Az agyműködésünk „karbantartásában” segít a rendszeres testmozgás, a sok friss levegő, némi agytorna és természetesen a megfelelő étrend. Bizonyos ételek ugyanis kifejezetten jó hatással vannak az agyra, segítik az idegrendszer működését és javítják a memóriát!

Géniuszétrend – A memóriát felturbózó finomságok

Ha jól indul a nap, az agy is jobban működik. Minél előbb tápanyaghoz juttatjuk az idegrendszert, az annál előbb működésbe lendül. Egy rendszeresen jól megválasztott reggeli hosszú távon is javítja a memóriát és a koncentrációs képességet.

géniuszétrend agyműködés

Fotó: Shutterstock

Milyen az okosreggeli?

Tartalmas, de könnyű, mert a túlságosan kalóriadús reggeli már éppen az ellenkező hatást váltja ki. Legyen gazdag rostban és vitaminokban, és persze tartalmazzon laktató fehérjét is.

Tippek reggelire:

  • 2 tojás + 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós + kétféle friss zöldség + 2 dl frissen facsart narancslé
  • 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós + 2 késhegynyi padlizsánkrém + kígyóuborka + 2 dl préselt almalé
  • 1 banán + 2 dl sovány tej + 1 evőkanál zabkorpa

Koffein vagy cukor?

Bizonyos ideig mindkettő élénken és ébren tart. Ha fáradtságot érzünk, elkortyolhatunk egy csésze kávét vagy 2 dl cukros gyümölcslevet, átmenetileg felélénkít. Hatásuk azonban csak ideig-óráig tart! Ettől függetlenül naponta egy, maximum két alkalommal bátran bevetheti ezt a trükköt. Ám se cukros üdítőből, se koffeinből ne fogyasszon túl sokat! Ha ugyanis túl sok cukros italt iszik, az nem serkent, hanem elbódít, eltompít, míg a túl sok koffein a szívére lesz káros hatással.

Koffeinbombák

  • Kávé
  • Magas kakaótartalmú csokoládé
  • Édes kakaó
  • Gyümölcslevek

Rostok és E-vitamin

A D-vitamin világhódítása után most kezdi átvenni az uralmat az E-vitamin. Ez E-vitamin főleg az agysejteket védi, nagyon magas az antioxidáns-tartalma, véd a szabad gyökök káros hatásaitól. Rendszeres fogyasztása, pótlása segíthet megelőzni az olyan betegségek kialakulását, mint az Alzheimer-kór, a szélütés, a trombózis. A rostok nem csak az emésztés miatt fontosak. Mivel hatással vannak a vér áramlására, a rostban gazdag étrend védi a szívet és persze az idegrendszert is.

Rostkirályok

  • Teljes értékű gabonaféleségek
  • Friss zöldségek
  • Gyümölcsök (különösen a bogyós gyümölcsök)

Halat és olajos magvakat az agynak

Ahogy telnek az évek, úgy az agynak egyre több ómega-3 zsírsavra van szüksége. Az ómega-3 ugyanis rendkívüli hatással van az agyra és az idegrendszerre. Serkenti az agyműködést, javítja a memóriát. már heti egy vagy két halas ebéd vagy vacsora megteszi a hatását. A rendszeres hal- valamint olajosmag-fogyasztással lassítható vagy csökkenthető az időskori demencia kialakulása, segíthet elkerülni a stroke-ot.

Illesszük be az étrendünkbe!

  • Lazac, pisztránc, szardella, busa, tonhal, makréla (és nagyjából mindegyik halféle, különösen a tengeri fajták)
  • Dió, mogyoró, mandula, lenmag, pekándió és a belőlük készült olajak

 

Ezek is érdekelhetik!

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.
Zsírégető saláta? Csak a megfelelő öntet kell hozzá, mutatjuk a receptet
Könnyű, természetes, és pár perc alatt elkészül – próbáld ki, és szeretni fogod!

Ajánlataink