BCAA – Három aminosavból áll, amelyek mindegyike különösen fontos az izomépítés szempontjából. A valin, az izoleucin és a leucin közül az utóbbi talán a legfontosabb, hiszen önmagában is fokozni tudja a fehérje beépülését. A három aminosav együtt ugyanakkor nagyszerűen erősíti egymás hatását az izomépítés és az energetizálás szempontjából. Mikor hasznája? Edzés előtt és után 5-10 g BCAA fogyasztása javasolt.
IZOTÓNIÁS ITAL – Sportáruházak, étrend kiegészítőt forgalmazó üzletek és drogériák polcain is elérhetőek ezek az italok, vagy porok. Míg az izotóniás ital 4-8% szénhidrátot tartalmaz (/100 gramm), a hipotóniás italban ez az arány 4% alatt van. Edzés után érdemes fogyasztani, a benne lévő cukroksegítenek kivédeni a szénhidrát raktárak kimerülését. Ezek az italok tartalmaznak sok-sok ásványi anyagot, néhányukat BCAA aminosavakkal is kiegészítenek.
KREATIN – Igazi energetizáló. Vízmegkötő képessége gyorsan látványos növekedést eredményez, de vannak olyan formulák is, amelyeknek elhanyagolható a vízmegkötő képességük. Ez utóbbiak hatékonysága abban rejlik, hogy az energetizálás által nagyobb erőkifejtésre lesz képes, ami hozzájárul az izomtömeg fejlődéséhez. Klasszikus kreatinforrás a kreatin monohidrát, de manapság a kreatin egyéb kémiai formákban és kevert változatokban is elérhető. Érdemes kitapasztalni, hogy önnekmelyik válik be leginkább!
LEHETSZ TE IS CÍMLAPLÁNY!
Miért ne lehetnél? Mi egy fotózás az élet nagy harcaihoz képest? Neked semmiség! Nem kell tökéletesnek lenned, egyszerűen csak hinned kell magadban. Hinned kell abban, hogy képes vagy arra te is, amire az influencerek, celebek, színésznők és a sportolók: felvállalni önmagad.Mutasd meg magad és mondd el történted a többi nőnek, hogy lássák, előtted nincs lehetetlen.
Jelentkezz a [email protected] e-mail címen 2019. november 29-én éjfélig.
