Mielőtt őrült módon mindent kipróbálnánk, legyünk tisztába vele, hogy mire is van szükségünk ahhoz, hogy elérjük a célunkat!

BCAA és a többiek – Mi, mire jó edzés előtt és után?

BCAA – Három aminosavból áll, amelyek mindegyike különösen fontos az izomépítés szempontjából. A valin, az izoleucin és a leucin közül az utóbbi talán a legfontosabb, hiszen önmagában is fokozni tudja a fehérje beépülését. A három aminosav együtt ugyanakkor nagyszerűen erősíti egymás hatását az izomépítés és az energetizálás szempontjából. Mikor hasznája? Edzés előtt és után 5-10 g BCAA fogyasztása javasolt.

IZOTÓNIÁS ITAL – Sportáruházak, étrend kiegészítőt forgalmazó üzletek és drogériák polcain is elérhetőek ezek az italok, vagy porok. Míg az izotóniás ital 4-8% szénhidrátot tartalmaz (/100 gramm), a hipotóniás italban ez az arány 4% alatt van. Edzés után érdemes fogyasztani, a benne lévő cukroksegítenek kivédeni a szénhidrát raktárak kimerülését. Ezek az italok tartalmaznak sok-sok ásványi anyagot, néhányukat BCAA aminosavakkal is kiegészítenek.

KREATIN – Igazi energetizáló. Vízmegkötő képessége gyorsan látványos növekedést eredményez, de vannak olyan formulák is, amelyeknek elhanyagolható a vízmegkötő képességük. Ez utóbbiak hatékonysága abban rejlik, hogy az energetizálás által nagyobb erőkifejtésre lesz képes, ami hozzájárul az izomtömeg fejlődéséhez. Klasszikus kreatinforrás a kreatin monohidrát, de manapság a kreatin egyéb kémiai formákban és kevert változatokban is elérhető. Érdemes kitapasztalni, hogy önnekmelyik válik be leginkább!

LEHETSZ TE IS CÍMLAPLÁNY!

Miért ne lehetnél? Mi egy fotózás az élet nagy harcaihoz képest? Neked semmiség! Nem kell tökéletesnek lenned, egyszerűen csak hinned kell magadban. Hinned kell abban, hogy képes vagy arra te is, amire az influencerek, celebek, színésznők és a sportolók: felvállalni önmagad.Mutasd meg magad és mondd el történted a többi nőnek, hogy lássák, előtted nincs lehetetlen.

Jelentkezz a cimlaplany@mediaworks.hu e-mail címen 2019. november 29-én éjfélig.

Részvételi szabályzat

Így bokszol Jennifer Lopez – videó

20 perces hatékony alakformáló torna otthonra

 

Hozzászólások

Otthoni pedikűr: lábápolás 5+1 egyszerű lépésben
Tombol a nyár, a könnyű papucsok és szandálok időszaka. Ha nincs időd, lehetőséged pedikűröshöz menni, otthon is sokat tehetsz a lábad épségéért, szépségéért.
A ragyogó és egészséges bőr 9 életmódtitka
Bőrünk tükrözi általános egészségi állapotunkat, árulkodik, ha nem pihenünk eleget és nem gondoskodunk megfelelő tápanyagbevitelről. Íme 9 tipp, hogy bőrünk hosszú ideig ragyogó és élettel teli maradjon.
Sárgarépás zabkeksz, ha kell egy kis energia
A lassan felszívódó szénhidrátot tartalmazó édes falat lehet tápláló reggeli vagy könnyű tízórai, uzsonna egyaránt.
Arwen-torna: harmóniába kerül a női test
Az Arwen-torna kifejlesztője szerint a komplex mozgásterápia és a speciális étrend hatására a legtöbb nőgyógyászati betegség tünetei enyhülnek vagy akár el is tűnnek.
A nyári futás 10 fontos szabálya
A nyári hőség igencsak megnehezíti a futók dolgát, de aki komolyan veszi a futást, az ilyenkor sem áll le az edzésekkel. Ha megfogadod tanácsainkat, könnyebben fogsz megbirkózni a meleggel.
Így készül az egészséges házi csokoládés jégkrém!
Ha könnyű csokis édességre vágysz, ez lehet a legjobb és legegyszerűbb választás a meleg nyári napokon!
A mosoly – és ami mögötte van
Semmi sem megtévesztőbb, félrevezetőbb egy mosolynál. Ezt az tudja a legjobban, aki mögéje rejtőzik.
Hogyan táplálkozik egy élsportoló? Gurisatti Gréta válogatott vízilabdázó tippjei
Gréta elmeséli, mire figyel oda a táplálkozás terén, emellett néhány tippet is megoszt a nyári topforma titkával kapcsolatban.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.