Az egészséges életmód egyik alappillére a reggeli. Sokan azonban nem éhesek korán reggel, és inkább elindulnak otthonról üres gyomorral. Aki nem éhségtől kopogó szemmel ébred, annak is meg kell tanulnia reggelizni. Kövesse a három reggeli alapszabályt, és tegyen az egészségéért már kora reggel.

3 követendő reggeli szabály

1. Enni, de azonnal!

Ahhoz, hogy a lehető legjobban kihasználjuk a szervezet zsírégető képességét, ébredés után minimum 30, maximum 60 perccel valami ételt kell juttatnunk a gyomorba. A korai étkezés azonnal beindítja az anyagcserét, felpörgeti a szervezetet és az idegrendszert, stabilizálja a vércukorszintet. Így nem kell attól tartanunk, hogy a mardosó éhség miatt már 11 órakor ebéd után ácsingózunk, és a végén degeszre tömjük magunkat. Amennyiben a kora reggeli étkezésnek már a gondolatára is fordul egyet a gyomra, készítsen egy pohár hideg, gyümölcsös-joghurtos smoothie-t, és ezt kortyolgassa el szépen, lassan. Amint a szervezete hozzászokik, hogy kora reggel tápanyaghoz jut, pár nap elteltével már kifejezetten kívánni fogja a reggeli finomságokat.

2. Még egy banánt!

Ha a reggelije magas rezisztens keményítőt tartalmaz, akkor biztos lehet abban, hogy a szervezete még hatékonyabban dolgozza fel a bevitt zsírt és alakítja azt energiává. A magas rezisztens keményítőtartalmú élelmiszerek pozitív hatással vannak a cukor- és zsíranyagcserére, csökkentik a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás, illetve a vastagbélbetegségek kialakulásának kockázatát. Ilyen keményítőt tartalmaz a banán, illetve a zabféleségek. Egykanálnyi zabkorpa a reggeli joghurtba vagy egy banános smoothie kiváló reggeli finomság!

3. Töltődjön fel fehérjével!

A legjobb, ha a reggelije magas fehérjetartalmú. Fogyasszon tojást, natúr joghurtot, sovány túrót vagy sajtféleségeket. Ha ezt kiegészíti magas rosttartalmú zöldségekkel és kevés jó minőségű szénhidráttal, akkor egy gazdag, tápláló, mégis könnyű reggelit varázsolhat a tányérjára. A protein növeli a teltségérzetet, csökkenti az éhségérzetet, és segít megelőzni az egész napos indokolatlan csipegetést, túlevést. A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása nem csak a reggeli órákban, de az egész nap folyamán fontos! A jó minőségű fehérje ugyanis hosszú időre eltelít, hiszen a szervezet lassan, de egyenletesen dolgozza fel.

Így reggelizik a magyar

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.
Több jó baci, kevesebb kiló – a bélflóra-barát diéta titkai
Nézd meg, hogyan támogathatod a jó baktériumokat az étrendeddel – és hogyan segíthetnek ők téged.
Kánikula diéta: így hűtsd le belülről a tested
Ha ezekből eszegetsz a nap folyamán többször, jobban fogod bírni a forróságot!

Ajánlataink