A hátfájás nagyon gyakori probléma, életkortól és megterheléstől függetlenül, szinte mindenki átéli. A szerencséseknek hamar elmúlik, de vannak, akik éveket küzdenek vele. Sokféle megoldás létezik, de egy biztos: a fájdalommentes élethez elengedhetetlen az életmódváltás.

A hátfájás fránya okai

Amikor fájni kezd

A hátfájást okozhatja egy rossz mozdulat, egy sérülés, egy becsípődés. Sok nő szenved fájdalmaktól a várandósság ideje alatt, de ahogy rendeződik a testsúly, a panaszok megszűnnek. Ezek az egyszerűbb esetek, mert szakszerű ellátás mellett hosszabb-rövidebb idő alatt meggyógyulnak. A szakszerű ellátás azt jelenti, hogy orvos, gyógytornász vagy megfelelően képzett mozgásszervi terapeuta javasol gyakorlatokat vagy végez műfogásokat, masszázst.

Azt már régóta tudjuk, hogy az ülőmunka nem tesz jót a gerincünknek. Sokkal többet kellene napközben felállni, sétálgatni, és munkaidő után és hétvégén minél többet gyalogolni. az évekig, évtizedekig tartó görnyedt testtartásnak előbb-utóbb meglesz a következménye, ami eleinte nyak-, majd hát- és derékfájás.

A hátfájást leggyakrabban tompa, mély fájdalomnak jellemzik, ami a gerinc mozgásakor felerősödik, esetenként a karokba vagy a lábakba sugárzik. A kor előrehaladtával kialakul kopás, vagy a nagy terhelés következtében – lehet ez túlsúly, de lehet sport is – a porckorong kitüremkedikés sérv alakul ki. még ilyenkor is hatékony a konzervatív kezelés, de súlyosabb esetekben már műtét is szóba jöhet. A fájdalmakat az orvos gyógyszerrel is csillapítja, de ez csak átmeneti megoldás, a szerkezetet kell helyreállítani. ehhez sok türelem, kitartás és gyógytorna kell, de higgyük el, megéri.

Mi okozza a hátfájást?

A rossz tartást a gyenge hátizomzat nem tudja kompenzálni, idővel elfárad. Az izomfeszülés sokaknál stressz hatására fokozódik, és ahogy nyomás alatt vannak, megjelenik náluk a hátfájás. Nők esetében a menstruáció idején is sokan panaszolják, hogy fáj a derekuk, hátuk.

Súlyosabb esetekben belső szervek gyulladása is állhat a háttérben. Vannak olyan gyulladásos típusú derékfájások, amikor nem a porckorongsérv okozza a fájdalmat, hanem egy belgyógyászati góc. Ezek tipikusan reggeli fájdalmak, napközben alig vannak tünetek. A gyulladást életmódváltással is lehet befolyásolni a szénhidrátok, cukrok csökkentésével.

Mit tehetünk?

A hát- és hasizmok erősítése elsődleges fontosságú. Ezt jobb gyógytornásszal, McKenzie-terapeuta segítségével betanulni, mert az egyénre szabott terápia a leghatékonyabb. ha nem elég jó az ágyunk, illetve a matrac, érdemes annak is utánajárni, hogy számunkra mi jelentene jó megoldást. Lehet, hogy egy memóriahabos matracon megszűnnek a panaszaink.

A kényelmes és biztonságot adó lábbeli is fontos, a tűsarkú mindennapos használatát el lehet felejteni. A munkához kell egy jó szék, ha nincs, akkor használjunk ékpárnát és deréktámaszt. Az aktivitást megúszni nem lehet, csak annak csökkennek a panaszai, aki hajlandó felállni a fotelból és tesz az egészségéért.

4 apró trükk, ami segíthet bizonyos fájdalmakon

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.

Ajánlataink