A családi összejövetelek nem mindig zajlanak zökkenőmentesen a fogyókúra szempontjából. Segítünk, hogy pluszkilók nélkül éld túl a bulit.

Vészeld át pluszkilók nélkül! Családi lakomák a diéta alatt

A családi, baráti vendégségek esetében nehéz lehet a helyzet, ha tudatosan táplálkozunk, netán fogyókúrázunk: ilyenkor nagyon nehéz megőrizni a visszafogottságot, a mértékletességet a diéta kedvéért. A jó hír, hogy nem feltétlenül kell kiborulni minden családi banzáj után. Elég, ha felkészülünk a kísértésekre!

 

1. Tervezz előre!

Jól átgondolt túlélési stratégiával megelőzheted a diéta teljes széthullását és az ilyenkor szinte természetes lelkiismeret-furdalást. Ha tudod, hogy családi ebédre, vacsorára vagy hivatalos, próbáld megtudni, mi lesz a kínálat. Ennek ismeretében nézd át a heti menüdet, honnan csippenthetnél le némi plusz szénhidrátot és kalóriát. Vigyázz, ne éhezz, hiszen így csak azt éred el, hogy nem fogsz tudni nemet mondani!

 

2. Egyél lassan!

Meg kell tanulnod magadra figyelni – még vendégségben is. Próbálj lassan enni, alaposan rágd meg az ételt, így jobban tudsz figyelni a tested jelzéseire, és elkerülheted a túlevést. Hasznos lehet néhány mély lélegzetvétellel indítani az étkezést – ez segít, hogy az ételre koncentrálj.

 

3. Válassz bölcsen!

A nagy családi találkozókon szinte roskadozik az asztal a finomságoktól. Sajnos olyanok is bőven akadnak köztük, amikből nem vagy csak korlátozottan ehetsz. Különösen veszélyesek a különböző snackek. Csak kényszerből, megszokásból ne nassolj! Ha már nagyon éhes vagy, egyél némi gyümölcsöt, zöldséget, magvakat. Az ételekből válaszd ki azokat, amelyek leginkább beilleszthetők az étrendedbe.

 

A sült sárgarépa igazi csemege a fogyókúrázóknak!

 

4. Figyelj az adagok méretére!

A legjobb módszer annak kiküszöbölésére, hogy hatalmas adag ételek kerüljenek eléd, ha kisebb tányérból eszel. Gondold végig, hogy miket szeretnél enni, és ennek megfelelően állítsd össze a saját menüsorodat. Szerencsés esetben nem kell minden ételből enned – ha mégis, akkor még fontosabb az adag mérete.

 

5. Ne feledkezz meg a fehérjékről!

A családi ebédeken, vacsorákon kínált ételek jellemzően szénhidrátban gazdagok, de alacsony a fehérjetartalmuk. A megfelelő arányú fehérjebevitel azonban nagyon fontos, mert elősegítheti a telítettségérzés kialakulását, megakadályozva így a túlevést. Jó fehérjeforrás a hal, a csirkehús, a halak, a bab vagy a quinoa.

 

6. Korlátozd el az édességek fogyasztását!

Na jó, nem kell mindegyikről lemondanod. Összpontosíts a kedvencedre, a többit próbáld egyszerűen nem észrevenni, akármennyire csábító is a kinézetük. Egy családi összejövetelen nagyon könnyű túlzásba esni és cukorral sokkolni a szervezetedet, de hidd el, nem éri meg!

 

7. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket!

Könnyen előfordulhat, hogy feldolgozott élelmiszerek is szerepelnek a kínálatban. Bár ezek egyszerűen és gyorsan elkészíthetők – például mártások, burgonyapüré –, többnyire felesleges hozzáadott cukrot, egészségtelen zsírokat és ízfokozókat tartalmaznak.

 

Így fogyj grillhúsokkal és salátákkal!

 

8. Új hagyományok

Vezess be új ételeket a családi rendezvényeken! Nem csak a diéta miatt: képviseld te az egészségesen, tudatosan étkezőket a családb! Vigyél kóstolót, adj lehetőséget másnak is, hogy megtapasztalja, te hogyan étkezel.

 

+1: Mondj nemet az alkoholra!

A legtöbb alkoholos ital jelentős mennyiségű cukrot és üres kalóriát tartalmaz, és fogyasztásuk a fogyni vágyóknak nem ajánlott.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

 

Hozzászólások

Gyulladáscsökkentő ételek a krónikus betegségek ellen
A legtöbben az alakunk megőrzésére gondolva utasítjuk vissza a fánkot vagy a pizzát. Pedig a megfelelő táplálkozással a gyulladások, a krónikus betegségek ellen is küzdhetünk!
Ne dobd ki, talán még ehető! Pénztárcabarát konyhai újrahasznosítás
Évente több millió tonna étel kerül a szemétbe, aminek nagy része ehető lenne...
Folyton nassolsz? Tippek, hogy leszámolj a kínzó farkasétvággyal!
Ha az alábbi néhány élelmiszert beépíted az étrendedbe, valamint odafigyelsz a mértéktartó táplálkozásra, legyőzheted az állandó éhségérzetet!
Kalóriaszegény desszert: dinnyés-ribizlis joghurtfagyi
Ha egy könnyű fogyókúrás édességre vágysz a kánikulában, ezt a receptet mindenképpen próbáld ki!
Tippek az edzőtől: A formás kar 5+1 titka
Szeretnél szép, nőies vállakat, feszes tónusú karokat? Szalka Andrea Hot Iron master trainer elmondja, mire figyelj, és mit tegyél, hogy elérd a célodat.
Pajzsmirigyproblémára jódszegény diéta? Erre figyelj!
Egyes pajzsmirigybetegségekben a jódszegény diéta képes a sérült pajzsmirigyfunkciót támogatni. Szabó Lucia, a Budai Endokrinközpont dietetikusa elmondja, hogy mit kell tudni erről az étrendről.
Életmódváltás szakértői szemmel – A személyi edző tanácsai
A fogyásban, az életmódváltásban az orvos és a dietetikus mellett az edző is sokat segíthet – nem csak a testmozgással kapcsolatban. Kiss Gergely személyi edző elmondja, mik a közös munka lépései.
Magyarország cukormentes tortája: íme a 2020-as győztes!
A Szentivánéji Álom elnevezésű süteményben nincs hozzáadott cukor, és szeletenként 13,3 g szénhidrátot, valamint 252,5 kcal-t tartalmaz.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.