Oldal kiválasztása
Ha különösebb ok nélkül állandóan kimerült és fáradt, érdemes vashiányra gyanakodni. A felnőtt lakosság zömét, különösen a nőket érinti ez a gond. A vashiánynak van néhány jellegzetes tünete, lássuk sorban őket.

A vashiány és a vérszegénység 13 jele 

A nők többsége annyira túlterhelt és kimerült, hogy megszokta az ezzel járó tüneteket, és nem is gondol arra, hogy más is lehet a háttérben, mondják amerikai szakemberek. A vashiány következtében kevesebb oxigén jut a szövetekhez, csökken a vér oxigénszállító elemeinek mennyisége és mérete, így a szervezet folyamatos energiahiányban szenved. Ha gyengének érzi magát, ami folyamatos fáradtsággal párosul, és nehezen tud összpontosítani a feladataira, akkor gondolni kell ennek a fontos anyagnak a hiányára. A pontos diagnózist bízzuk a háziorvosra meg a laboratóriumra. Az Országos Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet ajánlása szerint a felnőttek napi vasszükséglete 14 mg. A csecsemők az anyatejen keresztül jutnak elegendő vashoz. Gyerekek esetében életkortól függően 7–15 mg vasat javasolnak a szakemberek, a csecsemőkori és a serdülőkori hirtelen növekedés idején ennél nagyobb is lehet a vasszükséglet.

A felsorolásból kiderül, melyek a vashiány legjellemzőbb tünetei. Ha többet is ki tud pipálni, keresse fel háziorvosát.

Még nehezebb napok

Ha a menstruáció ideje alatt túl sok vért veszít, ez is lehet oka is és következménye is a vashiánynak. Egy egyszerű teszttel ellenőrizheti, hogy érintett-e, ha két óránként cserélni kell a tampont, akkor mindenképpen konzultáljon a kezelőorvosával.

Falfehér arcszín

A látványosan fehér bőr is árulkodó jel, emellett az is jellemző tünet, ha az ajak vagy az íny is világosabb a megszokottnál.

Lihegés, fulladás

Nem számít, hogy milyen mélyen veszi a levegőt, ha az oxigénszintje alacsony. Ha érthetetlen módon kifullad egy rövid lépcsőzéstől is, akkor nem biztos, hogy csak az edzettlenség okozza ezt.

Zakatol a szív

Ha hosszú ideje fennáll a vashiány, erős szívdobogást is okozhat, illetve súlyosbítja a meglévő szívproblémákat is.

Dobol a láb

A szakértők szerint a nyugtalan láb szindróma hátterében is a vas alacsony szintje lehet.

Gyakori fejfájás

Gyakori és változó intenzitású fejfájás, szédülés is megjelenik azoknál, akiknek a szervezetéből kiürült a vas.

Extrém vágyak

Aki vashiányban szenved, hajlamos arra, hogy olyan dolgokat egyen, mint a kréta, az agyag, a fal, a papír vagy a jég.

Idegeskedés

Az élet alapjáraton is tud stresszes lenni, de ha még a nyugodt pillanatokban is lüktet bennünk a feszültség, az gyanús. Az oxigénhiány miatt felpörög a paraszimpatikus idegrendszer, és ez olyan, mintha beragadna a gázpedál. A stressz hatására az idegrendszer az ősi, „üss vagy fuss” túlélő üzemmódra kapcsol.

Hajhullás

A hajhullás meglehetősen kiborító és ijesztő tünet. Ha napi 100 szálnál több hajat veszít, akkor érdemes orvoshoz fordulni. Ahogy a vasszint helyreáll, a haj újra növekedésnek indul.

Húsmentes táplálkozás

A test jobban hasznosítja a húsokból származó vasat, mint a növényekből. Ha egyáltalán nem eszik húst, ügyeljen, hogy gondosan állítsa össze az étrendjét. Egyen sok sötétzöld levelű zöldséget, teljes őrlésű gabonát, hüvelyeseket, ezek mind gazdagok vasban. Párosítsa őket magas C-vitamin-tartalmú ételekkel, paprikával, bogyós gyümölcsökkel, brokkolival, hogy növelje a vas felszívódását.

Ellenőriztesse a pajzsmirigyét

A vashiány lassítja a pajzsmirigy működését. Ha azt veszi észre, hogy alacsony az energiaszintje, gyarapodik a súlya vagy túl alacsony a testhőmérséklete, beszéljen az orvosával.

Jön a baba

A várandósok vaspótlása kiemelten fontos, hiszen a magzat a növekedés során elvonja a vasat az anya szervezetéből.

Fáj a nyelv

Ha megváltozik a nyelv színe, felülete, ha gyulladt és fáj, ez is vashiányra mutat. A szájzug és a szájkörnyéki elváltozások is erre utalnak, valamint a gyakran megjelenő afták is.

Hogyan lehet pótolni a vasat?

Ha vasban gazdag ételekből állítjuk össze az étrendet, akkor idővel újra feltölthetjük a vasraktárakat. Táblázatunkból kiderül, hogy melyek a vasban kifejezetten gazdag alapanyagok, élelmiszerek. Ne feledjük, hogy mindig együnk melléjük C-vitaminban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket.

Vastartalom 100 g ételben

  • Kacsamáj 30 mg
  • Szárított vargánya 90 mg
  • Sertésmáj 18 mg
  • Kakaópor (100%-os) 36 mg
  • Csirkemáj 13 mg
  • Mogyoró 35 mg
  • Pulykamáj 12 mg
  • Zabpehely 31 mg
  • Mák 22 mg
  • Tökmag 15 mg
  • Friss csipkebogyó 10 mg
  • Vörös húsok 3-4mg
  • Száraz bab 7 mg
  • Szárított sárgabarack 6 mg
  • Lencse 5 mg
  • Csirkehús 1 mg
  • Szilva 5 mg
  • Sóska 4,6 mg
  • Dió 4 mg
  • Tojássárgája 3,5 mg
  • Zöldfűszerek: kakukkfű (1 ek. 3,7 mg vas), petrezselyem (1 ek. 1,9 mg vas), fodormenta (1 ek. 1,8 mg vas)

Rettegés az edzőteremtől! Győzd le!

Így legyőzhető az erős, fájdalmas menstruáció

 

Hozzászólások

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.