A hajnali edzésre indulva, vagy éppen a munka utáni délutáni testmozgáshoz néha szükség van egy kis extra motivációra. Egy csésze kávé ilyenkor jó szolgálatot tehet: már az illatától frissebbnek érzed magad, és meghozza a kedved a mozgáshoz

Kávé edzéshez: vajon jó döntés?

De vajon jó ötlet-e edzéshez kávét fogyasztani? Kávérajongók, jó hírünk van: több tanulmány is bizonyítja a kávéfogyasztás előnyös hatását testmozgás előtt. Ugyanakkor nem mindegy, hogy mikor fogyasztod, hogyan és mennyit. Összegyűjtöttük a legfontosabb tudnivalókat!

A kávé javítja a teljesítményt, de nem mindegy, mikor iszod

Kávé edzéshez

Fotó: freepik.com

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (International Society of Sports Nutrition) több tanulmánya is arra a következtetésre jutott, hogy a koffein hatékonyan javítja az állóképességet, hosszabb ideig tartó és intenzívebb edzést tesz lehetővé. Ráadásul egyre több adat utal arra, hogy az edzés előtt kávét fogyasztók körében enyhébb az izomláz, és lerövidül az izmok regenerálódásának az ideje is.

Nem mindegy viszont, hogy mikor fogyasztod el a frissítő italt. A legjobb, ha edzés előtt 45-60 perccel iszol egyet a kedvenc kávédból, a koffein hatása ugyanis 1-2 óra után érvényesül a legjobban. Azzal viszont mindenképpen számolj, hogy a hatás akár 4-6 órán keresztül is kitart: az esti edzés előtti kávé akár alvásproblémákat is okozhat

A fókuszálásban is segít, ha nem viszed túlzásba

A kávé nem csak a fizikai, de a mentális teljesítményt is fokozza. Segít összpontosítani, javítja az éberséget és a gondolkodási képességet. Bármilyen furcsa is, ez akár egy lassú jóga óránál is jól jöhet: egy-egy bonyolultabb pozícióhoz nem árt az extra figyelem. Ne felejtsd el azonban, hogy könnyű átesni a ló túloldalára, a túlzott koffeinfogyasztástól ugyanis könnyen ingerültté vagy feszültté válhatsz. Az egészséges határ valahol a napi két-három csészénél van.

Még a fogyásban is társ – ha megfelelően iszod

Az is bebizonyosodott, hogy a kávéfogyasztók szervezete edzés közben nagyobb arányban hasznosít energiát a zsírraktárakból. Ez tehát azt jelenti, hogy edzés közben több zsírt égetsz, gyorsabban fogysz, ha kávézol.

Ez azonban nem fog megtörténni, ha besétálsz az edzőteremhez közeli kávézóba, és a baristától kikéred a leghabosabb, legcukrosabb, csokidarabokkal megszórt kávécsodát. Az ilyen italok sajnos elképesztően sok üres kalóriát tartalmaznak, ráadásul megemészteni is nehezebb őket.

Pár csepp tej vagy növényi-alapú tejital csupán pár kalória bevitelét jelenti, a benne található szénhidrát és fehérje nem fogja befolyásolni a teljesítményt. De ha például éhgyomros kardióra készülsz, akkor a legjobb, ha a kávét feketén iszod. Ha az eszpresszót unod, vagy nem szereted, egy barista tanfolyamon megismerkedhetsz a többi, alternatív kávékészítési módszerrel, amelyek a kávé keserű íze helyett az édesebb, gyümölcsösebb aromákat emelik ki.

kávé edzéshez

Fotó: freepik.com

Hidratálj, hidratálj és hidratálj

Sose felejtsd el, hogy a bőséges vízfogyasztás a legfontosabb edzés előtt, közben és után. És ez különösen igaz akkor, ha edzés előtt legurítasz egy csésze feketét. A kávé ugyanis híres dehidratáló hatásáról, ezért ilyenkor érdemes a szokásosnál kissé több vizet fogyasztani. Ugyanez igaz az edzés utáni kávéra: amíg nem pótoltad vissza az edzés során elvesztett folyadékot, addig el a kezekkel a csészétől!

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ne hagyd megöregedni a bőrt! Így marad feszes a mell
Minden nő rémálma, hogy mellei idővel elveszítik rugalmasságukat, megereszkednek. Az életkor, a rossz melltartó, a szoptatás, súlygyarapodás, napozás bizony nem kíméli a melleket.
Megjelent az új Diéta és Fitnesz magazin, a címlapon Kiss Virággal
Megjelent a Diéta és Fitnesz magazin legújabb száma! Keresd az újságosoknál,
A zeneművészet fiatal tehetségeit díjazta az MVM
Ismét a zeneművészet tíz legkiválóbb fiatal képviselőjét díjazta az MVM. A Junior Prima Díj magyar zeneművészet kategóriájának kétmillió forinttal járó elismeréseit tizennegyedik alkalommal adták át 2021. november 23-án.
Ünnep egészségesen! Mi legyen a mikuláscsomagban?
Vajon sikerülhet-e megtörnünk ezt a hagyományt egy egészségesebb ötlettel, vagy ebben az évben is nyer a csoki meg a szaloncukor? Kovács Judit dietetikus írása.
Szájápolási kisokos: Hogyan előzhető meg a fogszuvasodás?
A megfelelő szájhigiéné kéz a kézben jár az egészséges szájjal és fogakkal, sőt, testünk egészének állapotát is befolyásolja.
5 zseniális trükk, hogy idén ne hízz el karácsonykor
Ugye veled is előfordult már, hogy az ünnepek után alig jöttek rád a ruháid, és közel öt kilóval többet mutatott a mérleg? Nos, mindez néhány egyszerű trükkel megelőzhető!
Leállt a fogyás? Ezek a ételek segítenek túllendülni a holtponton
Lelkesen fogyózol, de egy idő után leállt a fogyás? A szervezeted valószínűleg hozzászokott a kevesebb kalóriához. Adj neki új lökést a további súlycsökkenéshez! Mutatjuk, mit kell hozzá enned!
Így lesz sokkal egészségesebb a fasírt, nem kell hozzá olaj!
Utálod az átható bűzt a konyhában? Rosszul vagy az olajtól csöpögő ételektől, de imádod a fasírtot? Van megoldás! Ezt nézd!
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.