Használjon egészséges hozzávalókat, és energikusan indul a reggel! Hoztunk három szuper receptet!

Turbózza fel! Így lehet egészségesebb a szendvics!

Zöldséges-tonhalas wrap

Hozzávalók: 1 db répa, 1/3 db uborka, 1 db avokádó, 1 tonhal konzerv, 2 lap teljes kiőrlésű tortilla

Hámozza meg a répát, mossa meg az uborkát, majd mindkettőt vágja gyufaszál méretűre. Az avokádót vágja ketté, vegye ki a magját, majd szabaduljon meg a héjától is, majd ezt is szeletelje fel. A tonhalat szedje kisebb darabra. Egy serpenyőben melegítse meg a tortilla mindkét oldalát, majd töltse meg a zöldségekkel és a halállal. Locsolhat rá egy kis lime-ot, fűszernek használjon sót és borsot.

Zöldséges-tonhalas wrap

Használjon teljes kiőrlésű tortillalapot!
Fotó: Shutterstock

Paradicsomos-padlizsános pirítós

Hozzávalók: 1 db paradicsom, 6 szelet padlizsán, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 gerezd fokhagyma, olívaolajjal

A paradicsomot és a padlizsánt szeletelje fel, majd serpenyőben vagy a sütőben grillezze meg őket! A kenyereket pirítsa meg, ha elkészült, kenje át őket fokhagymával, locsolja meg kevéske olívaolajjal. Halmozza rá a sült zöldségeket, esetleg megszórhatja kevés reszelt parmezánnal is.

Paradicsomos-padlizsános pirítós

Ne engedjen a kísértésnek, ne rakjon a szendvicsre zsíros sajtot!
Fotó: Shutterstock

Füstölt lazacos szendvics

Hozzávalók: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 marék rukkola, 2 ek cottage cheese (vagy túró), 1 db tojás, 2 szelet füstölt lazac

A tojást főzze meg, majd pucolja meg és szeletelje fel. A kenyeret kicsit pirítsa meg (elhagyható), majd kenje meg. Halmozza rá a szeletekre a rukkolát, a főtt tojást és a lazacot. Kiadós szendvics két főre! Tipp: füstölt lazac helyett grillezett csirkemellel vagy sovány csirkemellsonkával is készítheti!

Füstölt lazacos szendvics

Vaj, vajkrém helyett használjon kevés sovány túrót!
Fotó: Shutterstock

 

5 szuper szendvics, ami csak 300 kalória

6 laktató, de egészséges szendvics recept

Hozzászólások

A cukor rabságában: így szabadulj meg
A cukor, a cukros ételek utáni vágy nagyon kínzó tud lenni. Sok időbe és erőfeszítésbe telik, mire uralni tudjuk ezt a vágyat. De lehet uralni. Ha megértjük, hogy a sok felesleges cukor nem csak hizlal, de számos betegség kialakulásához vezethet, könnyű belátni, hogy a legjobb döntés az, ha megszabadulunk ettől a függőségtől is.
9 jól ismert diétamítosz – most megdől mind!
Semmi szénhidrát. Zsírmentes étrend. Este hat után tilos enni. Ismerős mondatok? Bizony, aki valaha belevágott akár csak egyetlen diétába is, összefuthatott már hasonló intelmekkel. De muszáj mindent elhinni?
Mit rontunk el? 8 ok, amikor hizlal a diéta
Akármilyen keményen diétázol, nem akarnak eltûnni a zsírpárnák? Fogadjunk, sosem jönnél rá, hogy hol rontod el!
Mennyi és milyen magot ehetsz, ha diétázol?
Tudtad, hogy az olajos magvak az emésztőrendszered testőrei? Persze csak ha okosan bánsz velük. Kóstolj meg a jól ismert dió, mandula, tökmag vagy szezámmag mellett néhány egzotikus különlegességet is!
Mit lehet tenni, hogy ne ráncosodjon a szem?
A szem sarkából kifutó aprócsaka kis árkok a legtöbb nőnek az idő múlását jelzik, ezért szeretne hadba szállni velük.
Egyszerű túródiéta, ha gyorsan szeretnél ledobni pár kilót
Ha gyorsan szeretnénk megszabadulni a ránk rakódott feleslegtől, bizony néha szigorúbb étrendet kell követnünk. Bár ilyenkor is érdemesebb elgondolkodni egy hosszabbtávú életmódváltozáson, mert bizony a látványos eredményeket csak így tarthatjuk meg.
20 perc otthoni edzés a kerek popsiért 
Oczella Eszter, a BioTechUSA profi fitneszversenyzőjének 20 perces, kezdőknek ajánlott popsiformáló videós edzése, amit felszerelés nélkül, otthon is rendszeresen végezhetsz és akár már 4 hét alatt látványos változásokat érhetsz el.
Isteni diétás receptek gesztenyével, ezt imádni fogod!
A hűvös idő elengedhetetlen nasija a gesztenye, amit rengeteg formában tudsz fogyasztani. Most két gyorsan elkészíthető receptet mutatunk.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.