Oldal kiválasztása
Fejfájásunk oka lehet szervi és lelki eredetű.

Így befolyásolja az étkezés a fejfájást

Szervi okok

Első feladatunk, hogy felderítsük, mi a fejfájás oka, mivel súlyos betegségek is meghúzódhatnak a hátterében: agydaganat, agyvérzés, agyhártyagyulladás, epilepszia, vagy halántéki artériagyulladás. De a fejfájás oka lehet még: arcüreggyulladás, a melléküregek megbetegedése, szemmegerőltetés, orrsövényferdülés, magas vérnyomás, alacsony vércukorszint, a nyaki gerinc rendszerint meszesedéssel járó elváltozásai, sérülés, agyrázkódás, valamint feji, arci, tarkótáji idegbántalmak, illetve ideggyulladás, érbeidegzési zavar, hormonzavar, menstruációs zavar, klimax, krónikus székrekedés, fejsérülés, agyrázkódás, az állkapocs izmainak fogcsikorgatásból adódó feszültsége, bizonyos gyógyszerek mellékhatása, zaj, csillogó fény, az örökké csengő telefon, közlekedési dugók és sorban állások … és öröklődő hajlam is.

A jóindulatú (funkcionális eredetű) fejfájásnak két fajtája van:

  • az izom-összehúzódás
  • a vérkeringési rendszer rendellenes működése

Sokszor a két típus keveredik.

A migrén leggyakrabban a vérkeringési rendszer rendellenes működése következtében jön létre. Előjelei: látási, érzékelési és felfogási zavarok, rossz közérzet, fokozott ingerlékenység. Ezek a tünetek rendszerint 10-30 percig, néha egy óráig tartanak, majd enyhülésük után kezdetét veszi a fejfájás. A rendszerint féloldali fejfájás kínzó, lüktető, és rohamokban lép fel.

A migrénre hajlamos nők 60 százalékánál a rohamok a menstruációval kapcsolatosak, a hormonális instabilitással vannak összefüggésben.

Gyakori az alacsony vérnyomás, hideg kéz, alacsony vércukorszint, és általában érzékeny idegrendszer. A klasszikus migrénes fejfájósak sokszor maximalisták, példásan rendszeretők és ápoltak, továbbá, hadarva beszélnek.

Lelki okok

A fejfájás, a migrén lelki okaiként a közvetlen élethelyzetekben rejlő feszültségek, megoldatlan érzelmi stressz-helyzetek negatív érzések, munkahelyi-, anyagi gondok, házassági konfliktusok nevezhetők meg.

A stresszt az jelenti, ahogyan a helyzetekre reagálunk. A migrén áldozatai többségükben jellemzően „túlreagálják” az eseményeket, mindent azonnal fenyegetésnek és támadásnak tekintenek, míg a fejfájásra hajlamosak szoronganak, és aggódnak az elkövetkező eseményekkel kapcsolatban.

Könnyen megérthetjük a fejfájás kezdetét, ha tudatosítjuk, hogy minden érzést (emóciót) gondolatok előznek meg. Amennyiben kellemes gondolataink vannak – mint a szerelem, szeretet, öröm, remény, megértés, megelégedettség vagy hála –, az érzéseink is kellemesek lesznek. De fordítva is igaz. Legyenek negatív, borús gondolataink, máris rosszra fordul a kedvünk, úrrá lesz rajtunk a félelem, elesettség, düh, rosszindulat, frusztráció, gyűlölködés vagy szorongás.

Táplálkozás

Fejfájás- és migrénkiváltó ételek:

  • kávé, egyéb koffeintartalmú italok: kakaó, Coca-Cola, tea stb.
  • érlelt sajtok
  • valamennyi élelmiszeriparilag feldolgozott vagy kezelt élelmiszer:
  • fagylalt, finomliszt, finomított cukor, konzervek, tartósított élelmiszerek, szirupok, cukrászati termékek, sütemények
  • füstölt, fermentált, marinált, sózott, adalékokkal kezelt hús- hal vagy zöldségféle (beleértve a sonkát, füstölt szalonnát és minden felvágottat, virslit
  • citrusfélék (a vegyszerrel kezelés miatt)
  • nátrium-glutamát (mindenféle ízfokozó, tartósítószer)
  • mindenféle alkohol, különösen a vörösbor (a színezőanyag miatt)
  • marha-, sertéshús és máj, tojás, tengeri halak, rákok és kagylók
  • mindenféle zsiradékban sült étel és zsír

Ajánlatos a só használatát is minimálisra szorítani, mivel közvetetten ingerületet kelt a gyomorban.

Javasolhatók:

Friss gyümölcsök, zöldségek, gumós termények, olajos magvak, bogyók és egyéb gabonafélék, dinnyefélék, barna rizs, rizsliszt, puffasztott rizs, valamennyi cukor nélküli sült vagy szárított, teljes értékű gabonaféléből készült élelmiszer, frissen készített gyümölcslé, főtt gyümölcs, főtt, teljes értékű gabona, nyers magvak, korpasütemények, tapióka, házi zöldséglevek, házi zöldségleves.

saláta

Fotó: Shutterstock

Biztonsággal ehető valamennyi párolt vagy főtt zöldség, főleg a burgonya, spárga, répafélék, padlizsán, tökfélék, spenót, brokkoli, karfiol, kelbimbó, és paradicsom. Valamennyi fenséges eledel gőzölve vagy tésztában sütve, levesként, vagy párolva. A sütőben való sütés, párolás vagy forralás a legelőnyösebb főzési műveletek.

Reggelire főként teljes értékű gabonamagvakat együnk.

Az alacsony vércukorszint (hipoglikémia) az egyik leggyakoribb és legmakacsabb migrénkiváltó. Szerencsére, a migrénre nem hajlamosaknál az „éhség-fejfájás” egy nagy pohár grapefruit- vagy narancslé hatására pillanatok alatt elmúlik. De ha a migrén már kialakult, a nagy pohár gyümölcslé sem segít.

Fontos!

Minden nap azonos időben keljünk fel, és bőségesen, nyugodtan reggelizzünk. Ha hétvégén tovább akarunk pihenni, pár falat után nyugodtan feküdjünk vissza. Étkezéseinket egyenletesen osszuk el a nap folyamán, és igyekezzünk minden nap azonos időben enni. Kerüljük bármelyik étkezés elhagyását.

Komplex szénhidrátokban bővelkedő (magas rosttartalmú), de alacsony zsírtartalmú ételeket együnk. Hagyjuk el a finomított szénhidrátokat, és erőteljesen csökkentsük a felhasznált zsír és olaj mennyiségét. Együnk minél több nyers gyümölcsöt és zöldséget, teljes értékű gabonát, magvakat és hüvelyeseket. A sovány joghurt és sajt kiváló fehérje- és ásványianyag-forrás!

A reggeli fejfájásról

Hozzászólások

Diéta és Fitnesz a Facebook-on

Fogyjon 4 hónap alatt 8-10 kilót!
A villámdiéták csak azt eredményezik, hogy az első kiadósabb vacsora után sírva fakadunk a mérleg számlapját látva. Egy stabil, négy hónapon át tartó, éhezésmentes kúrával viszont könnyedén elérhetjük a kívánt testsúlyt, és minden bizonnyal stabilizálhatjuk is.
Életveszélyes: Szikláról lógva fotózkodik a szerelmespár
Mennyit ér meg egy tökéletes fotó? Néhány influenszernek bármit, akár az életüket is kockáztatják. Ahogyan ez a pár is.
Bullying - Hogyan kezeljük az iskolai zaklatást?
Bullying, azaz a bántalmazás, zaklatás. Hol a határ az ugratás és bullying közt, és mit tehetünk, ha úgy érezzük, bántanak minket?
60 kilót fogytak összesen az Ázsia Expressz versenyzői
Rohannak, kiabálnak, stoppolnak. Van, hogy egy udvaron alszanak, s vacsorát sem kapnak. Az Ázsia Expressz szereplői nem luxusutazásra mentek, és a kalandnak hála összesen 60 kilótól szabadultak meg.
Édes teher – Gyakorlatok kismamáknak
A mozgásnak számos pozitív hatása ismeretes a számunkra, a kismamák viszont csak panaszmentes esetben, bizonyos szabályok betartása és szigorú orvosi felügyelet mellett végezhetnek sporttevékenységet.
Az olimpikontól a sportmániásig – Mit sportolnak korunk hercegnői?
Ezek a hercegnők és hercegnék bizony nem félnek a testmozgástól! Van köztük olimpikon, de olyan is, akinek számos csonttörés sem szegte kedvét a küzdősporttól!
Tényleg hasznos? Mindent a mono-diétáról!
Követni ugyan egyszerű a mono-diétát, de a segítségével elért súlyvesztést, már annál nehezebb megtartani.
6 egészséges recept szilvával, szőlővel
Mennyire kell óvatosnak lenni a szilvával, és a szőlővel? Íme néhány tuti recept, ami nem okoz majd gondot.
A vashiány és a vérszegénység 13 jele 
Ha különösebb ok nélkül állandóan kimerült és fáradt, érdemes vashiányra gyanakodni. A felnőtt lakosság zömét, különösen a nőket érinti ez a gond
Fehérjeturmix, ahogyan Arnold Schwarzenegger csinálja - videó
Tulajdonképpen Arnold Schwarzenegger egy 9 perces videóban, mindent elárul, ami a sikeres életmódváltáshoz kell. Megmutatja, hogy milyen fehérjeturmixot iszik, megnézhetjük, hogy mi van a hűtőjében, ahogyan arról is beszél, hogy szerinte hogyan tudjuk erősíteni az immunrendszerünket.
Építsünk kapcsolatot a testünkkel
Ahhoz, hogy újraépítsük a testünkkel való kapcsolatot – ami gyermekkorunkban még ösztönösen megvolt –, a tudatos és szeretetteli hozzáálláson kívül szükségünk lesz némi kíváncsiságra, játékosságra, s legfőképpen egy jó adag bátorságra.
Inspirálja magát az edzésre Liptai Claudia Instájával
A jövő 50 élelmiszere: a kaktusztól a gyökérzöldségekig
Összeállították annak az 50 tápláló élelmiszernek a listáját, amelyek fogyasztása az emberi szervezet, termesztése pedig a bolygónk számára volna kedvezőbb a jelenleg szinte egyeduralkodó alapanyagokhoz képest.
4 étel, amit jobb, ha nem eszik meg a gyermek! Ezeket adja neki helyette!
Mit ehetnek a gyerekek, és mi az, amit jobb kiiktatni az étrendjükből? Mindenre van egészségesebb megoldás!
Alternatív megoldások egészséges pizzához - 5 tuti recept
Pizzát rendelni? Ugyan! Otthon is szuperfinom és egészséges pizzákat készíthetünk. Ha nincs kedvünk bajlódni a tészta készítésével, a legtöbb nagyobb szupermarketben beszerezhetünk kész, fagyasztott, teljes kiőrlésű terméket – csak meg kell pakolni jobbnál jobb feltétekkel.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.