Szabadulj meg a hasi zsírtól – 7 napos egyszerű mintaétrend

Ha régóta próbálsz megszabadulni a hasi zsírtól, de eddig nem jártál sikerrel, jó hírünk van: nem vagy egyedül, és van megoldás. A hasi zsír – azaz a belső szerveid körül felhalmozódó zsírréteg – nemcsak esztétikai probléma. Ez a láthatatlan zsírtípus növeli a gyulladásszintet a testedben, és hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és egyes daganatok kialakulásához is- írja a mindmegette.hu.

A megoldás roppant egyszerű

De ne ijedj meg: nem kell extrém diétákba vagy kimerítő edzésekbe vágnod! Már azzal is sokat tehetsz, ha egy kiegyensúlyozott, mediterrán alapú étrendet vezetsz be, és egy kicsit többet mozogsz – például napi szinten sétálsz. A következő hétnapos mintaétrenddel megkapod az alapokat, amikre szükséged van ahhoz, hogy csökkentsd a hasi zsírt, és közben finom, tápanyagdús ételeket fogyassz. Minden nap biztosítja a megfelelő mennyiségű fehérjét, rostot, valamint antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő anyagokban gazdag fogásokat.

Hétnapos mintaétrend – így indulj el a hasi zsír csökkentése felé

1. nap

Reggeli: Avokádós pirítós főtt tojással (409 kcal)
Reggeli nasi: Maracujás zabpelyhes sütemény (200 kcal)
Ebéd: Uborkás csicseriborsó-saláta fetával, citrommal + 85 g főtt csirkemell (314 kcal)
Délutáni nasi: 1 közepes narancs (62 kcal)
Vacsora: Citromos-fokhagymás lazac serpenyőben + málna-spenót saláta avokádóval és dióval (527 kcal)

Összesen: 1512 kcal, 89 g zsír, 89 g fehérje, 102 g szénhidrát, 33 g rost

2. nap

Reggeli: Őszibarackos egyéjszakás zabkása (354 kcal)
Reggeli nasi: Maracujás zabpelyhes sütemény (200 kcal)
Ebéd: Csirkés kelkáposztaleves + 1 csésze friss eper (324 kcal)
Délutáni nasi: Banános-mogyoróvajas joghurtparfé (301 kcal)
Vacsora: Tepsiben sült csirkés fajitas (343 kcal)

Összesen: 1521 kcal, 44 g zsír, 106 g fehérje, 185 g szénhidrát, 38 g rost

zabkása, málna, alma, szénhidrát a fogyókúrában, hasi zsír

Zabkása almával és málnával
Fotó: Shutterstock

3. nap

Reggeli: Őszibarackos egyéjszakás zabkása (354 kcal)
Reggeli nasi: Maracujás zabpelyhes sütemény (200 kcal)
Ebéd: Csirkés kelkáposztaleves + 1 csésze friss eper (324 kcal)
Délutáni nasi: Túrókrém gyümölccsel (215 kcal)
Vacsora: Lencsés-spenótos rizs (403 kcal)

Összesen: 1496 kcal, 45 g zsír, 82 g fehérje, 198 g szénhidrát, 40 g rost

4. nap

Reggeli: Őszibarackos egyéjszakás zabkása (354 kcal)
Reggeli nasi: Maracujás zabpelyhes sütemény (200 kcal)
Ebéd: Csirkés kelkáposztaleves + 1 csésze friss eper (324 kcal)
Délutáni nasi: Görög joghurt áfonyával (201 kcal)
Vacsora: Sült hal + káposztasaláta (433 kcal)

Összesen: 1512 kcal, 50 g zsír, 93 g fehérje, 181 g szénhidrát, 34 g rost

5. nap

Reggeli: Őszibarackos egyéjszakás zabkása (354 kcal)
Reggeli nasi: Maracujás zabpelyhes sütemény (200 kcal)
Ebéd: Csirkés kelkáposztaleves + 1 csésze friss eper (324 kcal)
Délutáni nasi: Túrókrém gyümölccsel (215 kcal)
Vacsora: Fokhagymás csirke brokkolival + citromos sült burgonya (419 kcal)

Összesen: 1512 kcal, 49 g zsír, 96 g fehérje, 175 g szénhidrát, 35 g rost

6. nap

Reggeli: Málnás-őszibarackos-chiamagos turmix (352 kcal)
Reggeli nasi: Zöldséges töltött kaliforniai paprika (122 kcal)
Ebéd: Spenótsaláta quinoával, csirkével, bogyós gyümölcsökkel (410 kcal)
Délutáni nasi: Görög joghurt áfonyával (201 kcal)
Vacsora: Mogyorós-gyömbéres tofurántotta + barna rizs (398 kcal)

Összesen: 1483 kcal, 66 g zsír, 84 g fehérje, 154 g szénhidrát, 42 g rost

7. nap

Reggeli: Málnás-őszibarackos-chiamagos turmix (352 kcal)
Reggeli nasi: Maracujás zabpelyhes sütemény (200 kcal)
Ebéd: Spenótsaláta quinoával, csirkével, bogyós gyümölcsökkel (410 kcal)
Délutáni nasi: Kefir (115 kcal)
Vacsora: Garnélás kebab grillezett hagymasalátával (442 kcal)

Összesen: 1508 kcal, 73 g zsír, 83 g fehérje, 143 g szénhidrát, 36 g rost

Tipp: Próbálj minden nap legalább 30 percet sétálni a friss levegőn – ez nemcsak a zsír csökkentésében segít, de a hangulatodon is sokat javít.