1. Lábemelés hajlított lábbal
Feküdjünk hasra a képen látható módon. Hajlítsuk be az egyik lábunkat, emeljük meg, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzünk 3 x 30-40 ismétlést.
2. Combközelítő alkartámaszból
Ereszkedjünk le hátsó alkartámaszba. Húzzuk fel és hajlítsuk be a lábunkat a kép alapján. Nyissuk és zárjuk a térdünket lassan, de folyamatosan, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzünk 3 x 30-40 ismétlést.
3. Hátsó tolódzkodás
Ereszkedjünk le hátsó kartámaszba a képen látható módon. Lassan hajlítsuk be mindkét karunkat, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzünk 3 x 15-20 ismétlést.
4. Felülés törzsfordítással
Feküdjünk a hátunkra. Mindkét karunk nyújtva, összekulcsolva, mindkét lábunk pedig felhúzva, stabilan a talajon legyen. A hasizmunk erejéből üljünk fel és fordítsuk a törzsünket és a karunkat oldalra, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzünk 3 x 30 ismétlést váltva.
A gyakorlatok végén nyújtsuk le az izomcsoportokat!
DF-tipp:
A gyakorlatokat ön is bármikor és bárhol elvégezheti! Legyen bármilyen elfoglalt, este a tévé előtt vagy kora reggel, mielőtt a család felébredne, vágjon bele és erősítse az izmait! Veszíteni csakis súlyt veszíthet!
Összeállította: Czanik Krisztián személyi edző
A gyakorlatokat bemutatta: Kordics Andrea
Fotó: Nagy Lajos Zoltán
