Kezdd el velünk: Napi 4 perc 4 gyakorlat és 4 hét alatt formásabb leszel

Gondoltad volna, hogy akár napi pár perc mozgás is elég ahhoz, hogy fitt és egészséges legyél? Persze nem mindegy mit, és hogyan csinálsz, ezért most összegyűjtöttünk neked néhány olyan gyakorlatot, amik extrán égetik zsírt. Legjobb, ha reggel állsz neki edzeni, a friss napindító után pörgősen és sikeresen telik az egész nap! Íme a sorrend a hat perces tornához:

1. 15 db guggolás a feszes popsiért

Állj vállszélességű terpeszbe, és lassan guggolj le úgy, hogy amennyire csak lehet, maradjon egyenes a hátad. Arra figyelj, hogy közben ne a földet nézd, emeld fel a fejed, a kezedet pedig kulcsold össze magad előtt.

2. 15 db fekvőtámasz az izmos karokért

Fekvőtámasz

Fekvőtámasz
Fotó: shutterstock

Tudjuk, hogy nagyon nehéz szabályosan fekvőtámaszozni, ezért ha még nem megy, hajlítsd be a térdeidet, és próbáld meg úgy. Ettől nemcsak a karjaid lesznek tónusosabbak, de az állóképességednek is jót tesz!

3. 30 másodperces plank a lapos hasért

hasizomgyakorlat plank

Fotó: Shutterstock

Ezután rögtön jöhet a plank! Nyomd magad vissza fekvőtámaszba, és tartsd meg a pózt legalább fél percig.

4. 15 db térdfelhúzás a vékony derékért

Felülés törzsfordítással

Végül zárj térdfelhúzással úgy, hogy mindig az ellenkező könyököddel érinted a térded. Ebből csinálj lábanként 15-öt.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Reggeli a bőrnek, mutatjuk mit kell (t)enned!
A nap első étkezése nem csak a szervezeted tölti fel új erővel: a finomságok a bőrrel is csodát tesznek!
A legnagyobb diétás hülyeségek, melyeknek jobb, ha nem dőlsz be
Vigyázz, ha mindent elhiszel, amit a diétáról mondanak, könnyen csapdába eshetsz! Van néhány közkeletű mítosz, amelyeknek jobb, ha nem dőlsz be!
Viszlát cukor és liszt! Meggyes túrópite az új diétás őrület
Legjobb ebben a sütiben, hogy biztosan nem hizlal!
A legjobb nasik fillérekből, ha diétázol
Ha a csipsz, a popcorn, a sós perec és társaik helyett kicsit különlegesebb falatokkal szeretnél kedveskedni magadnak, míg a kedvenc sorozatodat nézed, akkor megéri kipróbálni a következő receptet, ami szintén a favoritod lesz.
Olcsó magyar gyógynövények, melyek remekül segítik a fogyást
A vízhajtók segítenek a testnek megszabadulni a fölösleges folyadéktól, főleg a víztől és a nátriumtól, mivel stimulálja a veséket, hogy több nátriumot ürítsen a vizelettel és ezáltal a test kiüríti a felesleges vizet a szervezetből.
Barackos piskóta, glutén-, tej-, és cukormentesen
Különleges mentes receptet mutatunk, melynek főszereplője ezúttal a barack.
Csokikrémmel töltött eper – A nap kedvenc egészséges desszertje
A csokoládé és az eper igazi nyerő páros, a kókusz már csak ráadás! Igazán különleges és mutatós, mégis egészséges édességet készíthetünk akár vendégváráshoz is.
Végre kiderült, mitől lesz igazán eredményes a diétád
Ne hasaljon el! Vágjon bele tudatosan, lépésről lépésre a fogyókúrába!

Ajánlataink