Oldal kiválasztása
Vannak néhány alapszabályok, amiket tényleg szükséges betartani ahhoz, hogy sikeres legyen a diétánk. Nem elég tartani a kalória számot, fontos az is, hogy minőségi tápanyagokat vigyünk be a szervezetünkbe. Íme 4 baki, amit a legtöbben elkövetünk!

Táplálkozási hibák, amik kövérré tesznek minket

Nem eszik elég proteint

A fehérje az egyik legfontosabb tápanyag a diéta alatt. A magas fehérjetartalmú étrend javítja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat, és pozitív hatással van számos hormonra, amely fontos a fogyás szempontjából. Ezenkívül az izomtömeg növeléséhez is elengedhetetlen. A fehérjében gazdag étrend segíthet az étvágy szabályozásában is.

protein, fehérje

Fotó: Shutterstock

Nem foglalkozik a rosttal

Bizony! A rost szintén elengedhetetlen része a sikeres diétának. Ha elegendő rostot fogyaszt az étkezés alatt, akkor csökkentheti az étvágyát. A napi rostbevitel megduplázásával, a kalória felszívódást is csökkenthetjük. Együnk barna, vagy teljes kiőrlésű kenyeret, és válasszunk rostban gazdag gyümölcsöt uzsonnára.

Gyümölcslé para

Sokan képtelenek lemondani a dobozos gyümölcsléről, vagy üdítőről a diéta alatt. Pedig így nem fog beindulni a fogyás. Igyekezzen úgy alakítani az étkezését, hogy a folyadékbevitele (napi 3 liter) víz legyen, és uzsonnára, vagy tízóraira fogyasszon frissen facsart (nem bolti!) gyümölcslevet. A bolti verzióval ellentétben, ezek plusz cukrot nem tartalmaznak. Azonban, aki IR, vagyis 160 grammos diétát követ, az figyeljen arra is, hogy 3 deci frissen facsart narancslében 30 gramm szénhidrát van!

Félkész „csodák”

A fogyás legnagyobb ellensége a feldolgozott élelmiszerek, a félkész ételek. Az elhízásért ezek felelnek a leginkább. Kerülje a mirelit ételeket, ne oldja meg a vacsorát gyors sült krumplival, akkor inkább főzzön meg pár szem burgonyát, csináljon hozzá valamilyen zöldfűszeres mártogatóst, és máris egészségesebb, nem feldolgozott vacsora kerül az asztalra.

krumpli

Fotó: Shutterstock

 

Lehetsz te is címlaplány!

Miért ne lehetnél? Mi egy fotózás az élet nagy harcaihoz képest? Neked semmiség! Nem kell tökéletesnek lenned, egyszerűen csak hinned kell magadban. Hinned kell abban, hogy képes vagy arra te is, amire az influencerek, celebek, színésznők és a sportolók: felvállalni önmagad.Mutasd meg magad és mondd el történted a többi nőnek, hogy lássák, előtted nincs lehetetlen.

Jelentkezz a cimlaplany@mediaworks.hu e-mail címen 2019. november 29-én éjfélig.

Zsírégetés fűszerekkel – Működik, de ezeket jó tudnia!

Mennyi és milyen zsírt ehetünk 1 nap alatt? – praktikus lista

Hozzászólások

Ezért nagyon fontos a nőknek az olajos magvak fogyasztása!
Ásványi anyagokban, vitaminokban, rostokban gazdag élelmiszerek, amelyek kiemelt szerepet játszhatnak a női egészségmegőrzésben. A magvak nem véletlenül a kedvenceink!
Kitörés felturbózva – Top 6 variáció Béres Alexandrától
A klasszikus, bevált gyakorlatokba is lehet némi nehezítést, izgalmat csempészni. Íme, a comb és a farizom formálásának adu ásza, a kitörés – egy kicsit másképp.
Ezt rágcsálja! 12 alacsony szénhidráttartalmú nasi
Nem kell lemondani a finomságokról, csak válasszuk meg jól, hogy mit falatozunk. Olyan egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételeket gyűjtöttünk össze, amelyekből mértékkel nyugodtan csemegézhetünk.
A szabadtéri sport 6 szabálya járvány idején + Gyakorlatok
Amíg nincs kijárási tilalom, addig a biztonsági szabályok betartásával megengedett a szabadban sportolni. Mik a legfontosabb előírások, és milyen gyakorlatokat végezzünk? Útmutatónkból kiderül.
„Élvezem, hogy kísérletezhetek a konyhában!” – interjú Végh Judit színésznővel
Áprilisi címlaplányunk, Végh Judit az év elején komoly változtatást eszközölt ez életmódjában: vegán lett. A színésznővel az új táplálkozási szokásairól is beszélgetünk a vele készült interjúban.
Feszült? Ideges? Segítenek ezek a stresszűző ételek!
A szorongás, az aggodalom és a stressz – főleg most – sokak életének része, és már az egészségünkre is hatással van. Ezen az állapoton azonban sporttal és helyes étrenddel is javíthatunk.
Félelem, önsajnálat vagy lustaság? A halogatás lélektana
A nehéz helyzetekben a problémaorientált ember a kétségbeesés és a passzivitás köntösébe bújik. De van-e kiút ebből a viselkedésformából, hogyan győzhető le a halogatás?
Nagy diétaválasztó – milyen fogyókúrás módszer illik önhöz?
Érdemes a személyiségtípusát is figyelembe vennie, mielőtt belevágna az étkezése megreformálásába. Nézze meg, melyik kategóriába tartozik és segítünk, hogyan könnyíthetné meg az életmódváltást.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.