Gondoltad volna, hogy akár napi pár perc mozgás is elég ahhoz, hogy fitt és egészséges legyél?

Kezdd el velünk: Napi 4 perc 4 gyakorlat és 4 hét alatt formásabb leszel

Gondoltad volna, hogy akár napi pár perc mozgás is elég ahhoz, hogy fitt és egészséges legyél? Persze nem mindegy mit, és hogyan csinálsz, ezért most összegyűjtöttünk neked néhány olyan gyakorlatot, amik extrán égetik zsírt. Legjobb, ha reggel állsz neki edzeni, a friss napindító után pörgősen és sikeresen telik az egész nap! Íme a sorrend a hat perces tornához:

1. 15 db guggolás a feszes popsiért

Állj vállszélességű terpeszbe, és lassan guggolj le úgy, hogy amennyire csak lehet, maradjon egyenes a hátad. Arra figyelj, hogy közben ne a földet nézd, emeld fel a fejed, a kezedet pedig kulcsold össze magad előtt.

2. 15 db fekvőtámasz az izmos karokért

Fekvőtámasz

Fekvőtámasz
Fotó: shutterstock

Tudjuk, hogy nagyon nehéz szabályosan fekvőtámaszozni, ezért ha még nem megy, hajlítsd be a térdeidet, és próbáld meg úgy. Ettől nemcsak a karjaid lesznek tónusosabbak, de az állóképességednek is jót tesz!

3. 30 másodperces plank a lapos hasért

hasizomgyakorlat plank

Fotó: Shutterstock

Ezután rögtön jöhet a plank! Nyomd magad vissza fekvőtámaszba, és tartsd meg a pózt legalább fél percig.

4. 15 db térdfelhúzás a vékony derékért

Felülés törzsfordítással

Végül zárj térdfelhúzással úgy, hogy mindig az ellenkező könyököddel érinted a térded. Ebből csinálj lábanként 15-öt.

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Stressz, ödéma, fakó bőr? – Célzott kezelések arcmasszázzsal
Az állandó rohanás, a mozgásszegény életmód, az ülőmunka és a magas stresszszint mind látványos nyomot hagy a bőrön.
A reggeli citromos víz mítosza – tényleg fogyaszt?
A reggeli citromos víztől tényleg leolvadnak a kilók? Most kiderül, mi igaz a népszerű diétás trükkből, és mi csak jól hangzó mítosz.
Munka és életmód: így őrizheted meg az egyensúlyt Nyíregyházán
Szeretnél munkát váltani Nyíregyházán anélkül, hogy feladnád az egészséges életmódot? A Jooble segít olyan állást találni, amely figyel az egyensúlyodra is.
Nemcsak fogyni segít az eper! Érdemes többet enni belőle
Amellett, hogy finom, a diétát is támogatja, úgyhogy a szezonban megéri sokat fogyasztani belőle, mégpedig a következőképpen.
Répa vagy szalonna? - A kismama étrendje és ízérzékelés a pocakban
A kismama étrendje nemcsak egészséget, de ízlést is formál. Tudj meg többet a magzati ízérzékelésről és annak hatásairól!
Szőrös kutyatej: a természetes fájdalomcsillapító növény!
Fedezd fel a szőrös kutyatej gyógyhatásait! Gyulladáscsökkentő, immunerősítő, fájdalomcsillapító és vírusölő szerként is hatásos.
Most nyílik a bodza, tedd el télire cukor nélkül
Te is imádod a bodza szörpöt, de megrémiszt, mennyi egészségtelen fehér cukor kell bele? Mutatjuk, hogy készítsd el a diétás változatot.
Fogyás cukrászként: Benjamin fogyás története!
Nagy Benjámint édesanyja életmódváltása és fogyása ösztönözte arra, hogy ő is belevágjon a nagy kihívásba. Azóta kölcsönösen inspirálják egymást, sőt, edzésre is közösen járnak…

Ajánlataink