Nem visz be elegendő proteint
A fehérje az egyik legfontosabb tápanyag a diéta alatt. A kellő mennyiségű fehérjét tartalmazó étrend javítja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat, és pozitív hatással van számos hormonra, amely fontos a fogyás szempontjából. Ezenkívül az izomtömeg növeléséhez is elengedhetetlen. A fehérjében gazdag étrend segíthet az étvágy szabályozásában is.
Fotó: Shutterstock
Nem foglalkozik a rosttal
Bizony! A rost szintén elengedhetetlen része a sikeres diétának. Ha elegendő rostot fogyaszt az étkezés alatt, akkor csökkentheti az étvágyát. A napi rostbevitel megduplázásával, a kalória felszívódást is csökkenthetjük. Együnk barna, vagy teljes kiőrlésű kenyeret, és válasszunk rostban gazdag gyümölcsöt uzsonnára.
Gyümölcslé para
Sokan képtelenek lemondani a dobozos gyümölcsléről, vagy üdítőről a diéta alatt. Pedig így nem fog beindulni a fogyás. Igyekezzen úgy alakítani az étkezését, hogy a folyadékbevitele (napi 3 liter) víz legyen, és uzsonnára, vagy tízóraira fogyasszon frissen facsart (nem bolti!) gyümölcslevet. A bolti verzióval ellentétben, ezek plusz cukrot nem tartalmaznak. Azonban, aki IR, vagyis 160 grammos diétát követ, az figyeljen arra is, hogy 3 deci frissen facsart narancslében 30 gramm szénhidrát van!
Félkész „csodák”
A fogyás legnagyobb ellensége a feldolgozott élelmiszerek, a félkész ételek. Az elhízásért ezek felelnek a leginkább. Kerülje a mirelit ételeket, ne oldja meg a vacsorát gyors sült krumplival, akkor inkább főzzön meg pár szem burgonyát, csináljon hozzá valamilyen zöldfűszeres mártogatóst, és máris egészségesebb, nem feldolgozott vacsora kerül az asztalra.
Fotó: Shutterstock
Lehetsz te is címlaplány!
Miért ne lehetnél? Mi egy fotózás az élet nagy harcaihoz képest? Neked semmiség! Nem kell tökéletesnek lenned, egyszerűen csak hinned kell magadban. Hinned kell abban, hogy képes vagy arra te is, amire az influencerek, celebek, színésznők és a sportolók: felvállalni önmagad.Mutasd meg magad és mondd el történted a többi nőnek, hogy lássák, előtted nincs lehetetlen.
Jelentkezz a cimlaplany@mediaworks.hu e-mail címen 2019. november 29-én éjfélig.
Mennyi és milyen zsírt ehetünk egy nap alatt? – praktikus lista
