mindig turmixnak fogja hívni a smoothie-t is), bár folyamatosan fejlődik a smoothie receptúrája. Ilyen progresszió például a „smoothie bowl”, vagyis smoothie-tál. Ez azt jelenti, hogy nem pohárból fogyasztják, hanem egy tálba kerül a gyümölcs- és zöldségpüré, amit különböző ropogós finomságokkal dúsítanak, például zabbal, magokkal, granolával vagy pár kocka csokoládéval. Csakhogy ezeknél már vigyázni kell…

1. JÓBÓL IS MEGÁRT A SOK

Ha túl sok mindennel próbálja felturbózni és megpakolja proteinporral, magokkal, magvajakkal, „superfood” porokkal, avokádóval stb., akkor nagyon megemelheti a smoothie kalóriatartalmát. Különösen túl tud lőni a célon, ha pohárból átönti a smoothie-t egy tálba és pürés ételként fogyasztja el, mert akkor még jön a tetejére díszítésként az oly népszerű kókuszchips, kakaóbabtöret és a különféle granolák. Ne feledje, attól, hogy szuperegészséges, még nem biztos, hogy kalóriaszegény is! A másik gyakori hiba a túl sok gyümölcs használata, ami jót tesz ugyan a szervezetnek és sok vitamint is tartalmaz, ugyanakkor a cukortartalommal könnyen el lehet szállni. Ennek elkerülése végett használjon zöldségeket. Ezeknek köszönhetően kordában tarthatja az energiabevitelt, és mégis tápláló lesz a smoothie. Az uborka, a cukkini, a spenót, a sóska, a madársaláta, a rukkola, a szárzeller, az avokádó, a cékla vagy a kínai kel mind jó választás. Az ajánlott arány általában 60:40 százalék a gyümölcsök javára.

2. ROSSZUL FELMÉRT ADAGOK

Remek napindító lehet egy gyümölcspüré itóka, de ha alulkalkulálja a reggel szükséges energiabevitelét, akkor már egy óra múlva korogni fog a gyomra. Ez esetben pedig elég valószínű, hogy nem húzza ki ebédig, és ennek könnyen túlevés lehet a vége. Szintén gyakori hiba, hogy valaki az edzés közben elégetett kalóriákat túlértékeli, és ezért az edzés utáni energiaraktár visszatöltését is túlzásba viszi. Próbálja átgondolni, miközben készíti az italát, hogy egyébként megenne-e most egy banánt, egy mangót, némi kelkáposztát, chia- és napraforgómagot, egy nagy kanál mogyoróvajat és egy doboz joghurtot. Amennyiben a válasz igen, akkor jó úton jár. Ha a válasz nem, gondolja át még egyszer az italhoz felhasznált mennyiségeket.

DIÉTA ÉS FITNESZ 2019/JÚNIUS

Magazinunk júniusi címlapja

A cikk folytatása a frissen megjelent júniusi Diéta és Fitnesz magazinban!

Ezek is érdekelhetik!

Hozzászólások

Diéta és Fitnesz a Facebook-on

Kávé, csoki, sós ételek? Üzenete van annak, hogy mit kívánunk
Az étel utáni vágyakozásnak rendszerint komoly oka van.
Britney Spears edzős videója téged is motiválni fog!
Britey Spears nem titkolja, hogyan hozza formába magát. Elnézve a koncertjeit, amennyit ő ugrál, szüksége is van a jó kondira. Most egy videóban beszélt az edzéstervéről.
Fagyi a diétában! Jégre tesszük a kilókat
Jégkrém a fogyókúrában? Micsoda eretnek gondolat! Pedig egyáltalán nem az.
Ez a luxus gumicsónak a vizek új királya
Hat méter hosszú, és közel 25 kiló ez a mindennel felszerelt, luxus gumicsónak, ami az idei nyár slágere lett.
Stresszűző diéta, nyugtató ételek
Szinte minden diétás tanács különféle javaslatokkal bombázza a fogyni vágyókat arra vonatkozóan, hogy mit mivel helyettesítsenek az alacsony kalóriatartalom érdekében. Most egy kicsit megreformáljuk az ilyen jellegű tanácsokat.
Kocsis Fanni útja a lovastornától a magyar plank rekordig
Fanni húsz éves volt, amikor 1 óra 15 perc és 54 másodperces eredményével felállította a leghosszabb ideig kitartott női planking gyakorlat hazai rekordját. Bár „csak” otthon, de azóta többször is megdöntötte ezt az eredményét.
10 pici lépés, amivel változtathat az életmódján
Csak tíz apró tanács, amely megváltoztathatja az életmódját, az egész életét.
Csodás átalakulás: 130-ról 69 kilóra fogyott az esküvőjére
Hat évig vacsorázott esténként gyorsétteremben, aztán mikor a mérlegre állt, már 130 kilónál tartott. Közelegő esküvője miatt úgy döntött: fogyni fog!
Megéri hajszolni a herceget? Párkeresés a valóságban
Idővel már nem csak a herceg lesz gyermekként alkotott ideálunk középpontjában. Találkozunk a szegény ember legkisebb fiával is.
A TSH nem elég? Mit nézessünk még meg pajzsmirigyzavar esetén?
Ha valaki különös, furcsa tüneteket tapasztal, ami pajzsmirigyzavarra utal, az ellenőrizteti a TSH szintjét. Azonban egy TSH eredmény önmagában nem diagnosztikus jellegű.
Buktatók helyett - Így szervezze meg az esküvőjét
Az esküvő gyönyörű, az esküvő felejthetetlen! Általánosságban elmondható, hogy az azt megelőző féléves, szervezéssel teli időszak is felejthetetlen.
Három sportos program június harmadik hétvégéjére
Ezen a hétvégén is érdemes kimozdulni. Éjszakai futóversenyek, kalandos bringapark és úszóverseny várja a kicsiket és a nagyokat.
Jennifer Aniston: „Azt mondták rám, hogy dagi vagyok”
A tésztasalátáról nem hajlandó lemondani, ezért pedig akkor is képes a kőkemény edzésre, amikor teljesen elveszíti a motivációját.
A nyári ellenség! Így kerülhető el a lábgomba
Nem túlzás a lábgomba esetében a rettegett kifejezés, hiszen akik valaha elkapták már ezt a fertőzést, pontosan tudják, hogy még lábra állni is igen megterhelő a betegség intenzív időszakában.
Az összes ingyenes szabadstrand a Balatonon
A déli parton egyelőre több szabadstrand található, mint az északin, de a pontos listát érdemes végignézni, mielőtt a Balatonra indulunk!
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.