Most, hogy itt a jó idő, rendszeres futással vagy úszással dolgzotasd meg tested minden izmát. Aztán egészítsd ki az úszást egy medence melletti tréninggel, ami növeli a gyorsaságot és az állóképességet. A T-fekvőtámasz például segít, hogy növeld a kar izmait és gyönyörűen megformázd.
1. Indíts a T-fekvőtámaszt alaphelyzetből. A lábad rakd szét a csípőd szélességében.
2. Csinálj egy fekvőtámaszt. Könyököd a tested mellett maradjon és amikor ismét kinyomod magad alaphelyzetbe, engedd mindkét lábad jobbra dőlni, mintha oldalplankot csinálnál.
3. Bal karodat nyújtsd az ég felé.
4. Térj vissza alaphelyzetbe és ismételd a gyakorlatsort a másik oldaladon is.
ÍME A VIDEÓ A TÖKÉLETES KIVITELEZÉSRŐL!
Ajánlott ismétlésszám:
KEZDŐ: 4X4
KÖZÉPHALLADÓ: 8X4
HALADÓ: 16X4
EZ IS ÉRDEKELHET:
- Kezdd el újra! Edzés gépek nélkül (videó)
- Az 5 legjobb hasizomgyakorlat otthoni edzéshez
- 6 erősítő plankgyakorlat, amit imádni fogsz
