A szaunázás lényege
A szaunázás alapja a forró, száraz levegő és a hideg víz vagy levegő váltakozó hatása. A melegedési időszakban a testhőmérséklet 39 °C fölé emelkedik, az erek kitágulnak, a verejtékmirigyek intenzív munkába kezdenek, a bőrön át nagy mennyiségű folyadék távozik, tehermentesítve a szívet és az ereket. Kihűléskor az erek újra összehúzódnak. (A szaunában a hőmérséklet a legalsó szinten 60 °C, míg legfelül akár 100 °C is lehet.) Szabályai Szaunázás előtt mindig zuhanyozzon le szappannal és meleg vízzel. Törölje szárazra a testét.
1. MENET
Terítsen száraz törülközőt a szauna alsó padjára. A hőmérséklet alulról felfelé emelkedik, a levegő nedvességtartalma pedig csökken, ezért két-három perc elteltével üljön át a középső padra, majd öt perc után feküdjön fel a legfelső szintre. Mielőtt elhagyná a szaunát, üljön fel pár percre, nehogy a vérnyomása hirtelen leessen, és megszédüljön vagy elájuljon.
LEHŰLÉSI SZAKASZ
Sétálgasson, közben lélegezzen nagyokat. Ezt követően zuhanyozzon le hideg vízzel, a vízsugarat fokozatosan közelítve a szívhez, majd mártózzon meg a medencében. Ezután takarózzon be, és feküdjön kb. 10 percig.
2-3. MENET
Az első menethez hasonlóan járjon el. Utána pihenjen 30 percet.
Hasznos tanácsok
- Szaunázás alatt a sok beszéd egyrészt megterheli a szervezetet, másrészt zavarhatja a többi pihenni vágyót, így a legjobb, ha csendben relaxál.
- Higiéniai okokból mindig terítsen maga alá törülközőt, és viseljen filcből készült papucsot.
- Szaunázás előtt másfél órával és legkorábban egy órával a szaunázás után egyen valami könynyűt, nehogy a vércukorszintje lecsökkenjen.
- Szaunázás közben ne igyon, mert akkor a frissen bevitt folyadékot izzadja ki, így a szaunázás nem lesz annyira hatékony.
- Tizenöt percnél tovább nem érdemes izzadni.
- A már kialakult megfázásos megbetegedésen a szaunázás nem segít.
Miért jó?
Edzi a szívet
Sokáig azt tanácsolták, hogy a szívbetegek kerüljék a szaunát. Ma az orvosok csak bizonyos esetekben tiltják a szaunázást, érdemes minden szaunázni vágyónak egyeztetni a kezelőorvosával. A váltakozó hideg-meleg ingerek edzik a szívet és a véredényeket. Az erek rugalmasak maradnak, és könnyebben bírják a terhelést.
Erősíti az immunrendszert
A szaunázás során a rövid ideig tartó felmelegedés nemcsak a vérkeringésre van jótékony hatással, de immunvédelmet segítő anyagok is felszabadulnak, amelyek segítik a fertőzésekkel szembeni harcot. A rendszeres szaunázás (heti egy alkalom) különösen a téli időszakban ajánlott, hiszen a megerősödött immunrendszer könnyebben védi a szervezetet a náthától, megfázástól.
Javítja az anyagcserét
Szaunázás közben a sejtek energiafelhasználása fokozódik, az izzadással a folyadék a bőrön át távozik. Veseelégtelenségben szenvedők éppen ezért csak orvosi engedéllyel szaunázhatnak.
Szépíti a bőrt
Az élénkülő anyagcsere segíti a méreg- és salakanyagok kiürülését. Ez nem csak az immunrendszert erősíti, de tisztítja a bőrt, támogatja a sejtképződést is. Segíti a narancsbőr és a pattanások elleni harcot. A verejtékezés és a meleg hatására az elszarusodott, elpusztult sejtek leválnak. A fokozott mértékű verejtékezés átmossa az eltömődött mirigykivezető csöveket.
Oldja a feszültséget
A szaunázás hatása nem csak az izmokban érezhető. Ilyenkor a szervezet fokozott mértékben termeli a szerotonin nevű hormont, amely csökkenti a stresszt és elősegíti a nyugodt alvást.
Ezeket már olvasta?
- ZSÍRCSÖKKENTŐ SZAPPANTÓL A GUMIRUHÁIG – ŐRÜLT FITNESZ TRENDEK AZ ELMÚLT 100 ÉVBŐL
- BCAA ÉS A TÖBBIEK – MI, MIRE JÓ EDZÉS ELŐTT ÉS UTÁN?
