Nem visz be elegendő proteint

A fehérje az egyik legfontosabb tápanyag a diéta alatt. A kellő mennyiségű fehérjét tartalmazó étrend javítja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat, és pozitív hatással van számos hormonra, amely fontos a fogyás szempontjából. Ezenkívül az izomtömeg növeléséhez is elengedhetetlen. A fehérjében gazdag étrend segíthet az étvágy szabályozásában is.

Nem foglalkozik a rosttal

Bizony! A rost szintén elengedhetetlen része a sikeres diétának. Ha elegendő rostot fogyaszt az étkezés alatt, akkor csökkentheti az étvágyát. A napi rostbevitel megduplázásával, a kalória felszívódást is csökkenthetjük. Együnk barna, vagy teljes kiőrlésű kenyeret, és válasszunk rostban gazdag gyümölcsöt uzsonnára.

Gyümölcslé para

Sokan képtelenek lemondani a dobozos gyümölcsléről, vagy üdítőről a diéta alatt. Pedig így nem fog beindulni a fogyás. Igyekezzen úgy alakítani az étkezését, hogy a folyadékbevitele (napi 3 liter) víz legyen, és uzsonnára, vagy tízóraira fogyasszon frissen facsart (nem bolti!) gyümölcslevet. A bolti verzióval ellentétben, ezek plusz cukrot nem tartalmaznak. Azonban, aki IR, vagyis 160 grammos diétát követ, az figyeljen arra is, hogy 3 deci frissen facsart narancslében 30 gramm szénhidrát van!

Félkész „csodák”

A fogyás legnagyobb ellensége a feldolgozott élelmiszerek, a félkész ételek. Az elhízásért ezek felelnek a leginkább. Kerülje a mirelit ételeket, ne oldja meg a vacsorát gyors sült krumplival, akkor inkább főzzön meg pár szem burgonyát, csináljon hozzá valamilyen zöldfűszeres mártogatóst, és máris egészségesebb, nem feldolgozott vacsora kerül az asztalra.

 

Zsírégetés fűszerekkel – Működik, de ezeket jó tudnia!

Mennyi és milyen zsírt ehetünk egy nap alatt? – praktikus lista