A nők többsége annyira túlterhelt és kimerült, hogy megszokta az ezzel járó tüneteket, és nem is gondol arra, hogy más is lehet a háttérben, mondják amerikai szakemberek. A vashiány következtében kevesebb oxigén jut a szövetekhez, csökken a vér oxigénszállító elemeinek mennyisége és mérete, így a szervezet folyamatos energiahiányban szenved. Ha gyengének érzi magát, ami folyamatos fáradtsággal párosul, és nehezen tud összpontosítani a feladataira, akkor gondolni kell ennek a fontos anyagnak a hiányára. A pontos diagnózist bízzuk a háziorvosra meg a laboratóriumra. Az Országos Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet ajánlása szerint a felnőttek napi vasszükséglete 14 mg. A csecsemők az anyatejen keresztül jutnak elegendő vashoz. Gyerekek esetében életkortól függően 7–15 mg vasat javasolnak a szakemberek, a csecsemőkori és a serdülőkori hirtelen növekedés idején ennél nagyobb is lehet a vasszükséglet.
A felsorolásból kiderül, melyek a vashiány legjellemzőbb tünetei. Ha többet is ki tud pipálni, keresse fel háziorvosát.
Még nehezebb napok
Ha a menstruáció ideje alatt túl sok vért veszít, ez is lehet oka is és következménye is a vashiánynak. Egy egyszerű teszttel ellenőrizheti, hogy érintett-e, ha két óránként cserélni kell a tampont, akkor mindenképpen konzultáljon a kezelőorvosával.
Falfehér arcszín
A látványosan fehér bőr is árulkodó jel, emellett az is jellemző tünet, ha az ajak vagy az íny is világosabb a megszokottnál.
Lihegés, fulladás
Nem számít, hogy milyen mélyen veszi a levegőt, ha az oxigénszintje alacsony. Ha érthetetlen módon kifullad egy rövid lépcsőzéstől is, akkor nem biztos, hogy csak az edzettlenség okozza ezt.
Zakatol a szív
Ha hosszú ideje fennáll a vashiány, erős szívdobogást is okozhat, illetve súlyosbítja a meglévő szívproblémákat is.
Dobol a láb
A szakértők szerint a nyugtalan láb szindróma hátterében is a vas alacsony szintje lehet.
Gyakori fejfájás
Gyakori és változó intenzitású fejfájás, szédülés is megjelenik azoknál, akiknek a szervezetéből kiürült a vas.
Extrém vágyak
Aki vashiányban szenved, hajlamos arra, hogy olyan dolgokat egyen, mint a kréta, az agyag, a fal, a papír vagy a jég.
Idegeskedés
Az élet alapjáraton is tud stresszes lenni, de ha még a nyugodt pillanatokban is lüktet bennünk a feszültség, az gyanús. Az oxigénhiány miatt felpörög a paraszimpatikus idegrendszer, és ez olyan, mintha beragadna a gázpedál. A stressz hatására az idegrendszer az ősi, „üss vagy fuss” túlélő üzemmódra kapcsol.
Hajhullás
A hajhullás meglehetősen kiborító és ijesztő tünet. Ha napi 100 szálnál több hajat veszít, akkor érdemes orvoshoz fordulni. Ahogy a vasszint helyreáll, a haj újra növekedésnek indul.
Húsmentes táplálkozás
A test jobban hasznosítja a húsokból származó vasat, mint a növényekből. Ha egyáltalán nem eszik húst, ügyeljen, hogy gondosan állítsa össze az étrendjét. Egyen sok sötétzöld levelű zöldséget, teljes őrlésű gabonát, hüvelyeseket, ezek mind gazdagok vasban. Párosítsa őket magas C-vitamin-tartalmú ételekkel, paprikával, bogyós gyümölcsökkel, brokkolival, hogy növelje a vas felszívódását.
Ellenőriztesse a pajzsmirigyét
A vashiány lassítja a pajzsmirigy működését. Ha azt veszi észre, hogy alacsony az energiaszintje, gyarapodik a súlya vagy túl alacsony a testhőmérséklete, beszéljen az orvosával.
Jön a baba
A várandósok vaspótlása kiemelten fontos, hiszen a magzat a növekedés során elvonja a vasat az anya szervezetéből.
Fáj a nyelv
Ha megváltozik a nyelv színe, felülete, ha gyulladt és fáj, ez is vashiányra mutat. A szájzug és a szájkörnyéki elváltozások is erre utalnak, valamint a gyakran megjelenő afták is.
Hogyan lehet pótolni a vasat?
Ha vasban gazdag ételekből állítjuk össze az étrendet, akkor idővel újra feltölthetjük a vasraktárakat. Táblázatunkból kiderül, hogy melyek a vasban kifejezetten gazdag alapanyagok, élelmiszerek. Ne feledjük, hogy mindig együnk melléjük C-vitaminban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket.
Vastartalom 100 g ételben
- Kacsamáj 30 mg
- Szárított vargánya 90 mg
- Sertésmáj 18 mg
- Kakaópor (100%-os) 36 mg
- Csirkemáj 13 mg
- Mogyoró 35 mg
- Pulykamáj 12 mg
- Zabpehely 31 mg
- Mák 22 mg
- Tökmag 15 mg
- Friss csipkebogyó 10 mg
- Vörös húsok 3-4mg
- Száraz bab 7 mg
- Szárított sárgabarack 6 mg
- Lencse 5 mg
- Csirkehús 1 mg
- Szilva 5 mg
- Sóska 4,6 mg
- Dió 4 mg
- Tojássárgája 3,5 mg
- Zöldfűszerek: kakukkfű (1 ek. 3,7 mg vas), petrezselyem (1 ek. 1,9 mg vas), fodormenta (1 ek. 1,8 mg vas)
