Észrevetted, milyen csodálatos az úszók teste? Mutatjuk a tökéletes alakformálás titkát, hogyan lehetnek neked is ugyanilyen kidolgozott izmaid.

Ettől a fekvőtámasztól lesz gyönyörű a tested

Most, hogy itt a jó idő, rendszeres futással vagy úszással dolgzotasd meg tested minden izmát. Aztán egészítsd ki az úszást egy medence melletti tréninggel, ami növeli a gyorsaságot és az állóképességet. A T-fekvőtámasz például segít, hogy növeld a kar izmait és gyönyörűen megformázd.

1. Indíts a T-fekvőtámaszt alaphelyzetből. A lábad rakd szét a csípőd szélességében.

2. Csinálj egy fekvőtámaszt. Könyököd a tested mellett maradjon és amikor ismét kinyomod magad alaphelyzetbe, engedd mindkét lábad jobbra dőlni, mintha oldalplankot csinálnál.

3. Bal karodat nyújtsd az ég felé.

4. Térj vissza alaphelyzetbe és ismételd a gyakorlatsort a másik oldaladon is.

ÍME A VIDEÓ A TÖKÉLETES KIVITELEZÉSRŐL!

Ajánlott ismétlésszám:

KEZDŐ: 4X4

KÖZÉPHALLADÓ: 8X4

HALADÓ: 16X4

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink