A nők többsége annyira túlterhelt és kimerült, hogy megszokta az ezzel járó tüneteket, és nem is gondol arra, hogy más is lehet a háttérben, mondják amerikai szakemberek. A vashiány következtében kevesebb oxigén jut a szövetekhez, csökken a vér oxigénszállító elemeinek mennyisége és mérete, így a szervezet folyamatos energiahiányban szenved. Ha gyengének érzi magát, ami folyamatos fáradtsággal párosul, és nehezen tud összpontosítani a feladataira, akkor gondolni kell ennek a fontos anyagnak a hiányára. A pontos diagnózist bízzuk a háziorvosra meg a laboratóriumra. Az Országos Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet ajánlása szerint a felnőttek napi vasszükséglete 14 mg. A csecsemők az anyatejen keresztül jutnak elegendő vashoz. Gyerekek esetében életkortól függően 7–15 mg vasat javasolnak a szakemberek, a csecsemőkori és a serdülőkori hirtelen növekedés idején ennél nagyobb is lehet a vasszükséglet.

Az alábbi felsorolásból kiderül, melyek a vashiány legjellemzőbb tünetei. Ha többet is ki tud pipálni, keresse fel háziorvosát!

Még nehezebb napok

Ha a menstruáció ideje alatt túl sok vért veszít, ez is lehet oka is és következménye is a vashiánynak. Egy egyszerű teszttel ellenőrizheti, hogy érintett-e, ha két óránként cserélni kell a tampont, akkor mindenképpen konzultáljon a kezelőorvosával.

Falfehér arcszín

A látványosan fehér bőr is árulkodó jel, emellett az is jellemző tünet, ha az ajak vagy az íny is világosabb a megszokottnál.

Lihegés, fulladás

Nem számít, hogy milyen mélyen veszi a levegőt, ha az oxigénszintje alacsony. Ha érthetetlen módon kifullad egy rövid lépcsőzéstől is, akkor nem biztos, hogy csak az edzettség hiánya okozza ezt.

Zakatol a szív

Ha hosszú ideje fennáll a vashiány, erős szívdobogást is okozhat, illetve súlyosbítja a meglévő szívproblémákat is.

Dobol a láb

A szakértők szerint a nyugtalan láb szindróma hátterében is a vas alacsony szintje lehet.

Gyakori fejfájás

Gyakori és változó intenzitású fejfájás, szédülés is megjelenik azoknál, akiknek a szervezetéből kiürült a vas.

Extrém vágyak

Aki vashiányban szenved, hajlamos arra, hogy olyan dolgokat egyen, mint a kréta, az agyag, a fal, a papír vagy a jég.

Idegeskedés

Az élet alapjáraton is tud stresszes lenni, de ha még a nyugodt pillanatokban is lüktet bennünk a feszültség, az gyanús. Az oxigénhiány miatt felpörög a paraszimpatikus idegrendszer, és ez olyan, mintha beragadna a gázpedál. A stressz hatására az idegrendszer az ősi, „üss vagy fuss” túlélő üzemmódra kapcsol.

Hajhullás

A hajhullás meglehetősen kiborító és ijesztő tünet. Ha napi 100 szálnál több hajat veszít, akkor érdemes orvoshoz fordulni. Ahogy a vasszint helyreáll, a haj újra növekedésnek indul.

Húsmentes táplálkozás

A test jobban hasznosítja a húsokból származó vasat, mint a növényekből. Ha egyáltalán nem eszik húst, ügyeljen, hogy gondosan állítsa össze az étrendjét. Egyen sok sötétzöld levelű zöldséget, teljes őrlésű gabonát, hüvelyeseket, ezek mind gazdagok vasban. Párosítsa őket magas C-vitamin-tartalmú ételekkel, paprikával, bogyós gyümölcsökkel, brokkolival, hogy növelje a vas felszívódását.

Ellenőriztesse a pajzsmirigyét

A vashiány lassítja a pajzsmirigy működését. Ha azt veszi észre, hogy alacsony az energiaszintje, gyarapodik a súlya vagy túl alacsony a testhőmérséklete, beszéljen az orvosával.

Jön a baba

A várandósok vaspótlása kiemelten fontos, hiszen a magzat a növekedés során elvonja a vasat az anya szervezetéből.

Fájó nyelv

Ha megváltozik a nyelv színe, felülete, ha gyulladt és fáj, ez is vashiányra mutat. A szájzug és a szájkörnyéki elváltozások is erre utalnak, valamint a gyakran megjelenő afták is.

Hogyan lehet pótolni a vasat?

Ha vasban gazdag ételekből állítjuk össze az étrendet, akkor idővel újra feltölthetjük a vasraktárakat. Táblázatunkból kiderül, hogy melyek a vasban kifejezetten gazdag alapanyagok, élelmiszerek. Ne feledjük, hogy mindig együnk melléjük C-vitaminban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket.

Vastartalom 100 g ételben

• Kacsamáj 30 mg
• Szárított vargánya 90 mg
• Sertésmáj 18 mg
• Kakaópor (100%-os) 36 mg
• Csirkemáj 13 mg
• Mogyoró 35 mg
• Pulykamáj 12 mg
• Zabpehely 31 mg
• Mák 22 mg
• Tökmag 15 mg
• Friss csipkebogyó 10 mg
• Vörös húsok 3-4mg
• Száraz bab 7 mg
• Szárított sárgabarack 6 mg
• Lencse 5 mg
• Csirkehús 1 mg
• Szilva 5 mg
• Sóska 4,6 mg
• Dió 4 mg
• Tojássárgája 3,5 mg
• Zöldfűszerek: kakukkfű (1 ek. 3,7 mg vas), petrezselyem (1 ek. 1,9 mg vas), fodormenta (1 ek. 1,8 mg vas)

 

EZ IS ÉRDEKELHETI:

• Vashiány: Miért alakul ki, milyen betegségeket okozhat?
• 5 alapvető vitamin és ásványi anyag, amire a nőknek szükségük van